[...] mi lekko. Myślę że inne ćwiczenia też pomogły, np kettlebells. Ale mam też problem z oddechem na rowerze (bieganie a rower to dwie różne sprawy). Nigdy tętna nie mierzyłem ale jak wracam do domu to pewnie wali pod 180 i powyżej non stop. Nie lubię jeździć wolno rowerem, poza tym chcę być szybko w domu no i jako rowerzysta nie lubię przeszkadzać [...]
Witam w ten ciepły i brzydki u mnie dzień :) Wczoraj był DNT,chciałam biegać, ale bolała mnie głowa i do tego ból stopy,o którym potem. Najpierw MISKA. 115/75/115 Wczoraj wyszło już lepiej niż przedwczoraj ;D WARZYWA : brokuł,fasolka,papryka czerwona PŁYNY : woda,kawy nie było :D a miałam taką ochotę,teraz też mam :( Co do bólu stopy,w [...]
[...] nie wiem co wczoraj robiła. A do pełnego szczęścia ząb mi się ukruszył (nie, nie złamałam go na sztandze %-) )Piątka na szczęście, więc przynajmniej nie straszę ;) , ale oczywiście jutro do dentysty. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 8 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. [...]
[...] Komentarz: FSq – W sumie bez rewelacji. Dobra rozgrzewka przed właściwym treningiem. MC – Minęło trochę czasu odkąd robiłem to ćwiczenie. Nie wiem czy robię dobrze, ale tę wersję ciągów traktuję jak przysiad. Tak czy inaczej celuję tu w czwórki :-? Oczywiście biorę pod uwagę fakt, że pracuje tu też tył (mocno pracowały przywodziciele). [...]
[...] w treningach i dwa tygodnie w diecie ( może więcej nawet zobaczymy) wskakując sobie na BTW 250 90 300 Kcal ok 3100 i po przerwie od nowa po trochu będę schodził z węgli ale zatrzymam się na LC. Ronniecoleman co do zbilansowanej to już niestety tak nie do końca nie wiem czy przeczytałeś pierwszy post ( wiem jest mało przejrzysty ) ale na redu [...]
Nie wiem gdzie ty to wszystko mieścisz :-D U mnie dzisiaj też ładowanie, ale tak grubo na pewno nie polecę Sam nie wiem :-P ale na pewno spore ilości mogę pochłonąć, przez cały zeszły rok robiłem cheat meal/cheat day równo co tydzień, czasem nawet co 5 dni, cały tydzień leciałem nisko z węglami w zależności od okresu w jakim się znajdowałem od [...]
[...] , fajnie że się podobało. O to nam właśnie chodzi - by było na bieżąco, nie robimy tak pięknych i fajnie obrabianych fotek jak kilka innych osób (m.in Marcin , czy Sylwek) ale my to totalni amatorzy, a poza tym nie o to tutaj chodzi. Chcemy by to leciało praktycznie na żywo, zarówno zdjęcia jak i video - tutaj nie było mowy o relacji live , ale [...]
[...] tydzień periodyzacji z INDIGO. OK Wiosło – Najlepiej poczułem serie na 10p. Właściwie to zawsze lubiłem wiosło sztangą na >8-10p Podciąganie – Miałem robić nachwyt szeroko, ale zaryzykowałem neutral. Nie wiem czy to metoda 842 czy samo ćwiczenie, ale poszło całkiem fajnie. Pewnie podwieszę +1,25 albo nawet 2,5. Wiosło jedn – Talerze w znacznym [...]
[...] treningu będzie gotowanie. Mam pytanie odnośnie słodzika. Mogę używać czasami ? Chciałabym sobie kupić,tylko jakiś dobry w smaku.Kieeeedyyys miałam jakiś za parę złoty,ale był ohydny. I pytanie numer 2 - jak powinnam dokładać obciążenie ? z tygodnia na tydzień czy jak ? I ile ? AAA i jeszcze jedno - uginanie nóg leżąc.To jest na dwugłowe [...]
Viren, Jade planem PULL / PUSH jak zaleciles, Niestety po dwoch tygodniach mialem 3 tygodnie przerwy, ale... ...jestem spowrotem zmotywowany na 100% dieta jest - zaczal sie 3 tydzien. Na dzien dzisiejszy na czczo 68.5kg(dwa tygodnie temu 70.5kg, jak zaczynalem to jakies 74-76kg), dzis zmierzylem wzrost: 174cm a nie jak pisalem, ze 172cm. Robie [...]
