Właśnie możliwości rozbudowy, trochę ciężko bo pomieszczenie jest na poddaszu i są spore spadki ale powierzchni trochę jest akurat mam ławkę podstawową której specjalnie nie rozbuduje o modlitewnik np , ale na dole w pokoju mam Gyma na którym też można wykonać trochę ćwiczeń oczywiście próbowałem go ustawić na górze ale wtedy połowę ćwiczeń nie [...]
[...] nieliczone: wczoraj 18-stka mojej siostry, objadłam się potwornie - nie wiem jak ja zmieściłam w siebie tyle różnego mięcha! Tortu nie jadłam, bo nie lubię. Było czysto, ale dużo}:-( No i chyba mam za swoje, bo dzisiaj cierpię - boli mnie brzuch i jest mi niedobrze, ale z przejedzenia, albo na @. Ale wszystko powoduje odruch wymiotny, także [...]
W sobote mialem dziec zupelnie poza dieta... Odwiedzalismy znajomych i wpadlo troche kcal i . Zupelnie nie wiem jak to policzyc. Nie wiem tez jak istotny wplyw ma jednorazowe spore przekraczania limitu w stosunku do dlugotrwalego, ale mniej "intensywnego". Nie wiem tez jak sobie radzic w takich momentach i czy w ogole chce sobie jakos radzic... [...]
[...] starczy. To ćwiczenie zawsze udowadnia mi jak strasznie jestem nierozciągnięty. Split Squat - 2 x 12. Lubię to! :-) Naciągnięte palce w lewej nodze trochę mi przeszkadzają, ale weszło jak miało wejść. Hack Squat - 24 kg - no tu to po raz pierwszy podszedłem pod ten odważnik i miałem spore problemy z utrzymaniem równowagi. Najlepiej wyszła [...]
30.09.2013 Fajnie się spało po nocce w pracy ale trudno...14:00 trzeba było wstać %-) Dieta Wszystko z tabeli. Co do ciastek własnej roboty to jestem na nie napalony i zrobię je jak będzie wolny dzień i produkty- bo jest to stały dodatek w mojej diecie. Tylko jak mi wyjdą jakimś cudem dobre, owsiane i przy tym MOCNO cynamonowe to kurde...będę jadł [...]
[...] 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 20 x 3s +brzuch allach 3 x 15-12 x full stos "scyzoryki" 3 x 15 caly trening zajął 70min :-) Filmy: Pullik 2s pod koniec ruchu zawsze dobijalem do góry wyciągu, stad to takie bujanie linki http://www.youtube.com/watch?v=l8v5oOF8VBE&feature=youtu.be Wiosło 100kg ost seria < wiosło nachwytem jak i podchwytem [...]
[...] E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione Raczej nie mogę narzekać. Byłam zadowolona z tego co wykonałam. Niby narzekam że ciężko wyjeść mi te węgle ale efekt jest. Myślałam że gorzej będzie z ciężarami.. I tu mam pytanie odnośnie rozkładu treningów i diety: Dieta układa mi się w ten sposób że od 1 dnia @ do 14 jadę na [...]
[...] 27,5, 30x8 tu walczę wciąż z techniką, bo zbyt się składam oraz rozjeżdżają mi się stopy i finalnie za bardzo ciągnę plecami, muszę się bardzo pilnować, stąd na razie nie szaleję w progresie B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6, 7, 8 ostatnia seria ciężko, ale poszło, więc next time dołożę (zmieniłam sztangę na sztangielki, bo jak zaczynałam [...]
Jakie spadki 88-O Rewelacja :- zgadzam sie w akcji 40 tka nie mialam takich osiagow jak z toba :-))8-) ale dla takich efektow wyrzekam sie wszystkiego z wyjatkiem seksu/-)_ Po filmach widzę, że się nie opieprzasz i coś jakby jakoś tak... Chudziej było :-)) staram sie a to byla ostatnia seria W RDL musisz pracować nad tym, żeby ruch nie był [...]
