[...] jeść na obiad : wszystko, niespecjalnie owoce morza, codziennie mogę jeść mięso/rybę i sałatkę Co jako przekąskę : jabłko, banan, raz w miesiącu „grzeszę” i jem chipsy -ale pracuję nad tym sumiennie! Co jako deser: z deserów tylko schabowe ;) desery jadam sporadycznie tylko „w gościach” i to najmniejsze kawałki, w codziennym menu nie [...]
Było, jest i będzie sporo tematów o rozciąganiu na forum, ale głownie dotyczących robienia szpagatów, wysokich kopnięć itp. Co zatem z bokserami? Bierzmy przykład z najlepszych traktujmy rozciąganie jak integralny element treningu. O to kilka powodów dla których warto się rozciągać. Pomyśleliście pewnie „przecież każdy wie, że trzeba się [...]
Zaczął się nowy miesiąc, a więc dobra data do założenia nowego dziennika ;) Kilka słów o mnie: Wiek: 23 lata – junior w dziale ;) Wzrost: 160 cm – a więc niedużo ;) Waga: 53-55 kg Wracam do prowadzenia dziennika po kilku problemach zdrowotnych – kolana. W tym roku przeszedłem artroskopie obu kolan: pierwsza w styczniu, druga niedawno, bo 20 [...]
[...] trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. Później dłuższa przerwa, ciąża, [...]
Trafiłam na tę stronę, ponieważ szukam pomocy, a raczej podpowiedzi (odpowiedzi), ale nie w stylu "zapytaj lekarza, bo tu jest sport, a nie medycyna"}:-(. Po prostu ścieżkę konsultacji medycznych już wyczerpałam i nie jestem bogatsza o wiedzę, której poszukuję. No cóż, mam nadzieję, że nie będziecie mieli mi za złe, że nie jestem sportowcem, [...]
--BICEPSY-- Ronnie Coleman Mr. Olympia 1998-2002 Każdy chyba ma grupę mięśni, która potrafi niebywale się rozrosnąć. Tom Platz znany jest ze swoich niesamowicie rozwiniętych nóg, Kevin Lavrone z barków, a ja z bicepsów. Moja historia zaczęła się ponad 20 lat temu. Na treningi z ciężarami zdecydowałem się w wieku 13 lat w szkolnym klubie. Nie [...]
[...] wynik - konkurs Witam. Postanowiłem że również Ja wezmę udział w konkursie, liczę że jakąś nagrode jedak uda mi się złowić. Miałem mało czasu na napisanie tego artykułu, no ale mam nadzieje, że się spodoba. Wybrałem wariant nr.1 mianowicie ; 1. Piękna gra a wynik - rozwiń zagadnienie w oparciu o konkretne przykłady. Artykuł piszę opierając się [...]
[...] polane oliwą z oliwek, suple: Hepaplus olimpu, InhAR Megabola, Sylimarol, Encopirin Cardio 81 (81 mg aspiryny) przed treningiem: BCAA, l-karnityna, wit. C po treningu (ale przed cardio) BCAA, po treningu duży banan, 20 min. później 35 g izolatu serwatki posiłek 4 (po treningu): 100 g ryżu, 150 g kurczaka, surówka z kapusty, oliwki, ogórek, [...]
[...] i zadymy na meczach a sami łamią prawo, wciskając szarym ludzią że ci pseudokibice to zbrodniarze, bandyci., a popierają wojne w Iraku.Ja bym powiedział to oni są zbrodniarzami. Można wnioskować że wina zadym stoi po obu stronach(Kibice i policja),mówi się o naprawieniu tego, ale jak i kto?? Wpiszcie wasze pomysły na kres zadym Post by cyc
Czesc Slonca :-) jakis czas temu dzialalam tutaj pod inna nazwa dziennika ale poprosilam o usuniecie tamtego. Troszke zmienialam swoje podejscie do treningow, odzywiania, i ogolnie zycia. Zakladam nowy dziennik, zeby motywowowac sie jeszcze bardziej, czerpac a moze i dawac inspiracje. Jak wiekszosc ludzi z poczatkiem nowego roku zalozylam sobie [...]
