ale bcaa

[...] treningowy - tydzień 6 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-130-135 kg x 6p 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-110 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15 (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 90 kg (ciężar samych talerzy) 5b. [...]

[...] (pełnych już sam) 3s- 12p 26kg + dropseria 15kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2s 10p - 80 kg 3s 10p 85kg (+dropseria na końcu 60 kg x 10p) Przy wycisku namieszane,ale 1 seria mi nie poszla,a w 3 doszla ta dropseria,żeby był jakiś progres. 4a. Rozpiętki hantelek 3s 15p - 12 kg 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p - 15kg Tu wyjątkowo [...]

[...] + bialko 2 posilek: losos + warzywa 3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 ) 4 posilek: jajo sadzone + warzywa tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle 5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie chcialo wstawac z lozka) Dzien przyjemny, wieczor jeszcze lepszy [...]

[...] porownawczego - jak na rok czasu, gdzie pierwsze miesiace byly liche, to jest dobrze ! w skali 1-6 daje ci 4. Jestem z Ciebie zadowolony, ciezko cwiczyles (mam nadzieje, ze dalej wrocisz do ciezkich treningow i ponownie bedziemy wspolnie sie motywowac), miche trzymales, duzo sie nauczyles. Zakoncze to krotkim zdaniem - Czas na MASE !!! [...]

[...] Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-120-130kg x6p + 80kg x 30p 2. RDL RAMPA 80-90-100-110-115kg x 6p + 110 kg x 8p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 35kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 100 kg (ciężar samych talerzy) 5b. [...]

[...] ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 17,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: raczej lekko, ale zdecydowanie nie ma warunkow dla tych cwiczen, lalo sie ze mnie makabrycznie. Ale prostowniki i nogi ladnie czulem -podciaganie: luz -wykroki: luz -wioslo sztangielkiem: [...]

[...] ciezar, wiec czulem niedosyt, za tyg. zwiekszam -wycisk bary: po calym treningu klatki, moje barki (przednie aktony) byly juz troszke zmordowane, wiec 17kg na reke odczuwalem, ale za tyg. i tak zwiekszam -superseria: no to bylo najlepsze, Adzik mi dorzucil do podciagania sztangi te wymachy, i to bylo swietne rozwiazanie, nie moge narzekac na [...]

[...] x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem http://www.youtube.com/watch?v=v4g4rF-9xcg 3. Wykroki 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 sztabek x 10 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 [...]

[...] 6 posiłek: twaróg + whey + oliwa (ostatnia porcja whey'a ) suplementacja: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Coś ostatnio mniej piszecie(albo mi się wydaje)... ale prosiłbym jednak o ocenę zdjęć (wiem, że mało widać, ale coś tam można zobaczyć ) oraz ocenę techniki w podciąganiu. To chyba ostatni cykl masy w tym sezonie dla mnie (w [...]

[...] ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Suma dobowa: 3117.0 kcal 216.0 białka 163.2 tłuszczy 208.0 węglowodanów Uciąłem ok. 200kcal. Narazie rezgynuję z nabiału, ale nie wiem ile tak pociągne bo to po 12-15 jaj będę żarł. Tabata Jedno słowo tutaj przedstawia wszystko - MasakraSiekaTragediaMuckaRzeź Miałem robić interwały, ale zaczęło [...]

[...] w leżeniu 3s x 25p poprzednio 22p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 1s x 30p - 22kg +31min aero MICHA: Nie chce mi się sprawdzać ale było 3000kcal i 270g białka. Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 65 x 10 95 x 10 105 x 10 115 x 10 poprzednio 110 x 10 2. [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 8kg koment do treningu: Mimo, że trening robiony był po pracy, to i tak ładnie mi poszło. Jedynie kręgosłup coś mnie pobolewał, ale myślę, że to wina przeciążeń na budowie. Micha Suma dobowa: 2212.8 kcal 181.3 białka 171.4 tłuszczy 8.5 węglowodanów suple 10g bcaa przed i po treningu Dziś pierwszy [...]

[...] (linki) 2s x 15p Koment do treningu: Barki - wycisk raczej lajtowo, zostawiłem sobie trochę zapasu, będzie co zwiększać. Jeśli chodzi o MDS to ciężar jeszcze nie duży, ale dało popalić. Czułem mocniej tylny akton barków. Łapy - one mocno dostały dziś w kość. Tutaj nie czaiłem się z progresją ciężaru na przestrzeni tygodni i od razu [...]

[...] +40kg x max +20kg x max Koment do treningu: Grzbiety - wolę robić martwy ciąg Podciąganie - leszcz jestem dałem to 1kg, aby był jakiś "progres", ale w ostatniej serii chciałem zrobić 8 technicznie, ale udało się tylko 5.. Wiosło - ciężko, po ostatniej serii miałem lekkie zawroty głowy Wymachy tylne - Ładnie, dobrze [...]

[...] miało jakiś wpływ na rozwój czworobocznych ? Wycisk wąski - w ostatniej serii złapała mnie tzw. "niemoc".7p ładnie poszło, myślałem, że nie będzie problemów... ale przeliczyłem się. Za tyg. zwiększe jedynie 2,5kg. Prostowanie za głową - tu też się przeliczyłem i nie dałem rady 15tkami. prostowanie na maszynie - dopompowałem tricepsy [...]

No właśnie nic nowego nie jadłam. Od pewnego czasu włączyłam do treningów BCAA (piję podczas treningu), ale nie wiem czy może mieć wpływ na cerę:-?

[...] mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco ciężary. Od wczoraj w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach staram się robić najwięcej ile dam radę, chociaż niezbyt mi to wychodzi, ale staram się nie spinać, zwłaszcza psychicznie, tylko robię do momentu kiedy nie dam już rady. Na czwartek umówiłam się z kolegą żeby mnie motywował do walki (to będzie [...]

Musisz obserowwac swoja reakcje na psozczegolne dakwi i popijanie kawą... niektórzy nawet THERMAL PRO z efką kawą popijali i nic im nie bylo , ale kazdy jest inny.A co do bcaa oczywiscie tak jak mowisz zwiększ podaż białka ale nie przesadzaj oblicz sobie zapotrzebowanie , mysle ze wiesz gdzie szukac i tym sie kieruj.Jak nie chcesz stracic mięcha [...]

luki Ostatnio właśnie widziałem, że ćwiczysz na znajomo wyglądającej siłowni. Maniac? Pewnie w marcu się pojawi kalendarz bo po co wcześniej %-) Marian Na początku czułem się bardziej syty niż na 4-5tys kcal... Dzisiaj już zaczynam powoli odczuwać głód ale nawet przez myśl mi nie przejdzie żeby pójść coś podjeść a cukry zawsze łatwo się znajdą %-) [...]

[...] obudziłem chociaż w niektórych momentach miałem tak jakby ktoś wyłączył mi prąd. Mimo tego ładnie nabiło, żyły powyłaziły na wierzch :-) Nagrywałem film z ostatniego obwodu ale zabrakło miejsca, przerwało i nic się nie zapisało : / http://imageshack.com/a/img829/4122/o7tq.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treninu: WPI 40g [...]