ale

[...] przerzedziły. W ogóle były jak siano, masakra. Po odstawieniu, dopiero gdy minęło może pół roku zauważyłem poprawę, normalne w dotyku, nie przypominają siana, troche gęstsze ale i tak rzadsze niż miałem kiedyś no i są po prostu rzadkie jak na włosy, nadal wypadają. Wypadają mniej niż w trakcie kuracji. Staram się o nie dbać, przyjmuję codziennie [...]

Hej, wiem że taki temat się przewijał, ale mam dodatkową prośbę. Nie znam się na firmach itp i czy ktoś z Was mógłby polecić mi konkretny drążęk (najlepiej już z ofertą jakiegos sklepu- choćby na pw) Waże jakieś 73kg trochę na pewno chciałbym przytyć też w najbliższym czasie. Więc udźwig jakiś trzeba do tego dopasować. Drążek jak dla mnie może być [...]

Witam! Nazywam się Mateusz, mam 16 lat i swoje pierwsze kroki w tym sporcie postawiłem 15 marca, gdy ważyłem około 49kg. Niestety poćwiczyłem zaledwie 3 tygodnie i już musiałem zrobić przerwę. Powróciłem 1 maja i ćwiczę regularnie do dziś (i do końca życia 8-) ). Od maja do połowy października ćwiczyłem bez diety, nie liczyłem kalorii i jadłem [...]

[...] : 67,2kg Cel : Masa a więc tak, ćwiczę od 2 miesięcy regularnie pn -klata,tric śr -plecy,bic pt -barki,nogi od maja postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, nie mam diety ale jadam zdrowo ( nie jem słodyczy, nie pije gazowanych napojów, zamiast ziemniaków ryż lub makaron, dużo nabiału owoców i warzyw) od maja przytyłem około 3,5kg i chciałbym [...]

Witam. Mam pyatnie na temat deki . chodze na siłownie i widac efekty ale tak powoli ze juz mnie cos trafia , nie bylo by tak zle jezeli nie mial bym szczuplej figury . Brałem metke ale nic mi nie dala , mozliwe ze troche sily ale jezeli chodzi o mase to nie. Czy moge zaczac cykl deki ? jak tak to ile strzałow? i czy ma to jakies skutki uboczne ? [...]

[...] opowiem ,jestem żołnierzem ...do 30 roku życia było żę tak powiem dużo ponad przeciętnie ,póżniej się coś wydarzyło co zmieniło mój wygląd i siłę.Doradza mi sztab lekarzy ale chciałbym się dowiedzieć coś od ludzi którzy ćwiczą non stop co mi poradzą i jaki trening.Kupiłem tabletki probolan 50 ale jeszcze ich nie zażyłem i o nich też chciałbym [...]

Mój obecny staż to 6 miesięcy. Kiedyś ćwiczyłem, ale po wypadku musiałem sobie odpuścić. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie. Od lipca 2010 zrzuciłem 17kg fatu (dieta na ujemnym bilansie, później doszła siłownia i bieganie 3 razy w tyg.). Teraz chciałbym zrobić masę, dietę mam dobrą (tak myślę). Poniżej wrzuciłem swój trening i proszę o [...]

[...] z nadmiarem sadła. Przy 4 treningach mma tygodniowo (3x 1.5h, 1x2.5h) i 3 treningach na siłowni muszę rygorystycznie trzymać LC bo gdybym troche popuścił to od razu się zalewam masakrycznie.Nie mówiąc już o tym, że przy tylu treningach pas nie bardzo chce spadać. Masę mięśniową buduje mi się średnio (ramiona nie chcą iść w ogóle). Mimo 4 lat [...]

Witam. Wcześniej dawałem do oceny mój pierwszy plan, ale zero odzewu, więc wprowadziłem małe poprawki i spróbuję ponownie. Zbadałem się również na ewentualne przeciwwskazania co do ćwiczeń i wszystko ok. Ogólne założenie każdego z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce * wyciskanie w siadzie na [...]

