coz, powiem tak. trenowalem pilke nozna 7 lat. przestalem - bo musialem. odwarstwienie siatkowki itp. potem troche przytylem, i osiagnalem nawet 72 kg, przy wzroscie 169. Ale w krotkim czasie przerobilem to na miesnie, chocaz nie wygladalo na jakąś super budowę. zaczalem biegac... i zbudowalem potezne uda, lydki. potem jakeis zawody co jakis czas [...]
To przyciąganie linki leżąc jest za***iste sory za wyrażenie ale pasuje tutaj ono jak ulał.Aczkolwiek denerwujące było to że mimo tego że postawiłem przed ławeczką 25kg ciężar i tak i tak kładąc się na ławkę z większym ciężarem podjechała z 20cm Ale palenie 1 klasa , co najważniejsze nie musiałem nawet zbytnio wyczuć ruchu poprosu odrazu [...]
pewnie na mnie nakrzyczycie, ale dziś nie robiłam według tamtego planu :( Ale było tak: rozgrzewka bieżnia 15min pod górkę trochę 3 serie po 12 powtórzeń skłony w leżeniu 3 serie po około 10 unoszenie nóg w podporze 3 serie po 15-18 powtórzeń ściąganie nóg w siadzie (przywodziciele)20, 22,5 i 25kg 3 serie po 15-18 odwodziciele 17kg 3 serie po [...]
[...] dziś nie mogłem się doczekać No i poszło, chociaż ciężko. Najbardziej cieszy mnie że chwyt nie puścił, czyli na prawdę te ćwiczenia na przedramię coś dają. 4. Niby git, ale skracam ruch wypychając łokcie w przód, więc zniżę spowrotem do 13, zeby lepiej to robić, swoją drogą 13-stkami tez tak robię, ale nieświadomie, dziś mi koleś uwagę [...]
[...] dzień poza standardem z dodatkiem mnóstwa jogurtu (nawet nie probuję obliczyć ile to wyszlo kcal i węgli w tym dniu-meksyk!) taki cheat meal jak miesiąc temu, mam wyrzuty, ale nie tyram się jak wtedy. powiem Wam tak na poważnie-że mimo zjedzenia dziś kilku jogurtów (generalnie bomby węglowej) i tak nie czuję się jakoś objedzona to mni [...]
powiadomki mi padly, ale juz nadrobiłem a ciezar na unoszenia bokiem nie jest jakis hardcorowy, nie przesadzajcie malutki też nie jest ale zauważcie ,ze raszek wykonuje to cwiczenie jako pierwsze ja waze mniej ,siłaczem nie jestem i wykonuje to ćwiczenie w skladance z 3 cwiczen (bokiem + opad + wycisk) jako ostatnie w treningu barków (4 [...]
[...] konca czemu to przypisac:) Moze temu, ze przed trenem zarzucilem po jednej dodatkowej kapuslce AAKG i BCAA??:) A moze garsci rodzynek skonsumowanych przed samym wejsciem na sale silwoni??:P Nie wiem, ale to niewazne dopoty, dopoki trening jest porzadny, hehe:P Przysiady poszly swietnie i nie inaczej bylo z reszta cwiczen na nogi. Pozniej robilem [...]
[...] 12x 130 10x 150 10x 170 (poprzednio 160x10) Uginanie nóg siedząc: 10x 60 10x 80 10x 100 (poprzednio 90x10) Modlitewnik: Tu nie pamiętam - kombinowałem ze sztangą łamaną ale nie lubię. Także 3s na sztandze + 3 na maszynie coby ogarnąc jak najlepiej robić i się trzymać jednego Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo – 8,21km/h. [...]
[...] że po jednym opakowaniu bedziesz mniał swoje zdanie ,powinienes byc zadowolony napewno nie zaszkodi w twoich przygotowaniach a może podnieść intensywnosc treningu ale czy to mozliwe bo jedziesz ostro ja tez lubie taki trening. Co do partnera wiele lat ćwiczyłem sam ale wiesz (dobry partner to dobry partner)a filozofów na treningu co [...]
@s.m.p.a 1.ty ale ja nie umieram wodzu :P troche kaszel mam i tyle xDDDDD ale thx za odpowiedz :P 2. napisales "jest opcja taka i taka zalezy od bilansu " a temat ze dostane brucha wiekszego na tej diecie (ale jesli bilans bedzie -250 do - 400kcal od mojego zapotrzebownia to powinno spac z brzucha cos hmm ? ;P OK mam 3 nowe rozkminy :D [...]
