Witam, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji - prowadziłem dziennik w dziale CF, ale niestety go porzuciłem i postanowiłem, że wrócę dopiero jak osiągnę mój cel. Do tej pory zjechałem z 94 na 80 kg. Niestety jeszcze trochę pracy mnie czeka - pas ok. 86-85 (z 96 %-) ), biceps 39 (z 41). Szacunkowy BF to ok. 17% (robiłem pomiar). Nie będę się [...]
Witam To moje drugie podejście do masy, mam trochę tłuszczyku na brzuchu ale nim zajmę się po masie bo jak zacznę teraz redukować to nic ze mnie nie zostanie :) Dietka dopięta na ostatni guzik :) Staż treningowy ok 1 roku. Oceńcie proszę ten plan, co zmienić, co dodać ? DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]
Bardzo proszę moderatorów o bezwzględne usuwanie wszelkich informacji będących w konflikcie z Polskim prawem. Przestałem kontrolować dział już dawno ze względu na brak czasu, ale mam nadzieję że mogę na Was polegać. Otrzymałem informacje, że na naszym forum znajdują się wypowiedzi mogące nam bardzo zaszkodzić. Was proszę o ich usunięcie i [...]
Tu proszę zgłaszać chęć udziału w piątej edycji Ligi SFD Jeśli macie jakieś propozycje co do zmiany regulaminu to piszcie, ja narazie chcę wprowadzić kilka nowych zmian i dodać nowe ligi, ale to napisze później co konkretnie zmienie
Witam To tak mam 18 lat, 175 wzrostu i waze tylko 60 kg. Cwicze ok. 5 miesiecy. Diete do tej pory stosowałem w 50 % ale od przyszłego tygodnia koncze prace i postanawiam się do niej przyłożyć, m.w ma ona wyglądać tak: 1 posiłek Mleko 2% - 400g Płatki kukurydziane - 100g 2 posiłek Chleb razowy - 100 g Margaryna roślinna - 10 g Tuńczyk - 70g 3 [...]
[...] + ziemniaki + surówka -3 kawałki chleba razowego z twarogiem półtłustym ok. 100g tak mniej wiecej codziennie jem popijam to wszystko wodą dodatkowo jem owoce w trakcie dnia ale niedużo udało mi się już zrzucić 4-5 kg z 90kg przy wzroście 185 moja aktywność wygląda tak: -2 treningi kung-Fu po 1,5h (poniedziałek, piątek) -3 razy w tygodniu [...]
[...] 6weidera. Myślałem, że po tym troche schudne, lecz tłuszczyk na brzuchu przerobi mi się w mięsień. po 3tygodniach szok-> schudlem 10kg, brzuch troche mi sie wyrobił(pomyslalem, ze weider nie jest dla mnie i skonczylem na 3tygodniach) lecz początkowo nie zauważyłem, że jest jakiś problem. Postanowiłem poćwiczyć na sucho siłka,brzuszki, pompki, [...]
[...] diety, kupowałem odżywki: kreatyna, Mas xxl... Jadłem za dziesięciu często i dużo.. i nic... tak jak było tak jest 60 KG ! Być może nie otrzymam od was odpowiedzi co zrobić ale bardzo chciałbym o poradę czy jest możliwość abym przy tym wzroście osiągnął chociaż 5 - 6 kg do masy... Nic mi nie pomaga.. wiem że może kawa, stres itp mają jakiś wpływ [...]
[...] wt/czw - 5km truchtem +drazek 16:00-16:20 nd - nogi Wczoraj się dowiedziałem, że podobno za mało jem. Nie czuje braku siły, zmęczenia, ani nie miewam napadów głodu ale, że o zdrowie trzeba dbać to proszę o opinie na ten temat. Nigdy nie licze kalorii ale w celach poglądowych się wysiliłem ;) "Dziennik zywieniowy" z wczoraj: 17:15 160g [...]
Witam. Mam sprawę. Wjechalem na cykl dokładnie dwa tygodnie temu, mając ze sobą 3 letni staż i 95 kg ( w sierpniu wazylem 70kg przy jakiś 8% BF) przez co mam większe predyspozycje do ginekomastii. Póki co jadę na samym propie, pozniej dorzucam deke, a następnie enan i winko - tak informacyjnie, a do meritum to wyj**alo mi estro, jestem w Holandii [...]
