[...] postanowiłam wrócić !! :-) Mam nadzieję, że tym razem na dłużej. Trenuje wyczynowo gimnastykę od 13 lat. Aktualnie jestem kontuzjowana. Dokładnie nie wiem co mi jest ale dosyć poważnie uszkodziłam staw skokowy. Nie wiem kiedy będę mogła normalnie trenować. Teraz robię tylko treningi siłowe w domu lub na sali treningowej. Zależałoby mi na [...]
[...] babskiem z początkiem otyłości . Nie mogę się już na siebie patrzeć, mój związek na tym cierpi i wstydzę się ludzi , wychodzić z domu. Próbowałam ćwiczyć (z Chodakowska) ale efekt znikomy więc się poddałam, również próbowałam się zdrowo odżywiać, niestety też z krótko terminowym skutkiem. Dodatkowo miesiąc temu rzuciłam palenie więc mam [...]
[...] pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące powalczę FBW później jakiś SPLIT. Moje dane: Płeć : Mężczyzna [...]
[...] dobrze ;) Co do szczegółów: kiedyś chodziłem trochę na siłownie, był to jedynie trening ogólny, 2-3 razy w tygodniu, jednak obecnie dość się zapuściłem. Nie jestem gruby, ale widoczna oponka, efekt dobrego piwa i dobrego jedzenia, jednak jest. Dodatkowo choć mam klatę, a nie piersi, to jednak nieco obrosła już zbędnym balastem... No i ostatnia [...]
[...] zaszedł wysoko stając się pretendentem, gdy przeszedł do wagi lekkiej. „The Hangman” zaliczył godne uwagi zwycięstwa nad Gilbertem Burnsem, Al’em Iaquintą i Paulem Felderem, ale po przegraniu trzech z ostatnich czterech walk z byłym mistrzem Dustinem Poirierem, byłym pretendentem do tytułu Michaelem Chandlerem i wschodzącym pretendentem Islamem [...]
[...] znów błędne przekonanie, to nie była dieta tylko głodówka często nie przekraczałem 1000 kcal dziennie, dużo biegałem ćwiczyłem (nie zawsze na siłowni, a jeśli na siłowni to dalej sezonowym programem..) i pod koniec wakacji waga pokazywała 73kg.. ale przyszedł nowy rok szkolny zacząłem jeść minimalnie więcej, bo potrzebowałem energii przed szkołą [...]
[...] posiłkami podanymi w gramach, liczę na ukierunkowanie mnie na właściwe tory: np pokazanie mi artykułów WARTYCH przeczytania, bo same widzicie ile "mądrych" porad można znaleźć w internecie lub w gazetach i co z tego że ja coś tam czytałam jak jedno zaprzecza drugiemu? Chciałabym wiedzieć jak ćwiczyć i jak się przy tym właściwie odżywiać. Moje [...]
[...] stworzony został pod kątem wyjątkowych potrzeb sportowców i osób prowadzących bardzo intensywny tryb życia. Mogą go jednak stosować również ludzie o mniejszej aktywności, ale stosujący drastyczne diety redukcyjne, jak również osoby posiadające monotonną dietę ubogą w aminokwasy. ANABOLIC BCAA SYSTEM umożliwia maksymalizację procesów [...]
Z góry sorry za głupią nazwę nie wiem jak to nazwać i przepraszam jak zły dział ale prosze o odp. na moje pytanie. Więc tak zaczynam siłkę z dietą na masę. Dietę będę miał z http://www.darkthorn.republika.pl/dietaindex.html więc ufam, że nie będę żałował ale nie o tym, więc tak mam z tej strony formularz do wypełnienia i nie rozumiem jednego [...]
[...] robię tylko pompki i brzuszki(pompek na dzień około 100, brzuszków tak samo, wiem, mało..) Nie mam żadnych przyrządów w domu, tak jak mówiłem robię tylko pompki i brzuszki ale we wrześniu mam zamiar kupić drążek do podciągania, kolega mówił, że tania rzecz a nadaje się podobno "do wielu" ćwiczeń ;) Tu jest moje ogólne pytanie, jak mam się [...]
