ale bcaa

[...] ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła do 86,8kg bez toalety xD Wyspany z rańca zrobiłem nogi, trening konkretny siady z podwójnym dnem na stałym ciężarze masakra, później już tylko się odbijałem –nie sądziłem że 70kg może być [...]

[...] Niestety suwnica rozwalona, to jak zaplanowałem dodałem dwie dodatkowe serie siadów i zrobiłem coś ala wypychanie nóg lecz bardziej czułem dwugłowe i dupsko niż czwórki-ale fajna odskocznia, choć z doborem ciężaru było średnio. Uginania podbudzi leżąc mega siła i przerwy między seriami 1min , mc sumo, też dodałem serie na 15 ruchów. Dzisiaj [...]

[...] tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 30 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana 89,1kg nie wiem co jest grane ,chyba organizm się przymula.. a warzyw wcale tak dużo nie zjadłem. Trening z rana poszedł spoko, 2 pierwsze docelowe serie siadów ciężko, ale później się „rozhuśtałem” ,musiałem zamienić kolejność wykroków z [...]

[...] –dzisiaj zrobiłem je z żelatyny + cola 0 kcal, czekam na dostawę xD Trening bardzo dobrze poszedł, wiosło dodałem trochę kg do kolejnych serii bo 80kg było zbyt lightowe, ale na następnej sesji będzie już jak Przem przykazał :-P Po treningu, kąpiel, szama i leżąc na macie usnąłem chyba dwa razy, a muza w tle + rzucanie sztangami i hantlami xD [...]

[...] Hantle poszły bardzo dobrze, zresztą jak seria łączoną dipsów na klatę z wyciskanie hantli z gumą. Triceps bardzo dobrze, ciężkie serii ,lecz ponownie nie udało się wykonać zalecanych powtórzeń na franuzie z linką u dołu-zejdę trochę z ciężaru i zobaczymy. Po treningu kima ponad 1h! Jak dobrze że dzisiaj miałem taką możliwość, a później praca [...]

[...] Przednie siady dodałem 5kg i było to chyba za dużo, bo każda seria wykonana prawie do upadku, a w piątek przy 4 czy 5 ruchu już nie wstałem i.. j**ut 80kg poszło na ziemie, ale wszystko ładnie kontrolowane. Bułgary ostatnia serie, była wykonana 19kg, a później jeszcze zrobiłem bez obciążenia. Brzuch poszedł w seriach łączonych allahy+ unoszenie [...]

[...] lecz ważyłem się o 4 nad ranem-fotki wysłałem Przemowi, jeszcze zdążył mi odpisać przed operacją w DT HC odejmuje 30g W. Od razu z pracy na siłownie gdzie miałem dwa personale, a po nich zrobiłem w 31min swój trening. Ostro zmęczyły mnie obwody, gdy kończyłem cardio około 15,30 akurat zaczynał swój trening Piekarz , zamieniliśmy dwa zdania i [...]

[...] lepiej niż tydzień temu. Dwójki mocno dzisiaj przekatowałem, na następnym treningu dodam już 5kg więcej. Postanowiłem po każdym treningu pozować, dzisiaj jedynie 5min, ale jak czas pozwoli chcę zwiększyć tak do około 10min, oczywiście jest to umowny czas. Po ćwiczeniach, kąpiel, szama i na zakupy, później już chill w domu. 1. Masło [...]

[...] szama kima i pojechałem do rodziców aby się wydepilować … testowałem krem belenda czy jakoś tak, na moje włosy bezsensu.. później próbowałem zwykła maszynką do włosów, ale krem został i tak naprawdę z grubsza pojechałem- straciłem 1,5h , jutro będzie poprawka, bo w poniedziałek jadę do Przema. Dopiero ogarnąłem się i zrobiłem posiłki na [...]

[...] Odczucia: Waga 78,5kg, czyli -1,2kg a pas -1cm, forma robi się co raz lepsza, co mnie cieszy. Dzisiaj ponownie pobudka o 4 , oczywiście między czasie z 2 czy 3 razy wstałem ale nic nie podjąłem xD Fotki wykonane o 4,30-5.00 poszły do Przema i korekty w diecie, bardziej rotacja zmniejszam ilość T a zwiększam W oraz ucinam 5min cardio, może wtedy [...]