Witam. Ostatnio borykam się z rozstępami, mniejszymi większymi ale są. Bardzo mnie to irytuje, nie są za duże ale pojawiają się prawie wszędzie. Od 2 tygodni chodzę na siłownie i nie chce tego zaprzestawać, kocham to robić. Nie jestem pewny ale od czasu kiedy ćwicze doszło mi kilka. Raczej jest to jednak mały czynnik. Mam niecałe 17 lat i dość [...]
Cześć, krótko i na temat. Szuam optymalnej (ale bezpiecznej) drogi do zrzucenia tego świństwa nabytego podczas siedzonka w domu z hulającym virusem za oknami. 1. 27 (Chłop) 2.103kg 3. 178cm 4. 40cm Prawy 38cm Lewy 5. 115cm 6. 68cm Lewe 70cm Prawe 7. 115cm 8. Łączny ok. roku, przerwany przez pandemie. 9. 201g carbs // 67g fat // 228g białko 10. [...]
[...] robie aeroby (ok 45 minut) chce sei fajnei wyrzezbic wiec prosze o pomoc co mi moze w tympomoc (jakei suplementy) chodzi mi o sprawdzone produkty,moze jakies polaczenia(czytalem ze fat burner+hca+chitosan daje dobry efekt) wiec troche duzo pytan ale jeszcze nastepne: czym sie charakteryzuja te substancje,jakie efkety mozna oczekiwac, po jakim [...]
witam, swego czasu mialem spore problemy z przybraniem na wadze, ale odkad biore bialko na noc i po treningu to mi sie jakos poprawilo i jestem calkiem zadowolony. Teraz zastanawiam sie nad Carbo albo gainerem zeby wegle uzupelnic po treningu. Pytanie tylko takie mam jak to najlepiej rozlozyc. Wymyslilem sobie cos takiego: wersja a) - zaraz po [...]
Witam. Pewnie słyszeliscie o pomyśle powstania ksiązki ? Ja będę czuwał mniej więcej nad treningiem. WIedza będzie oczywiscie z sfd-ale tylko za zgodą autorów-żadnych kopiowanych artykułów z neta. Jak uważacie co tam ma sie znaleść ?? ja typuje tak : -Wstęp do treningu-wiadomo jakie daje korzysci trening itp. - rodzaje genetyki- endo-mezo-ekto- [...]
[...] się w Londynie. Obaj panowie spotkają się w ringu jeżeli spełnią jeden warunek, obaj pokonają swoich najbliższych rywali, Klitschko Gomeza a Haye bliżej nie określonego ale ma być to zawodnik z pierwszej 10. Vitaly Klitscho to doświadczony pięściarz z atomowym uderzeniem i betonową szczęką, jednak ma już 37 lat i przez pewien czas był [...]
[...] GRZBIET: podciaganie szeroki uchwyt nachwytem 3 serie po MAX powtorzen 2min prezrwy podciagnie hantla w oparciu o lawke (dokladnie niepamietam jak to cwiczenie sie nazywa ale jest naprawde ZAJWBISTE 4serie po10 odrazu BICEPSY: gryf lamany stojac (robic bardzo pow oli) 3 serie po 10-12 1.5 min przerwy hantle stojac (bardzo powoli) 4 serie 10-12 [...]
[...] .. ciekawa rzeczą jest zdrapka na opakowaniu pod którą jest kod do wpisania na stronie producenta by uzyskać potwierdzenie autentyczności. Tu widać lekko drapaną zdrapkę, ale to moja robota ;) Miał już ktoś kontakt z tym sokiem ? Zdjęcia oznaczyłem aby nie były wykorzystane bez mojej wiedzy Zmieniony przez - optick w dniu 2010-06-07 13:56:07
[...] to tesc i tren e gosc z wieloletnim stazem i sporymi efektami. Do tego ma chrapkę w tym cyklu dołączyć mete i inse ogulnie plan był poczatkowy 6 tyg meta później insa 6 tyg ale ostatnio robił badania watroby i troszk podniesione Wątroba moze sporo wytrzymac ale nie lubi długich ciągów lubi przerwy wiec na logike czy sposób 2 tyg meta dawki razy [...]
[Blog]Rhu Redukcja