Witam, Proszę o luźne potraktowanie poniższego tematu, gdyż mam zamiar walczyć tutaj ze swoim uzależnieniem, o którym mówi mój nick. Mimo, że mogę brzmieć śmiesznie to proszę o poważne potraktowanie. Mój dziennik nie ma na celu powiększenia obwodu mięśniowego bądź zrzucenia kilogramów. Ja chcę po prostu odzyskać swoje dawne cechy, które czyniły [...]
[...] z Olimpu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : W okresie od X 2012r. do VII 2013r.. miałam bardzo mocno zaniżoną kalorykę - nie liczyłam, ale z perspektywy czasu wiem że mogłam jeść około 1000-1200 kcal przy pracy fizycznej. Wtedy schudłam z 71 kg do 65/66 kg. Dopadł mnie efekt jojo i finalnie ważyłam 75/76. Od [...]
Witam Zawsze jak myslalem rzezba, przebiegalo mi przez mysl 12-20 powtorzen, dieta bilans podstawowy - odjac jakies 500 kcal lub wiecej, aeroby 45 min po kazdym treningu na silce. Wiaodmo robi sie tym ladna rzezbe ale tez traci sie tez duzo miesnie jednoczesnie a chyba nie o to chodzi prawda? Moze by sie dalo bez tak duzej utraty? Inny sposob [...]
[...] to mniej będzie takich dni jak dzisiejszy (dostałam okres, zżarłam lody z bitą śmietaną i pewnie coś jeszcze oraz odpuściłam sobie trening). Kiepsko jak na pierwszy post, ale od dłuższego czasu się czaję, żeby napisać i stwierdziłam, że jak nie dziś to kiedy? Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 81 [...]
[...] korpusu tym grubsze W którym miejscu najszybciej chudniesz : powiem tak, praktycznie w ogóle nie tyję na twarzy, w górnej części korpusu i w łydkach (te są spore z natury ale zawsze aż nieproporcjonalnie szczuplejsze od ud) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej biegałam (5x w tygodniu 1h- nic mi to nie dało oprócz kondycji), ale [...]
[...] niż owsiane. 2. Generalnie dziwi mnie że wszyscy brali po 100/150g piersi z kurczaka, bo sam potrafię wciągnąc po 300g (przed ugotowaniem/smażeniem ważone) + torbę ryżu. No ale tak częste jedzenie to sprawdzę to sam 3. Jak rozumiem 100g - piersi z kurczaka ma ok 21g białka - ta waga to przed przygotowaniem co nie? 4. Wcinałbym tylko chleb żytni [...]
[...] ponad 30 zawodników, którzy zdobyli czarne pasy w taekwondo oraz uprawnienia instruktorskie. Taekwondo jest sztuką walki wywodzącą się Korei. Oprócz judo, jest jedynym dalekowschodnim sportem walki, który jest uznanym przez MKOL i włączony do programu Igrzysk Olimpijskich. Rywalizacja sportowa polega na tym, że dwóch zawodników toczy walkę [...]
[...] jak redukcja tkanki tłuszczowej – powinna być jedynym celem jaki obecnie wykonujesz! Często chłopaczki z 30centymetrowymi ‘łapami’ pytają się o program do budowy masy, ale martwią się o swój „sześciopak") czy co z jego cardio, czy co z jego pięcioma innymi rzeczami. Gdy dojdziesz 40cm w łapie, wówczas może się martwić o pozostałe rzeczy. [...]
[...] we wrześniu przyszłego roku prowadzona przeze mnie drużyna może przestać istnieć" - powiedział Andrzej Zamilski. UEFA zdecydowała się zmienić system rozgrywania i kalendarz młodzieżowych mistrzostw Europy, by ich turnieje finałowe rozgrywane dotąd w latach parzystych nie pokrywały się z "dorosłymi" mistrzostwami świata czy Europy. [...]
[...] na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze napięty, pokryty żyłami i wyrazisty, a nie jak teraz - taką [...]
DT kalik
