Od 1,5 miesiąca stoję z ciężarem w wyciskaniu na płaskiej sztangi wyciskając 50kg robię serie (czyli 5 Pow) ale nie mogę przekroczyć tej bariery 50kg i się zastanawiam jak dalej progresować myślałem po prostu nad zmianą ćwiczenia na np wyciskanie na skosie dodatnim ale nie wiem.
[...] od ponad miesiąca ćwiczę prawie codziennie, mam dość dobre jedzenie, biorę białko oraz kreatynę, pije 3 litry wody dziennie a nie widzę zbytnio efektów. Znaczy się jakieś są ale to jest moim zdaniem za mały progres jak na takie zaangażowanie. Mam 27 lat, 77kg wagi, swego czasu brałem 100 na klate i stąd moje pytanie co może być nie tak? [...]
Witam, Jestem nowicjuszem aktualnie ćwiczę miesiąc regularnie, co tydzień 4 razy, ale czasami czuję się wyczerpany, dlatego sięgnąłem po Kreatynę, Cytrulinę i przedtreningówke jak myślicie czy mógłbym te 3 rzeczy połączyć czy raczej przedtreningówka i cytrulina. Od razu mówie nie chce zajeżdżać się ciężarem, ale wiem, że teraz moje treningi będą o [...]
[...] był problem z mięśniem strzałkowym długim który był obrzmiały poniżej kolana i promieniował przy kostce do prostowników palcy. Przerwa w treningach. Po przerwie niby ok ale ta łydka-płaszkowaty nadal pobolewa przy dotyku i czasami wrażenie też pojawia się jakby ktoś ściskał mi zewnętrzny brzusiec łydki. Czy to może być zapalenie okostnej?? [...]
Witam kiedyś coś tam ćwiczyłem ale od października 2019 lecę planem FBW, startując z wagi 93kg przez rok redukcji spadłem do 74kg. Aktualnie od października wskoczyłem stopniowo na + kaloryczny i dziś jest 84kg Ćwiczę co 2dni - Pon trening/wt praca/środa trening/czw praca/pt trening/ sobota praca/ Nd trening/ pon praca itd i tak w koło Macieja. To [...]
Heja! Jestem 16 letnim kolesiem i trenuje od roku.Mam pytanie do was: CO ZROBIĆ ABY SPALIĆ TŁUSZCZYK NA BRZUCHU A PRZY OKAZJI JAK TRENOWAĆ BRZUCH ILE SERII,ILE RAZY W TYGODNIU,JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ ABY W CIĄGU PÓŁ ROKU OSIĄGNĄĆ DOBRY ZARYS SZEŚCIOPAKU,ALE ZARAZEM WAŻYĆ PRZESZŁO 80 KILO.CZY DA SIĘ TO ZROBIĆ? POMOŻECIE???
siema, mam wątpliwości wiec podsyłam swój plan do oceny waga :73 kg wzrost: 180cm wiek:18 dodam ze trenuje już 6 miesięcy ale bez większych efektów, głównym moim celem jest zwiększenie masy i budowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8 (45, 50, 52.5) - wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (12.5, 15, 15) - [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim głównym celem jest spalenie trochę tłuszczu oraz rozbudowanie (obecnie praktycznie nieobecnej) masy mięśniowej. Niedługo po raz pierwszy będę na siłowni i chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych ludzi, co powinienem ze sobą wziąć, jakie ubranie nosić [...]
[...] wiem co z tym robić, czy powinienem po prostu zacząć się odchudzać, a jeśli tak to do jakiej wagi. Czy może powinienem zbudować trochę masy mięśniowej lub spalić sam tłuszcz ale nie chudnąć (nie wiem jak się do tego zabrać). Bardzo dużo osób twierdzi, że żeby mieć sześciopak trzeba mieć dietę o ujemnym bilansie kalorycznym, a w moim przypadku wg [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 160kg Witam wszystkich forumowiczów. Od kilku lat śledzę forum, ale dopiero teraz zebrałem się, aby założyc konto i proszę o poradę :) Chcę rozpocząc przygodę z SAA. Pierwszy cykl test Enan 250mg e5d około 12-14 tyg. Posiadam: 20tys [...]
