ala

Sroda-21.10.2020-Masa tydz.7 Kolejny dzień fajnie zleciał,na treningu okej,wszędzie praktycznie dołozone. Testowałem dzisiaj uchwyty na kostki do wyciągu , prezent od Tobiasza %-) Akurat dzisiaj były używane przy crucifxach-siedząc i lezac, no nawet spoko ale zobaczymy jak jutro sprawdzą się przy przywodzicielach :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T [...]

21.10.2020 Środa (peak week) W sumie to myślałem, że bardziej odczuję tak niską ilość węgli, a tutaj nawet przez chwilę głód mi nie towarzyszy, co jak najbardziej na plus ;-D Waga sukcesywnie spada, dziś już 91,6kg, więc prawie limit ;-D No prawie.. ;-D Dziś jeszcze micha bez zmian, wieczorem leci raport do Łukasza i decyzja jak dalej ;-D [...]

Dmq, nie wiem czy wiesz, ale kwas ala ma zdolność kompleksowania metali. Tzn. po ludzku jak zjesz ala i do tego wrzucisz np. jakieś minerały czy inne związki posiadające kationy metalu, to jest sznasa ze ala zwiąże Ci je i ch**a będziesz mieć z suplementacji magnezem czy cynkiem jak ala to zgarnie i do kibla poleci. Nawet na Wikipedii o tym jest [...]

Rafale, nie wiem czy wiesz, ale kwas ala ma zdolność kompleksowania metali. Tzn. po ludzku jak zjesz ala i do tego wrzucisz np. jakieś minerały czy inne związki posiadające kationy metalu, to jest sznasa ze ala zwiąże Ci je i ch**a będziesz mieć z suplementacji magnezem czy cynkiem jak ala to zgarnie i do kibla poleci. Nawet na Wikipedii o tym [...]

Wtorek-20.10.2020-Masa tydz.7 W pracy w miarę spoko,nawet szybko zleciało. Po pracy od razu ogień,jedzenie,kawa i na trening :-P Jak widać można zacząć trening o 15 %-) Na treningu okej,potrenowane,pogadane i tyle :-) Sam trening poszedł spoko,jedynie Pendlay Row poszedł coś nie tak. W reszcie raczej dodałem i poszło spokojnie. Udało mi się [...]

20.10.2020 Wtorek (peak week) Tak, jak już wcześniej wspominałem - przez noc spadło 2kg, wiec 92kg aktualnie ;-D Jeszcze trochę i limit ;-D Dziś juz bez cardio, a na treningu klatka objętościowo z tricepsem, aczkolwiek czułem mega odcinę i nabicie praktycznie zerowe, taki płaski naleśnik ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem SFD POWER shot, chrom 400 mcg, kreatyna 5g, beta-alanina 5g, cytruina 5g Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, [...]

[...] do posilku z fatem Berberyna do kazdego posilku gdzie jest wiecej 60 ww na noc 1g Melatonina 2g na noc s Omega 3 2x 2g epa+dha Wit c 1g rano Nac 1g 500 rano 500 noc ala - do kazdego z ww oprocz okolotreningowych po 300 dandelion root - 1g z rana astragalus 1g na noc betaine 1g rano pre post bergamot - 500mcg z rana 500mcg na noc [...]

Fajne te drillsy. Ja podrzucam filmiki z radami i progresją od Ala, może komuś się przydadzą. https://youtu.be/y7kU3OvDwTM https://youtu.be/2lzvSNRIub0

19.10.2020 Poniedziałek (peak week) Dobra, zaczynam peak week, czyli coś co tygryski lubią najbardziej }:-( Wstałem dziś mega wyspany i zregenerowany. Wykręciłem dziś ostatnie 45 min cardio. Na spokojnie zjadłem i ruszyłem machnąć nogi ;-D Ogólnie 10l wody dziś, gram soli do posiłku, z węgli tylko ryż. Węgle tylko w 3 posiłkach, kolejne 3 to BT. [...]