[...] przyszedłem z kurczakiem xD Po powrocie od rodziców kima 40min i trening! Fajne hammerki są, więc zamiast wyciskanie siedząc dałem na hammerze + kilka serii rozgrzewkowych ale ich nie zapisywałem, fajne naprawdę mi się spodobało. Hantle poszły z wielki plusem, seria łączona jak zwykle do upadku unoszenie na boki i dwugłowe- dzisiaj bardzo [...]

[...] ostatni trening nóg i cardio. Siady zacząłem z mały ciężarem, bo wczoraj poszły dwugłowe +brzuch, a na ostatniej niestety nie udało mi się zrobić 10. Nagrałem tą serie , ale coś srafjon zaniemógł xD Suwnica poszła bardzo ciężko… seria łączona też, dobicie na maksa. Brzuch dzisiaj na mniejszych zakresach powtórzeń i bardziej siłowo. Po [...]

[...] xD Znalazłem chyba sposób na głoda , myję zęby i zasypiam z orbitówką w japie :-P Rano trening, troszkę zmieniłem ćwiczenia i jedynie zbyt mało dałem na wyciskaniu ujemnym, ale i tak ostatnią serie tego ćwiczenia zrobiłem w 10 ruchach. Fajnie czułem tricepsy oraz klatę na seriach łączonych, później dodałem na spontanie brzuch też w serii [...]

[...] poszły słaby, choć przy 60,80kg był ładny zakres później już lipa.. Suwnica mnie zajechała 3 ostatnie serie do upadku mięśniowego- przeważnie brakowało mi 1 powtórzenia do zalecanych powtórzeń. MC sumo, bardzo dobrze poszło i HT choć robię ja na podłodze- super czuje dwójki i dupę. Jedynie dziwi mnie fakt przy prostowaniu ud jednonóż na [...]

[...] 20x15kg x2 15x15kg 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 20x15kg 15x20kg x3+ 20x15kg 15x20kg 15x22kg 12x22kg+ 20x15kg 12x20kg 12x20kg 15x15kg- noga którą ćwiczyłem dalej od wyciągu 20x15kg 15x20kg 15x23kg 12x30kg –nogą którą ćwiczyłem bliżej wyciągu +] 15x20kg 15x22kg 12x28kg 12x32kg+ Łydki: Wspięcia siedząc 15x40kg/50kg/60kg/60kg [...]

[...] był już mega zmęczony… tricki po prostu dostały po dupie. Cardio, prysznic, szama drzemka, solarium i do drugiej pracy. Trening mega mnie zmęczył.. zajechany byłem mega, ale czuje masa idzie pełna parą xD Jutro planuje zrobić nogi, chcę aby przedramię najdłużej wypoczywało. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki [...]

[...] Cardio 25min Krokomierz pokazał 25 tyś Odczucia: Jakiś dziwny dzień… trening bardzo słabo poszedł…5x152kg bo sam byłem na siłowni , suwnica spoko, fronty też mcnpn super, ale hipy kijowo . Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, bo jutro atakuje plecy. Wczoraj poszperałem po starych zdjęciach.Lewa strona waga 84kg 2017 luty , no i teraz prawie [...]

[...] płaska poszło spoko wcześniej ani razu 147kg , a dzisiaj 2 i jedno z pomocą, reszta ćwiczeń na klatę spoko, wyciskanie na barki już te 70 i 80kg trochę dla mnie ważyły ale poszło dobrze, tricepsy dzisiaj poszły na wielki plus. Jutro lecę z rana nogi 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + [...]

1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 Cardio 40min Krokomierz 18 [...]

[...] 15x20kg x 4 4. Allahy 12x80kg x4 5.A Podciaganie kolan w zwisie 15x4 5.B Plank 20 sek x4 Cardio 40min Krokomierz 21 tyś Odczucia: Noc słabo przespana nie wiem czemu.. ale trening poszedł spoko, na siady dołożę, a seria łączona no mnie już zabiła… pod koniec treningu czułem się jakbym ponownie był 3 czy 4 tygodnie przed zawodami.. po [...]