ale

[...] chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x14kg; 12x14kg; 12x14kg; 12x14kg. Nie udało się szarpnąć 34kg we wszystkich 3 seriach roboczych wyciskania, ale w pozostałych akcesoriach coś tam dorzucone. Póki co jest max. Jeszcze 1-2 tygodnie i będę zmieniał trening. Jutro w planach ok. 2,5h szosy w tym godzina podjazdów pod [...]

[...] core. Nacisk na siłę, czyli wolne kręcenie na sporym oporze i przez większą część czasu tętno 150-165 ud/min. Siłowych już w tym tygodniu nie mam, dopiero przed Wigilią, ale jeszcze mam do wykręcenia 2,5h na rowerze. Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. [...]

Wszystkiego najlepszego, spełnienia marzeń i nie wiem czego się życzy kolarzom ale "szerokości" :*

Z super się nie zapędzajmy :-D. Ale jest akceptowalnie. Z ciekawostek, kupiłem teraz berberyne z Pride. Wczoraj wszystko wszystkiego i cukier 160. Poszedł 1g berberyny i po 45 min cukier 74.

Na rowerze V650, a na siłce M430. Co do Powerliftów mam 2.0, ale od 1,5 roku nie używane odkąd nie mogę robić siadów. Dla mnie były bardzo ok, 3.1 zapewne nie będą gorsze :-)

[...] 1:37h trenażer Trening siłowy bardzo spoko, tylko sporo nietrafionych ciężarów. Na kolejny będzie już igła. Na rowerze trochę zmęczone nogi po wczorajszym treningu, ale dałem radę nawet na sprintach. Dieta: TRENING 1. Placki owsiano-bananowe z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z frytkami z ziemniaków i warzywami. [...]

Hehe, dzięki, zobaczę!!:-) co prawda nie mam takiego bajeru w lodówce ale termomix chyba da radę ;-)

[...] waga od 2 miesięcy 80,4kg. W Sylwestra dobrze załadowane jedzenie i alko. Wczoraj pierwszy raz nie trenowałem 1 stycznia od paru lat. Do wieczora było względnie czysto, ale potem miałem gości i tak jakoś poszło ;-) Dzisiaj pierwszy trening w tym roku. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu [...]

Ja wziąłem teraz Puro Nude, a wahałem się między Icon i teraz żałuję, bo tamto jakieś porządniejsze. Ale poczekam chwilę aż się to zajedzie :-P

Nie wiem co na podium, ale na mecie na pewno tlen %-) Artur, jak na razie, to chyba w żadnym nie jestem na przyzwoitym hehe.

Pięknie gira się prezentuje :-) Taki komplement z klawiatury kogoś z taką nogą, to dla mnie zaszczyt :-D Ale niezła historia, bo kiedyś noga wieczny baleron, a teraz w najlepszej formie.

Gira bardzo dobra ;) ogóle forma jak na twoje wojaże to jest zaj**ista ale Basia dziś pierogi lepi więc nie ma odwrotu xD nawet i za Przemka będziesz musiał zjeść P. S aczy takie burgery Twoja nam zorbi w sobotę? %-) P. S 2 weź rower na pake że sobą zobaczysz czy daje rade w zaspach bo u nas torche śniegu nayebalo.... Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

Gira bardzo dobra ;) ogóle forma jak na twoje wojaże to jest zaj**ista ale Basia dziś pierogi lepi więc nie ma odwrotu xD nawet i za Przemka będziesz musiał zjeść P. S aczy takie burgery Twoja nam zorbi w sobotę? %-) P. S 2 weź rower na pake że sobą zobaczysz czy daje rade w zaspach bo u nas torche śniegu nayebalo.... Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

Już wiesz, jedziemy? %-) Haha, chętnie, ale akurat w ten dzień wypadają moje imieniny, więc spotkanie z rodzinką itp., także mimo że lubię spontany, to nie da rady };-)

Polecam się, jest jeszcze ciekawa książka, ale nie ma chyba w polskim wydaniu "Power Speed Endurance", Briana Mackenziego.

To razem z Oświęcimiem :-P. Ale tak, Wasze powietrze coś nie służy %-)

[...] Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:20h kolarzówka. Siłowo delikatnie w górę przy barkach. Smitha nie udało się co prawda zaliczyć z progresem w 3 seriach roboczych, ale było nieźle. Na triceps wyciskanie francuskie zamieniłem na wąskie wyciskanie sztangi, bo mnie łokcie zaczęły już trochę łupać. Potem szosa w terenie i zajazd ze [...]

Znasz %-) chyba że już wtedy tak było źle ale nie sądzę xD był na after z żoną :) Agnieszka :d

22.01.19 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg obciążenie na stronę 4. [...]

Na gwiazdkę sobie kupiłem Ekoi %-). Mam jeszcze bez szelek z Decathlonu i też są kozak. Ale ostatnio tyle idzie trenażera, że pralka nie wyrabia, więc będzie trzeba coś dorzucić :-D