Jak nie masz dużo ciężarów to jeszcze trx możesz gdzieś w domu zaczepić ciężary i gumy to już będzie nie mała praca dla mięśni. Do tego same gumy tengrube dają już duże obciążenie np 50kg więc jako dodatkowe obciążenie do pompek, albo Ala wiosło hantlem(złożyć na 2) albo kilka grubości kupić. Jak się chce to się coś zawsze da wytentegowac w [...]

Niedziela-18.10.2020-Masa tydz.6 Z rana pomiary-waga 88.5kg więc ciut poszła w górę. Dodajemy lekko,60g WW w DT. Na trening miał wpaść Tobiasz niestety nie dał rady %-) Ale trening i tak poszedł dobrze :-) Siła idzie ładnie w górę :-) Jutro off,wpadne na siłkę pogadać z Tobiaszem i tyle,reszta dnia odpoczynek :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. [...]

18.10.2020 Niedziela (2 tydzień prepa) Dziś bez treningu siłowego, tylko cardio i to chyba będzie ostatnie cardio przed zawodami ;-D Ogólnie decyzja podjęta - zbijam do 90kg, od jutra start z peak weekiem ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

Sobota-17.10.2020-Masa tydz.6 Wypiska z wczoraj :-) Napiety dzieńże nawet nie było czasu wstawić posta :-P Z rana pomagałem ojcu,noszenie wiader z zaprawa jest idealną rozgrzewką przed treningiem pleców %-) Na treningu w miarę poszło jak po takiej pracy,później szybkie zakupy i wieczorem do kumpla. Trochę posiedzieć,pogadać,coś wypic :-P [...]

Ale branie i trzymanie czegoś w stałym stężeniu w dniu priorytetu chyba też sredniawo ma sens żeby to robić w dniu priorytetu to już lepiej chyba cały czas lecieć. Gdzieś w necie natrafiłem że pregnenolone pomaga na samopoczucie na nandrolonach - dziś 1 tabs zjedzony i albo przypadek albo placebo po samopoczucie jak by lepsze trochę jak po provi. [...]

[...] powiem że pełna moc zbijania pokazuje po jakiś 6 tyg. Wiec warto stałe kontrolować i korygować dawki IA jeśli potrzeba - bo z tego co piszą ludzie jednym mała dawka uwala do 0, np mi 300 bolda przy 500 testa obniża dawske symexu z 5 na 3 TAB tygodniowo. Całe szczęście już w klasie maturalnej zrobiłem sobie siłownię w domu bez atlasów i [...]

[...] rozpisek itp. Przy okazji posprzątałem w swojej silowni i poszedł trening 17.10 nogi Prostowanie jednonoz 3x15x10 Siady stopy wasko 60x10 80x10 100x10+80x8x60x6 3a cos ala hack sq 4x45x10 3b wykroki chodzone 4xccx8 4. Prostowanie obunoz 5x25x15 Trening w sumie wszedl bardzo dobrze. Po dobrych nogach zawsze na kilka h mam totalny blok [...]

17.10.2020 Sobota (2 tydzień prepa) Pospałem dziś ponad 8h, spokojna dobra noc, wstaję rano i ten sam schemat - okropny ból głowy. Sprawdziłem sobie z ciekawości ciśnienie i w normie - równo 120/80. Więc pewnie coś w robocie mnie dopadło, gdzie raz zimno, raz ciepło, przeciągi itp. No nic, trzeba się ratować tabletkami ;-D Później zebrałem się [...]

Piątek-16.10.2020-Masa tydz.6 Dzisiaj niby lepszy dzień ale trening poszedl średnio, coś brakowało sił i chęci :-( Jutro z rana trzeba troche pomóc ojcu a później wpadnie trening i na samym końcu zakupy :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

16.10.2020 Piątek (2 tydzień prepa) Ciężką noc dziś miałem, nie dość, że jakiś ból brzucha to jeszcze do tego jakaś bezsenność. Co chwilę się budziłem, nie mogłem zasnąć. Rano jak wstałem to już były myśli, by odpuścić cardio, ale jednak się zebrałem. W pracy totalna wegetacja, ledwo żyłem. Wróciłem do domu, od razu kima godzinę, przedtreningowy i [...]