ala

[...] rozpisek itp. Przy okazji posprzątałem w swojej silowni i poszedł trening 17.10 nogi Prostowanie jednonoz 3x15x10 Siady stopy wasko 60x10 80x10 100x10+80x8x60x6 3a cos ala hack sq 4x45x10 3b wykroki chodzone 4xccx8 4. Prostowanie obunoz 5x25x15 Trening w sumie wszedl bardzo dobrze. Po dobrych nogach zawsze na kilka h mam totalny blok [...]

24.10 nogi Wyprosty jednonoz 3x10 Siady 60x10 80x10 100x12,12+2xdrop 3a siady ala hack sq 4x35x10 3b wykroki 4xccx8 4. Prostowanie obunoz 5x15 45 min cardio 25.10 off Z rana tylko spacer i w sumie to na tyle.

31.10 nogi 1. Prostowanie jednonoz 3x20x10 2. Siady 60x10 80x10 100x10,10 +2xdrop (wolny negatyw, stopy wasko) 3a cos ala hack sq 4x45x8 3b wykroki chodzone 4xccx8 4. Prostowanie obunoz 5x20x15 Ludka. Trening moze nie wygląda ale zajazd jest ogromny. Wszędzie negatyw 3 s. Krótkie przerwy. Dzis high carb i wejdzie jakies 700g ww.

[...] zrobic przerwę od treningow ale zrobie chyba 2 tygodnie luźniejsze. Treningi na 70% 3-4x na tydzien. 07.11 czwórki 1. Bulgary 3xccx10 2. Prostowanie z przytrzymaniem 3x25x12 3. Siady sumo 3x30x12 4. Cos ala hack sq 3x50x12 5. Prostowanie jednonoz 3x10x15 6. Wykroki w miejscu 3x10x10 Po Treningu standardowo budyn ze skrobi +wpi + owoce leśne.

[...] wypiłem tylko wpi. 26.12 nogi 1a przysiad sumo 3120 3x10 1b Prostowanie 3012 15x15 20x15 25x13 2 Fronty wasko 3010 60x10 90x10 90x10+ drop 3a wykroki 2110 4xccx8 3b cos ala hack sq 3111 4x30x8 4 Prostowanie jednonoz 5x15+2x drop Dzis miało nie być cardio bo wszystko wyrobione ale poszedłem z psem ba szybki spacer i poszlo takie 40 min dosc [...]

15.08 off. 16.08 push 1. Wl shimth skos gora 90x9 75x11 2. Hammer klatka 20x14 20x14 3. Hammer ala Dipy 18x14 18x14 4. Rozpietki brama 7x12 6x12+6 5. Crucifix 7x12 6x14 4x17 6. Podciaganie wzdłuż tulowia 45x12 45x13+4 7. Prostowanie zza głowy 12x18 12x14 8. Prostowanie z kablem w kleku 11x11 9x17+5 Brzuch Trening bardzo dobry. Poza tym dzien [...]

11.05 push 1..Hammer klatka 19x9 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x7 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x8 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 14x10 12x9 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 12.05 off Nie ma co za dużo pisać, treningi nadal z zapasem.

20.01 push 1..Hammer klatka 19x10 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x8 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x9 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4

13.06 push 1..Hammer klatka 20x13 20x13 16x15 2. Wl shumth skos gora 100x9 80x16 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Kolejny dobry trening. Przy okazji jakieś foto aktualne. [...]

08.07 push 1..Hammer klatka 20x14 20x13 17x14 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Kolejny dobry trening za mną.

26.07 Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

04.08 push Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

15.08 Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

26.08 Push Hammer klatka 20x13 20x13 2. Wl shumth skos gora 100x9 85x12 3. Hammer ala Dipy 20x10 19x11 17x13 4. Rozpietki Butterfly 19x12 17x14 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 18x13 18x8 6. Prostowanie z kablem 6x8 5x9 7. Crucifix lezac 7x13 6x15 5x15

05.09 push 1. Hammer klatka 20x15 20x15 2. Wl shmith skos gora 100x10 90x12 3. Hammer ala Dipy 20x10 19x13 17x15 4. Rozpietki Butterfly 19x12 17x14 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 18x13 18x8 6. Prostowanie z kablem 6x8 5x9 7. Crucifix lezac 7x13 6x15

[...] głównie korzystam z ryżu parabolicznego, kaszy/płatków jaglanych, ziemniaków i batatów. warzywa lecą praktycznie w każdym posiłku do oporu. SUPLEMENTACJA: Omega3 3g 2x ed ala 300 mg po treningu wit c 1g 3xed witaminy i minerały bcaa 10 g przed i 10 g w trakcie treningu. Aktualnie aeroby wykonuje w ilości 2 x dziennie po 35 min. OBECNA [...]

[...] 200 g truskawek 2. 100g ryzu 250 piersi warzywa po wlosku na patelnie passata 3. 100g kaszy jaglanej 60g pudding an 4. 75 g ryzu 250 piersi kapusta kiszona passata - bigos ala Bzyku 5. 250 wątroba wieprzowa 200g ziemniakow warzywa 6. 10 bialek jaj 60g maka ryzowa 10g whey + kakao slodzik sosy 0. Tak to ja moge na reducji jesc :d Poniżej fotki [...]

[...] hantli z ziemi 2x42,5x8 1x42,5x10 Wl skos gora z zatrzymaniem 92,5x10 97,5x10 102,5x10 107,5x10 100x15 Rozpietki poziom 4x17,5x12 Wznosy hantki bokiem 4x17,5x10 1x12,5x14 Wyciskanie hantli siedzac 3x35x8 29.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x130 Fronty stopy wąsko 2x85x8 1x85x12 Coś ala hack sq 4x10 Wyprosty 45x15,15 50x12,12 Zginania 4x35x8 Lydka

[...] 2 ćwiczeniu pompa na plecach juz była przeogromną. Do tego na ostatni posilek zona upiekła chleb i zrobiła mi wolowine, wolnogotowana. Ale wyszło mega. Zrobiłem z tego coś ala burgera z szarpana wolowina. Do środka dałem jeszcze awokado żeby fat się zgadzał bo wolowina chudziutka. Lepsze niż klasyczny burger :D [...]

Deload? Przeciez jakos nie dawno miales odpoczynek dluzszy czy mi sie zdaje? Teraz jestem na coś ala mostku. Ale treningi dosc ciężkie, nawet silowo lekko prpresowalem. Ten deload jest zaplanowany bo od kolejnego tygodnia juz lece z kolejnym etapem masowym.