[...] to z dość szerokim chwytem bo z małymi palcami na ringach. Dziś złapałem węziej i oczywiście mocniej pracował triceps. WL – Nienawidzę. Barki oczywiście ograniczały, ale co tam... Zrobiłem i zapominam. Francuz – Bez uwag. HIIT – Wolałem nie cisnąć do porzygu, bo wczoraj był mocny HIIT a jutro LEGS. Stąd tylko 5 rund i tylko HR173 czyli [...]
Sorki, Wlasnie przysiadow nie robie wcale, Tylko wykroki i MC, Ale bede robil dalej...pozniej ewentualnie cos zmienie, Zobacze jeszcze z 2 tyg jak to bedzie wygladalo... Moze doloze do diety i bede redukowal ale staral sie trzymac kontrole nad waga, Jest jeszcze tluszcz(caliper zamowiony) na brzuchu i chce sie tego pozbyc ale nie mam zamiaru dobic [...]
[...] do 1800,zobaczymy jak to będzie.Lata nie jadłam ilości 1600-1800 codziennie.Ale przez ten tydzień przy tych 1600 zeszczuplało mi się,bo czuje i widzę po sobie.Pewnie woda,ale zawsze coś zeszło.Twarz też jakoś mnie przypomina księżyc w pełni %-) Ale może sobie wmawiam ;p W ogóle to nie wiem czemu przy mojej tuszy mam taką okrągłą twarz.Moi [...]
Jeśli zmieszam te dwie odżywki co podałeś + Animal Cuts to jest możliwość że Spale trochę tłuszczy i nabiorą siły nie tracąc mięśni czy nie ma to żadnego sensu. A co do diety to nie mam specjalnej bo dietę ustawiłem sam sobie. Przed wszystkim odzycilem pieczywo całkowicie ziemniaki zmieniłem na ciemny ryż ale jem dużo ryb w.każdej postaci+ owoce [...]
Wracam po dość długiej przerwie, związanymi z problemami osobistymi, mysle ze powoli wszystko zacznie sie ustatkowac i wróci wszystko do normy...... Obecny nie byłem na forum ale przygotowanie ciągle kontynuowałem i wystartowałem w debiutach i mistrzostwach Polski WPF/WFF-WBBF w kategorii "wagowej" do 75kg. Pierwszy występ w Ostrowie Mazowieckim, [...]
Jeśli chodzi o kobiece kategorie, to ronda jest #1 w marketingu na dzień dzisiejszy. I nic nie wskazuje na to, żeby w najbliższym czasie coś się w tej kwestii zmieniło, no ale to raczej nie powinno dziwić ;-) Całkowicie zgadzam się w kwestii Paige. Już teraz można znaleźć jakieś sesje zdjęciowe vanZant z takimi gwiazdami jak Bones i bodajże Conor, [...]
265 - Velasquez z racji tego, że przyciąga Meksykanów, ale rzadko walczy, ale za to walczy wybitnie. Overeem też byłby spoko, ale na to nie ma co liczyć. Tu się nie zgadzam. Jakbyśmy mogli spekulować, to powrót Lesnara byłby najbardziej opłacalny pod względem wizerunkowo/dochodowym. Cain może daje dobre walki, ale poza oktagonem jest nijaki, taki [...]
Jak Browne wygra z Arlovskim (a jest faworytem) to może TSa dostać, ale wg mnie Miocic powinien go dostać chociaż ch** wie jak to będzie, bo nie wiadomo jeszcze czy dojdzie do walki Cain vs Werdum poza tym nie wiadomo czy po walce nie dozna nikt kontuzji (Cain ma to w zwyczaju) więc może być, np. Browne vs Miocic o TSa lub Miocic vs Arlovski. [...]
[...] do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie wystarczające. 3. Mleko sojowe zamień na kokosowe lub migdałowe / ryżowe o czystym [...]
Wczorajsza i dzisiejsza micha - niestety, ale wpadła babcia. Tzn szczęście, że wpadła i że ją mam, ale nieszczęście że przyniosła pyszne świeże drożdżówki... Z babciami jest ten problem, że nie rozumieją że czegoś nie zjesz.... Poszalałam więc za bardzo {{:-( Do tego pustki w lodówce :( Zostały jajka dla męża ale musiałam się nimi poratować i [...]
Powroty są najlepsze :)
