Witam. Mam takie pytanie... Chodze na silownie juz ok. pol roku przymierzam sie do zakupu jakiegos białka ale nie o tym w tym temacie. Wazne dla mnie jest zdrowie i tu pytanie, bo czytam sobie ogolnie cos i mi sie narzuciło o żeń-szeniu ze na coś dobre jest. Ale do sedna - chodzi mi, co powinienem brac aby nie narazac serca i w ogole nie wiem czy [...]
[...] robię 6 serii po 10 przysiadów w miedzy czasie 3x100 poskoków na skakance... Trening wieczorny codzienny: Wieczorem 3x12 pompek 5x10 spięcia a6w(nie wiem czy dam rade ale zobaczymy) i do tego nie meczące lecz podobno skuteczne http://mamzdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki/ i 2x w tygodniu trening piłki nożnej + w mecz poproszę o Anazlize ;] [...]
[...] w czerwcu złamałem rękę. (otwarte złamanie z przemieszczeniem). W szpitalu wszystko zostało nastawione i tu rodzi się moje pierwsze pytanie. Gdy się obudziłem wszystko grało ale zauważyłem że nie mogę zginać kciuka. Co to mogło być ? Kilka tygodni potem już wszystko grało, kciuka mogłem zginać. Martwi mnie jeszcze ból w miejscu złamania. Rękę w [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik, latwo nabeiram masy 13. STAN ZDROWIA: kregoslup ale trening odpowiednio dobrany. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie znalazlem podobnego tematu, mianowicie [...]
[...] problem. Pierwsze 2 tyg ćwiczyłam w mieście na chodnikach, ostatnie dwa już na drogach polnych i w lesie. Podczas wczorajszego rannego biegu poczułam ból od wewnętrznej, ale przedniej strony kolan. ( tak jakby patrząc na prawe kolano z góry to jest to północno-zachodnia część - po skosie ) - mam nadzieję, że potraficie sobie wyobrazić to [...]
[...] bo dawno mnie tutaj nie było i z góry przeprosić, jeżeli coś jest nie tak w tym temacie. Proszę o wyrozumiałość ;) Wracam do treningów po drobnej kontuzji - obciąłem palec środkowy lewej ręki, końcówkę serdecznego prawej oraz mocno pokaleczyłem 5 innych, podczas cięcia drzewa na pile tarczowej. Tak się nieszczęśliwie złożyło, że poskładane [...]
Witam. Mam pytanie (bardzo laickie), ale nie chcialbym popelnic wielkiej gafy przy zakupie. Do sedna - otoz chce sobie kupic deske(wiazania , buty) do spoly z bratem. Jest tylko jedna sprawa ktora mi nie daje spokoju. Otoz ja jezdze na goofy , on na regular (wiem bo jezdzilem 4 lata na deskorolce) , na deske oczywiscie nie ma to znaczenia , [...]
[...] o silowni' po czym wrocilem na trening ( przetrenowana u mnie byla klata ). No i tak pierwszy trening klaty z bicepsem bardzo spokojnie na malutkich ciezarach. No ale na drugim treningu dalem juz troszke wieksze ciezary, tzn nie duze, ale wieksze w porownaniu z tymi sprzed tygodnia: wyciskanie sztangielek na plaskiej 10,5kg 12x [...]
[...] z treningów, tylko z trybu życia. Ogólnie bardzo dużo chodzę i jeżdżę na rowerze bez względu na odległość, którą mam do pokonania. Przez 3 tyg robiłam a6w, później biegałam, ale nic systematycznie. Aktualnie, zamierzam pokonać swój /jak dotąd/ "słomiany zapał" i ćwiczyć regularnie, a mój cel, to wyrzeźbienie mięśni. Komentujcie, podpowiadajcie [...]
[...] szukam miejsca, gdzie mogłabym zacząć trenować siatkówkę na Śląsku a dokładniej w okolicach Katowic i Chorzowa. Przygodę z siatkówką tak naprawdę planuje dopiero rozpocząć, ale jak to mówią na sport nigdy nie jest za późno :) Jestem silna, wytrwała i potrafię dużo poświęcić, żeby coś osiągnąć i dlatego wiem też, że może mi się udać. Mam pojęcia [...]