Witam wszystkich. Na siłownię chodzę 3 lata, z czego 2 ostatnie tak poważnie i konkretnie, w tym czasie zrobiłem 20 kg mieśnia - brzmi nieźle, ale zaznaczam, że startowałem z 54 kg :). Chwilowo mam ze względu na koniec cyklu oraz konieczność odpoczynku kilkutygodniowy okres przerwy. Chciałbym go jednak wykorzystać na "walkę z genetyką". Oto w [...]
[...] doświadczone osoby, aby mi podpowiedziały mi jakiś prosty plan żywieniowy, nie obciążający portfela? i tak, żebym poprawił swój wygląd chociaż o parę kilo? Przepraszam, ale jestem kompletnie zielony w tym temacie, owszem przeczytałem trochę tematów o tym, ale i tak nie wiem co powinienem jeść, jakie odżywki czy tam te gainery kupić itd. [...]
Witam, jak w temacie - pora wreszcie wziąć się za siebie. Przeglądałem ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , ale zastanawiam się czy dałoby to się jeszcze połączyć z jakimś bieganiem (rzucam papierochy i chciałbym nabyć jakiejś ogólnej kondycji zdrowotnej). * - napisałem, że celem treningu jest [...]
witam. mam 18 lat, waze 100kg i mam 186 cm wzrostu. wiem... za duzo waze ale i dlatego ten temat. Cwicze na silowni pol roku i zdecydowalem sie ze wezme kreatyne olimpu i bialko. wiem... przy braniu kreatyny nie schudne ale moim celem jest zrobic tak zeby przy przybieraniu masy miesniowej stracic tluszcz (najchetniej z brzucha ale rozumiem ze to [...]
[...] zapach. (Ma nadal i uzywam go do dzis) Ale pomimo wszystko nie dawal mi gwarancji, w sytuacjach stresowych, w trakcie upalu czy tez podczas najmniejszego wysilku fizycznego zalewalo mnie jak dawniej pod paszkami. Z pewnego forum dowiedzialem sie o znakomitym preparacie jakim jest ETIAXIL. Jest to plyn, rozprowadzany za pomoca kulki.(ja te [...]
[...] mi połowa z poprzedniego cyklu Cel: czysta masa mięśniowa, zgubienie lekkiego tluszczyku na brzuchu, przyrost siły Wybrane suple: 1. NAG Biogenixa 250 kaps 2. kreatyna ale tu wlasnie nie wiem co wybrać 3. bulk - Hard mass Treca albo Buildup Hi teca 4. witaminki - Vitamin A-Z Hi tec, Trec Multipack albo Olimp Vita-Min Multiple Sport 5. [...]
[...] 3*8 2)triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 4*12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*10 3)przedramie 4)brzuch NI :wolne wiem ze trening z dupy byl ( bo nie podalem go krytyce ) brzuch tak czesto bo oczywiscie AbS II robilem teraz moj obecny trening: PON: KLATA BICEPS PRZEDRAMIE ŁYDKI BRZUCH (troche tego jest ale łydki i [...]
[...] (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz 1.czy jesli stosuje progresje to znaczy 4x 12,8 np.1 seria 12 razy po 50 kg 2 seria 10 [...]
[...] mam tyle co ławkę do brzuszków i taki śmieszny zestaw jak może ktoś z was kojarzy taka pałkę do zginania skakanka , sprężynę itp. Wiec nie mam za dużego pola do popisu ale wiadomo ze od czegoś trzeba zacząć. Ogólnie rzecz biorąc to moja sylwetka była dobra a przynajmniej ze tak powiem nie było widać objawów otyłości ale około przez 1,5 roku [...]
[...] osób chcących zwiększyć swoje rozmiary jednak nie doświadcza spektakularnych postępów, a raczej delikatne różnice trudne niekiedy do zarejestrowania nie tylko gołym okiem, ale nawet za pomocą wagi czy miarki, przynajmniej – jeśli mówimy o perspektywie dwu lub trzytygodniowej. W tym miejscu nasuwa się pytanie: „dlaczego tak się dzieje?” Za nim [...]
DT Kamila
