allachy

13.09.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g wątróbka + 100g kaszy + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g wątróbki + 100g makaron durum 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 200g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 [...]

Witam, http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png Klatka piersiowa i bebzon: - Butterfly siedząc 3s 20, 15, 12 - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 20x60, 15x100, 10x130, 6x150 - Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 4s 20x60, 20x100, 10x130, 10x130 + drop set na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s 12, 10, rest pasuse -> 7p - 10sek. - 4p - [...]

[...] A -przysiad 5x5 22/27/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax 2/2/1 + brzuch allachy 25kg 3x20 unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10 spięcia na piłce 2x20+1x15 rozciąganie opis jakoś tak dziwnie zaczełam trening od środy i mój pierwszy [...]

[...] + brzuch 1. wl 8-6p x 58/62/66/70/74/78 2. wyciskanie hantli skos 7-12p x 21,5/22,5/23,5/24,5/18,5 3. rozpietki płaska fst7 12p x 11,5 x 7 serii,30-40s. przerwy 4a.allachy 15p x 23/24/25/26(ok) 4b. skośne hantlą 15p x 26,5/27,5/28,5/29,5 4c.spięcia leżąc 30/35/40/50 +41 minuty aero wrażenia: fajnie się cwiczyło i fajnie sie [...]

Nakreśliłem sobie coś takiego: I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 6. Szrugsy 4x 20 II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 3. Hammer + 3x 10-12 4. Brama 3x 12-15 5. Uginanie [...]

Allachy dobre ćwiczenie , wrzuć jakieś foty kiedyś to zobaczymy jak wyglądasz :D

TRENING II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 0/5/10/15/20 + CCx20 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 26/28/30/32 3. Hammer, szeroki chwyt + 3x 10-12 40/50/60 4. Brama 3x 12-15 7,5/10/10 5. Uginanie sztangą 4x 6-8 20/25/30/37,5 + drop 20kg 6. Młotki 3x8 12/14/16 7. "21" x3 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 8. Allachy 4x 15-20 [...]

[...] 24 burpees, 14 przysiadów cc + 7 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2102671daa44c8fb49e7a39a6c0e428.jpg dodatkowo - podciąganie 3xmax 1p+5op/1p+4op/1p+3op brzuch allachy 3x15 piłka 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x10 rozciąganie opis fajnie poszło, czuję ciezar ale tez czuję siłę, najgorsza ostatnia seria Mc a dłonie mam w odciskach [...]

27.09.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczaka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczaka + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: RAMIONA, BRZUCH 1 [...]

Od 30.09.2013 Bill Starr 5x5 Poniedziałek: Przysiad tylni 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wiosłowanie oburącz 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wspięcia stojąc 2x18 Drążek nachwytem 3x10 Wyciskanie sztangi od czoła 3-5x8-10 Środa: Przysiad tylni 4x5 60%/70%/80%/80% Wyciskanie żołnierskie 4x5 70%/80%/90%/100% [...]

06.10.2013 Niedziela Komentarz: Dzisiaj podczas ważenia waga wskazała 74,3kg. Przyznam, że ostro mnie to wkurzyło. Do tej pory kręciłem aero i z tygodnia na tydzień waga rosła, a tu robię tydzień bez aero + żadnych zmian w diecie i mam o 0,5kg mniej. Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż [...]

[...] 36 burpees, 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60e97c092314481a07fb29e4da51bed.jpg dodoatkowo pompki na poręczy 3/2/2 i brzuchy - unoszenie nóg, allachy, piłka opis: zapomniałam wczoraj napisac, że boli pupson po poniedziałku a dziś -przysiad, mega cięzko - zgodnie z założeniem dodałam dzis kolejne kg, niestety [...]

[...] 60/70/80/90/100/110(+10kg) 7.szrugsy siedząc 25p x 16/16/18(16/18/18) 8.unoszenie nóg na poręczach 4 x 15p(+3p) 9.spięcia boczne, czy jakoś tak xD 15p x 16/18/20(+2kg) 10. allachy 15p x /7/8/9(+1) +14minut aero wrażenia: b. dobry, przyjemny trening :-D. Przy 130 w mc, myslałem że na sztandze jest 110 i myslałem, że mam jeszcze jedną serie do [...]

Dziś: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka - Brama 6s 25-10 - 2sek zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym do 50kg - 2/0/x/0 - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 15-10 do 120kg - 3/0/x/0 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12p do 100kg - 3/0/x/0 Biceps - Uginanie ze sztanga stojąc 3s 20,15,10 [...]

[...] koniec na 103x8x2 i dropy do tego 4. Wioslo hantla koniec 62x8 do tego drop 5. Sciaganie drazka do karku 6. do brzucha 1. a, wznosy nog leazac x15 plus 30 sekund spiecie b, allachy 3serie A tak na dowód ze sie nie opjerdalalem przez ten czas fotka plecow. Mysle ze poprawa jest patrzac na zdjecia na koniec redu do tego wrzucam foke brzucha żeby [...]

Dziś dzień treningowy i udało sie mi zrobić nogi tak jak zakładałem :-) Ogolnie lepiej sie czuje jak wróciłem do treningów siłowych i mam nadzieję, że na efekty długo nie będę musiał czekać :-PP Trening : Wykroki z hantlami x 3 MC x 3 Wyciskanie płaska x3 Unoszenie hantli na boki x 3 Młotki x 3 Francuskie x 3 Allachy (jak ja lubie tą nazwe %-) ) [...]

Brzuszki możesz zamienić na allachy a po co aż 3 plany ? %-) Na duże aprtie daj 4 serie na małe 3 Staraj sie żeby ćwiczenia były zmienne i będzie ok oprócz tych 3 manipulacji planami możesz wrzicić 4 ( cba) Serie rozgrzewkową musisz robić samą sztangą czy małym obciążeniem .. rozciągaj sie po treningu . Masz 2 dni wolne w tyg więc nie ma nic za [...]

20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu. Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem x3 Uginanie chwytem młotkowym x3 Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

[...] 3 minuty, 20 przysiadów, 10 przysiadów x12kg trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc9e7ec5f855495eae37e13c3a8906f6.jpg po treningu dipsy 3/2/2 brzuch unoszenie nóg 10/10/10 allachy 20 kg 20/20/18 piłka 18/9 w domu 55 burpees opis poszło bardzo dobrze, nawet chyba za, piecze tyłek i brzuch, bolą trochę łapy i plecy ? - przysiad jeszcze fajnie [...]