[...] prezentuje się mój profil. Od czego powinienem zacząć? Trening na masę czy na rzeźbe? Mierząc 177 mam 75-76 kg, lecz że tak powiem "opona" na brzuszku jest, uda szerokie, ale rączki troszkę małe. Mój plan treningowy wygląda tak (nie wiem czy dobrze to nazywam): - wyciskanie na ławeczce leżąc 3*8 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3*10 powtórzeń [...]
Witam Trenuję od poniedziałku do piątku łącznie 6 treningów. Mianowicie piłka nożna potrzebuję dietę odchudzającą, a dokładniej na spalenie tkanki tłuszczowej, której jakoś mega dużo nie ma ale mimo tego chciałbym się jej pozbyć i zupełnie nie wiem jak się za to zabrać Proszę o pomoc pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]
[...] rosła na cyklu a po nim wracała niemalże do punktu wyjścia stąd pomysł na trening 4 dniowy PUSH/PULL hipertrofia / siła. Żeby nie spowalniać znacząco progresu sylwetkowego ale poprawić też nieco siłę. I tu moje pytanie ( bo krążą opinie, że żeby wykorzystać cyklu dobrze jest przetrenowywać mięśnie - czyt. pompa prawie do upadku ) czy lepszy [...]
Siema, ostatnio (listopad) zmieniłem plan na push-pull i zauważyłem że masa mięśniowa w łapie spadła o 1-2cm, ogólnie to lepiej ćwiczyło mi się na splicie, ale ćwiczyłem nim już 4-5 miesięcy, ale po opiniach innych zmieniłem na PUSH PULL 4 dniowy. Podobno w splicie niszczy się włókna A w PUSH PULL te włókna się pobudza do wzrostu. Moje wyniki: - [...]
siema troche dziwny temat. ale co o tym myślicie, żeby np. podczas reduckji tkanki tłuszczowej robić sobie przerwy tygodniowe (dajmy na to 4 tyg. ostrej redukcji, a tydzien przerwy). zazwyczaj moje zapotrzebowanie obliczam ze wzoru WAGA x 24 x AKTYWNOSC(1.3). no ale bez aktywności ten tydzień mozna by bylo jeść tylko WAGA x 24. oczywiscie podczas [...]
Cześć! Prawie zawsze miałem brzuch, nigdy nie byłem "chudzielcem", ale przez ostatnie 1,5 roku niesamowicie się spasłem (+20kg), głównie poprzez żarcie masy słodyczy, nieregularne posiłki, kebaby, pizze i pracę przy komputerze oraz brak ruchu. Obecny stan jest tragiczny: 115kg na wadze, wielki brzuch, zero kondycji, wstyd i rozpacz po prostu. Czas [...]
Normalnie niemam syfów jak mam zarost ale jak sie gole to w dzien golenia jest spox ale jak wstaje rano cała morda w diodach pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!SOG za pomoc Tylko dzieki cieszkiej pracy cos osiągniesz!!!
witajcie mam parę pytań ale zacznę od opisania w skrócie sprawy. Wczoraj po około 2 miesiącach treningów miałem pierwszy sparing, przeciwnikiem moim był chłopak co trenuje już około 10 lat wyższy ode mnie. Dostałem poważne bęcki aż do dziś mnie to gryzie i nie pociesza mnie fakt że zaraz po nim walczyłem z chłopakami co maja około roku (jeden) i [...]
witam, otoz mam 20 lat. do tej pory nie nosilem okularow itd, na prawe oko widzialem slabo jesli chodzi o jakies napisy na tablicy z daleka itd, natomiast na lewe widzialem dobrze. no i tak sobie zylem, az do dzisiaj, a w zasadzie az do godziny 15;30. Generalnie wczoraj bylo wszystko ok, a dzisiaj wstalem gdzies o godzinie 11;00, popatrzylem [...]
Cześć od trzech miesiecy robie taki trening na mase.Poniedzialek, środa, piątek.I tak w poniedzialek robie klatke i plecy, w środe ręce(bic, tric, przedramie),w piatek nogi i ramiona.Brzuch to wiadomo za kazdym razem i w domu w dni nietrenigowe lekko.Teraz przechodze do sedna sprawy chciałbym zmienic cwiczenia na klatke, ale żal mi jakiegokolwiek [...]
co mi dały i dają aeroby