[...] / 27,5x15 32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15 35x15 / 35x15 / 35x15 35x15 / 35x15 / 35x15 Komentarz- Wszystko bardzo dobrze, szkoda tylko tego 28,5x3 bo myślałem, że pójdzie.. ale ważąc 86kg na poprzedniej masie pocisnąłem 29x3 a jest -10kg wagi;-) Wyciskanie skos- Jak wyżej, bardzo dobrze, ciężkie regresy, ostatni z chwilowym odpoczynkiem 14 i [...]
Ostatnio redukuję lekko węglowodany, z powodu widocznego zatłuszczenia. Robię to na oko, wiem, że to nieprofesjonalne, ale delikatne ujęcie paru kalorii mięśni chyba spalić nie powinno (wiem, że mam ich mało :D :(). Co do celów... Chciałbym uzyskać maksymalną ilość mięśni, ale tylko na samej diecie + cykle kreatynowe. To pewnie oczywiste i wręcz [...]
[...] 5-POMPKI- 10,10,9 12,10,9 6-PLANK 26,27,21 27,30,27s 7-WOODCHOPER- 10x(20,20)kg +15x 20kg 10x(20,20,20)kg 1- przysiad ok , push press barki trochę nie nadążały ale ok. Łokcie do przodu palcami tylko lekko dotykałam sztangi jak leżała na barkach skutek był taki że miałam całe czerwone barki po tym ćwiczeniu-muszę jakiś ręcznik na nie [...]
[...] / 8x86 3. Military Press 4x6 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x51 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC ciężary jak dla dziecka z podstawówki ale klatkę zawsze miałem słabą a przy tak długich przerwach jeszcze bardziej na tym cierpi. może jak wejdę w trening to nieco się poprawi. zobaczymy Odczucia: 1. jakoś poszło [...]
[...] poszła na 75kg, to był sygnał i się trochę z dietą ogarnąłem - dzisiaj rano 72kg (zawsze pomiar rano). Wiem będę próbował zwalczyć proch przy najmniej w pierwszym posiłku - ale jakby nie było proch coś też tu pomógł. Na potrzeby wykresu B/W/T są podzielone przez 10 i przyjęte jako kg. PS. Od dwóch dni dołączyłem bieganie na czczo o 5:45 rano - [...]
A więc treningi w zeszłym tyg zrobiłam, nie mogłam usiedzieć już na dupie...w tym jeszcze nie bo kończą nam elewację i w garażu mają swoje graty ale dzisiaj się wynoszą 8-) Miska czysta, nieliczona -głowę mam matematyczną i pamięć dobrą więc składniki które używam pamiętam i jakoś idzie mi to liczenie zastanawiam się czy nie zaprzestać liczenia [...]
[...] w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 4x10 powt - 11 kg. Ćwiczenie miało za zadanie uderzyć w głowę krótką bicepsa :) Człowiek ładnie operuje tymi rodzajami mięśni, ale nie byłoby tak gdyby nie altas ćwiczeń ze strony kulturystyka.pl Jak widać operuje niedużymi ciężarami, ale wolę dokladniej zrobić, dobrze czuć biceps i nie pomagać [...]
[...] Moja Droga... Po tym miksowaniu, to 2 była zacna %-) I zamierzam miksowanie kontynuować. W ten sposób brokuły nie dają o sobie znać po spożyciu ;-) Dwie mam Was tylko w dziale i obie boleja :( Zdrowia Panna ! No niestety taką mam „urodę”, że często łapię takie badziewia, które mnie rozkładają na łopatki. Ale stosunkowo szybko z takich [...]
[...] choć może to po prostu kwestia dnia. -Dipsy bez zaskoczenia, w każdej serii 4-5 głębokich. -W wyciskaniu żołnierskim w jednej z serii wszedłem na ciężar większy o 10kg, ale robiłem niepełne ruchy (do czoła), więc zmniejszyłem ciężar do standardowego, ale opuszczałem sztangę aż do góry klatki i robiłem wszystko płynnym tempem. -W przysiadach [...]
[...] 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1-okej, w domu ćwiczyłam w miotłą poprawne ustawienie łokci. Problemem nie jest przysiad ale push press%-) dołożę w ostatniej serii 2a- dokładam, dokładam, dokładam! 2b- wreszcie złapałam instruktora! Pokazał mi jak poprawnie robić, zasugerował ciężar i pilnował [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