[...] taki " temperaturę masz bo taka Twoja uroda" nie no ku**a... Jakieś jaja, żebym miał temperaturę stałą 37 to ok.. można tak mieć i wtedy jest raczej wszystko ok ale mi ta temperatura skacze, rano zawsze mam 36.6 ale wieczorkiem albo nawet po południu już mam 37.1-37.3 no to jest już coś nie tak... Chciałem już odpuścić ale poczytałem [...]
[...] mogę sobie wyliczyć stosunek o3 do o6 ponieważ w dzienniku vitalmax nic takiego nie ma? Samemu. To proste, gdyż źródeł omega 3 jest bardzo mało(tłuste ryby, olej lniany(ale to już nie są kwasy EPA i DHA), siemię lniane, orzechy włoskie trochę mają, ale więcej omega 6. Wejdz na nutritiondata.com i tam jest pokazane co ile ma omega 3 i omega [...]
[...] wykrecac jesli tylko chcemy. Mozemy je dowolnie konfigurowac np zostawic jedna pare bolcow na dole i na gorze. Ja osobiscie zostawiam kazda pare bo kazda moze sie przydac, ale wspominam zeby ktos wiedzial ze jest taka mozliwosc Moze na zdj dobrze tego nie widac (ciezko jedna reka trzymac miarke i idealnie ja ustawic a druga robic zdj, ale [...]
[...] ALE ZDAM ... dziś, ino troszkę później... w nnnnooooccccyyy Obciążenie, no tak... przy obwodach niestety nie czuję tak pracy mięśni, jak przy zwykłych "4-15" ale obciążenie kupię... obciążające takie - paseczki na kosteczki No... a, jak trafię w końcu do sportowego, zorientuję się co i jak, to zakupię, tylko rozejrzeć się muszę. [...]
Gwoli przypomnienia... http://www.youtube.com/watch?v=smKatDSbfqs Huck na pewno od tej walki się rozwinął,ale pewnego poziomu nie przeskoczy stąd te wałki... Huck już miał dobrych rywali na testy czyli Ramireza i Afolabiego-oba oblał,ale pomogli mu niemieccy sędziowie... Lebedev wydaje się byc gościem z innej planety...On zjadł na śniadanie [...]
[...] rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg ojj ciezko, chwile lapanie oddechu, zostaje ciezar bo szlo oporowo *modlitewnik 3s 20/18kg na pocz szlo nawet, ale pozniej to te ostatnie 5powt...myslalem ze padne, poszlo all przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki [...]
no ok, ok... ale wiekszosc to sobie sami dopowiedzieliscie. @in_koguto hantelkami rowniez cwiczymy. @Hemp Beat hmm sprobuje Ci opisac to, jak szeroko lapiemy za sztange: jak lezysz na laweczce i zaczniesz przymierzac sie do sztangi, to troche wiekszy kat w lokciu. a konkretnie zamiast kata prostego, jest lekko rozwarty- okolo 110 stopni :D [...]
[...] dolnego 2s x 15p 6. Szrugsy (sztangielki) 44 x 10 44 x 10 44 x 10 poprzednio 41 x 10 + dropset 70kg x max ( na maszynie ) komentarz do treningu MC - Mocno, choć na garbie - ale pracuję nad tym. Troszkę czułem lędźwie, no i oczywiście mocno prostowniki. Podciąganie - mogłem cisnąć do 8p, ale nie byłoby to prawidłowo technicznie, zdecydowałem się [...]
[...] białko 4.jajka, pomidor, ogórki kiszone, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki + kawa z mlekiem B 136 T 64 W 124 KCAL 1639 uzbierało się wyrobów mlecznych, ale poza jednym wiejskim, reszta ze źródeł prawdziwie mlecznych. Jutro zarzucę standardowo jakieś strączkowe, bo bez tego bieda No i minimalnie przekroczyłam bilans, ale [...]
Miałem nie pisać w tym temacie,bom combatowiec,ale nie wytrzymałem... Puar-ja rozumiem chęć Twoją,by MMA,a raczej Twojej wersji Vale Tudo było zbliżone do realności,ale bez przesady.Jeśli to ma być sport,to niech obowiązują sportowe reguły.Dłubanie w gałkach ocznych,gryzienie,wkładanie paluchów gdzie nie trzeba i dźwignie na kręgosłup,kopanie w [...]
dziennik treningowy by koziar biegi dlugie