[...] i sporo masy poszło w brzuch, mam 90cm w pasie. I teraz mam pytanie, chcę albo zrzucić ten tłuszczyk albo nabrać masy na całe ciało i być że tak powiem lepiej zbudowanym, ale czy to jest do zrobienia, czy taka jest po prostu moja postura i jej się nie zmieni? Dodam że nie stosuję diety i treningów, ale chcę zacząć. dziękuję bardzo za pomoc :)
Witam, Interesuje mnie najbardziej efektywny trening brzucha. Szukałem w internecie, ćwiczeń są tysiące ale chciałbym się dowiedzieć które są najskuteczniejsze. Zależy mi też na treningu mięśni skośnych brzucha. Sprawdzałem plany ćwiczeń P90X i Insanity - co myślicie o treningach na brzuch które można tam znaleźć? Treningi brzucha planuje robić [...]
Czy podczas budowania masy można biegać? Aktualnie trenuje 3x e tygodni na siłowni i 2x biegam w dni nie treningowe ale trochę za dużo czasu ki to zajmuje i chciałbym te 2x biegi robić po treningach w poniedziałek i piątek. Nie zaburzy to jaka budowania masy mięśniowej? Nie chciał bym jakoś bardzo rezygnować z cardio bo sprawia mi to przyjemność [...]
Hej,mam 17 lat i chciałbym zmienić swoje ciało ale niewiem od czego zacząc.Jestem typową osobą skinny fat posiadającą małą tkanke mięśniowa i przy dość dużej tłuszczowej.Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować i czy mógłbym ćwiczyć według przypiętego postu "Pierwszy rok treningów"(Mogę później umieścić zdjęcie mojej sylwetki ale [...]
Siema , mam problem albo jestem wkurzony , dobra ale nie o to chodzi , ćwicze od 4 miesięcy na siłowni i może nie widze nie wiem , ale nie mam poprawy wizualnej , jedynia poprawiła mi sie siła i to nawet znacząco. Mam 17 % bf 185 cm i 74 kg wagi ciała , nie piszcie prosze o redukcji bo w życiu już dośc naredukowałem , i jak na 17% bf wyglądam [...]
[...] Waga po tych 9-ciu dniach poszla do gory okolo 1kg, jedynie wzrost sily jest w miare zauwazalny. Po sylwetce tez nie widze jakiejs zauwazalnej roznicy. Z tego co kiedys czytalem, to w drugim tygodniu powinno byc juz widac jakies efekty i spodziewalem sie czegos wiecej, szczegolnie, ze przylozylem sie do diety i treningu. Nie wiem, moze towar [...]
Witam Przepraszam że pytam bo wiem że jest masa treningów na forum ale nie potrafie znaleźć takiego pod siebie. Ćwicze już 4mieś ale chciałbym zmienić na porządny trening ułożony przez kogos kto się zna. 14lat 175cm wzrostu 68kg Dostępny sprzęt: Ławka płaska z regulacją skosu,hantle,sztanga,drążek Z góry dziękuje i pozdrawiam.
[...] odpowiada ani nie tyje ani nie chudnę). Więc co powinnam robić ? Może mam za mało mięśni pod skórą ? Mam za niedługo 16 lat 54 kg i 177 wzrostu. I tak wiem że to mało ale mam miesiączkę oraz wykonywałam badania krwi gdzie wszystko jest dobrze. A często słyszę że nie wyglądam na moją wagę i sama nie wiem czy to dogryzki czy prawda ? Dla [...]
[...] siłka/bieganie. Ale ostatnie kilka tyg mam tak, że zamiast całego treningu robie tylko pół. Bo po prostu nie ma tej siły energii i zajawki chociażby. Nie wiem czemu tak jest. Może to jest to przetrenowanie? Dodam, że pracuję fizycznie 60h tygodniowo i to też mnie wymęcza ale nie znowu aż tak, bo daję rade i jeszcze trenować. Co byście radzili?