[...] https://images84.fotosik.pl/347/dd0837c60e618fcamed.jpg 1. Do pojemnika, w którym będziemy mogli dokładnie zblendować twaróg wsypujemy karob i słodzik. Zalewamy 10-15ml wody (jak najmniejsza ilość). Dodajemy twaróg i blendujemy na gładką masę. Im bardziej się przyłożymy do blendowania, żeby była głądziutka masa to będzie [...]

[...] sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie wiem jakbym mógł wtedy rozplanować te wszystkie ćwiczenia Pozdrawiam

[...] nadgarstka? Ból ten mam tylko wtedy gdy ćwicze bicepsy, najgorzej jest przy modlitewniku gdzie ból jest nie do wytrzymania, następnie boli mnie przy uginaniu sztangi stojąc, ale jest to już mniejszy boł, natomiast przy uginaniu ramion z hantlami wogóle nie mam problemów z nadgarstkiem. Dodam ,że ćwiczę planem fbw 3x w tyg, nosze [...]

[...] Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, przy wzroście 172 cm. Przed [...]

Yo. Chcialbym zaczac jezdzic na snowboardzie, ale mam kilka pytan i mam nadzieje, ze mi pomozecie. Jaka powinna byc deska dla mnie ? Mam 182cm wzrostu i 60kg, przy tym nr nogi 41. Na deske z wiazaniami (buty kupie osobno) mam 450zl - znajde cos uzywanego w tej cenie i pojezdze jeszcze ze dwa sezony ? Czy jak kupie uzywke i bedzie z prawa noga z [...]

[...] ) . Dobra przyjmijmy ze moja slabsza grupa jest biceps i cwicze go np. razem z plecami w 1 dzien . Jak zasada priorytetu mówi bicek idzie na poczatek a plecy na koniec ale to sie nie zgadza z druga zasada mianowicie pierwsze powinno sie robic duze grupy miesniowe a potem małem . A w moim przykładzie jest mała , duza . Jak to pogodzic ze [...]

[...] w lustro od boku gdzies z 5 metrow, widze, ze od pasa w gore jestem zdecydowanie za chudy. W miejscu gdzie mam biodra jest szerzej niz w klacie :O Chyba mam cos z mostkiem, ale nie mam pieniedzy na operowanie. Chcialbym sprobowac wypelnic to masa miesniona (te miejsce gdzie jest zapadniete w okolicach mostka), jakie cwiczenia wykonywac, na tą [...]

witam jestem nowy na forum i chciałbym prosic o pare rad odnosnie treningów i diety.Trenuje juz drugi rok z małymi przerwami. Wzrost 175 cm Waga 80kg(troche sie ma oponke ale i tak jest dobrze bo wazylem 90 1.5 roku temu )chcialbym dac mój trening i diete do oceny i prosic o jakies rady odnosnie suplementów bo chce cos zakupic. PON : Klata [...]

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]

Witam, jestem już około w 4-5tyg redukcji i z 98kg zjechalem do 92,5kg przy wzroscie 198cm. Widze zmiany ale nadal mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie mogę się go pozbyć... robie fbw 3x w tyg. po treningu 10-15 min aeroby (trucht) i w nietreningowe interwały 15min:) może problem leży w diecie i powinienem obciać węgle ale nie jestem ekspertem i [...]

Witam użytkowników to mój pierwszy post. Mianowicie jestem w trakcie diety, kiedyś grałem w piłkę nożną dość poważnie (2liga), ale przestałem i dość mocno przytyłem. Przy wzroście 179cm ważyłem 91 kg. Zacząłem proces odchudzania obecnie ważne 78 kg. Moje wymiary to: Klatka piersiowa: 105cm Udo: 62cm Łydka: 51cm Pas: 92cm Od jakiegoś czasu to [...]