ala

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.07.2017 MASA tydzień 8 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie hantlą 4x10 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 5x12+regres 5.Wyprosty na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.07.2017 MASA Tydzień 8 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+ podwójny drop 3 osttanie serie 120kg 130kg 145kg 2.Wykroki chodzone 5x12-10 ketle 16kg 3.Hack SQ 4x12 jak dobrze pmaietam to 110kg 4.Wypychanie na swunicy 4x15 5a.Prostowanie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.08.2017 MASA tydzień 7 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 15x60 12x80 10x100 10x120 8x140 8x150kg +podwjny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem cieżar ciała z obecna waga 99kg lekko nie ma :D [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.08.2017 MASA tydzień 9 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 12x 50kg 12x90kg 10x120kg 10x140kg 8x185 15x140kg 2.MCNPN 4x 12x37,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 15x40kg 3. uginanie siedząc 4x 12x55kg 12x55kg 10x75kg 15x50kg 3b. uginanie leżac [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.08.2017 MASA tydzień 10 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 12x 50kg 12x90kg 10x120kg 10x140kg 8x160kg 6x190 14x140kg 2.MCNPN 4x 10x40kg 10x40kg 10x47,5kg 15x40kg 3. DD na hack masyznie 4x12 40kg 3b. uginanie JEDNONOŻ STOJĄC 4x15 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.08.2017 MASA tydzień 11 plecy ruchy ściągane+barki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 5x 15x45kg 12x50kg 10x70kg 8x75kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg [...]

[...] 6-7pow ze 160kg a tu na 10pow i raczej z zapassem, kumple mowil ze szło lekko:d Potem hacki moze ciezary z kosmosu ale tyle da sie nałozyc, nagralem filmik ale na samowyzwalaczu i taki ciemny wyszedl ze nie było nic widac, nagram za tydzien ;-0 swunica spok wyroki to juz lekka walka była bo nogi jak z waty prostowania dobiły, potem [...]

[...] ziomkiem wiec cisna ze mną, przegląda tu dzienniki, wiecm ze u Przemka jest jakoś z okresu 2016 roku :D Wiosło hammer jendorącz weszło super, hantla z zapasem, w koncu znalazłem dobre ustawienie. Na hamerze podchwyt tez fajnie Na dwójki nie ukrywam ze juz było mniej siły, ale nie poszło najgorzej. Mega czucie i nabicie, do tej pory nogi jak z [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.09.2017 MASA tydzień 13 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x50 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x120kg 15x70kg 2.Uginanie sztangą łamaną 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x57,5kg 3.Francuz na ławce hantlami 4x [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.09.2017 MASA Tydzień 14 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk 15x60 12x80kg 10x100 8x120 8x140 8x140kg 2.Hack SQ 4x 12x100kg 12x150kg 10x200kg 8x240kg 8x260kg 3.Wypychanie na swunicy 4x 20x150kg 20x175kg 15x200kg 15x225kg 4.Bułgary 4x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.09.2017 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk 15x60 12x80kg 10x100 8x120 8x140 12x120kg 15x100kg 2.Hack SQ 4x 12x150kg 12x200kg 10x250kg 8x270kg 3.Wypychanie na swunicy 5x 15x200kg 15x200kg 15x225kg 15x225kg 15x225kg 4.Wtkrki suwnica [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.09.2017 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 8x100kg 8x120 6x150kg 15x120kg 15x100kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz-ciezar na jedna rekę 15x30kg 12x45kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 15x45kg 3,Wiosłowanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.09.2017 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq hack maszyna 15x100 12x150kg 10x200 8x250 8x300 15x200kg 15x150kg 2.Wypychanie na swunicy 5x 15x200kg 15x200kg 10x250kg 10x300kg 15x200kg 3. SQ z podwójnym dnem 4x 10 90kg 4.Wykroki z hantlami 4x12 [...]

[...] zakwasy po i siła w niektorych cwiczeniach odczuwalnie w doł, brakuje yebniecia %-) ale trzeba tez okres przetrwac zeby potem czerpac korzysci:D waga powoli spada dzis 99,2kg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg tutaj bez zmian suplementacja pozmieniala sie tak ze wiecej ALA, chrom, nac, potasu wiecej, a reszta standard

[...] zkurczakiem 2.ryz, indyk, olej kokosowy 3.kasza mann, brzoskwinie, płatki, wpc 4.ryż, indyk, olej lniany 5.j/w 6.twaróg, wpc, masło orzechowe rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi, wieczorem magnes, potas, cynk, sanprobi,NAC po treningu magnez chrom do kazdeo posilku oprocz po treingu ala 4x600mg enzymy z NOW 2x1tab

[...] poszło jak miało iśc. ciągle mi brakuje takiego yebniecia i dużego nabicia jak na wyzszych kaloriach, ale rekompensuje to to ż eta sylwetka jakościowo sie poprawia. DIETA: BTW: 300/70/300 SUPLEMENTACJA chom zmniejsozny do 2x200 ala do 300mg przed posiłkiem z weglami reszta bez zmian /SFD/2017/10/16/9c28113f483f4b0bb5252e307d299435.jpg

[...] hammer 4x12 4.sciaganie wąski neutral+pullover 3x15 1.Unoszenie na boki 20x15kg 15x17.5kg 12x20kg 10x 25kg 10x2 5kg 20x15kg +15x12,5kg 2.podciaganie sztabgi wzdłuż ciala suwnica smitha 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie w opadzie brama 4x15 4. unoszenie na bok jednorącz [...]

[...] rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi, wieczorem magnes, potas, cynk, sanprobi,NAC po treningu magnez chrom do kazdeo posilku oprocz po treingu ala 4x600mg enzymy z NOW 2x1tab http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/10/27/9814017_22883845_1630725296989695_119802882_o.jpg

[...] 6.mieso z ud kurczaka+krowa+olej koko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] standard u mnie, to szarpłem tatara ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg