aktywnosci

Co to za ból w biodrze? Kiedy boli, czy gdzieś promieniuje? Nadal kuśtykasz? W jakich sytuacjach/przy jakich ruchach boli? No i na spokojnie z tym dodawaniem aktywności, jak dodasz to trochę później, to też się nic nie stanie.

Hej Saida, fajnie że zaglądasz. Na ręce zasypiam, a później zmieniam pozycję i najczęściej śpię całą noc na plecach. W lutym w końcu wracam na siłownię. W domu podejmowałam próby z tr. wytrzymałościowym ale z moim mlodym to nie da rady. W weekend kilka razy byly 30 min biegi w terenie i to wszystko z aktywności. Tak więc na początku lutego wracam [...]

Za mało masz kalorii jak na taką objętość aktywności fizycznych. Co za dużo to niezdrowo, trzymaj się 3x FBW w tygodniu. Do tego podziel sobie plan wg schematu A + B i wprowadź zmiany. Wszelkie info znajdziesz w tematach podwieszonych. Co do MC, po co wrzuciłeś 100kg na plecy, skoro nogami tego nie dźwigniesz? Zejdź z ciężaru i naucz się techniki [...]

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced tu masz link do kalkulatora, który liczy zapotrzebowanie na podstawie aktywności godzinowej. Można wpisać chodzenie, spanie, ćwiczenia itd. Nie wiem na ile jest dokładny, mam wrażenie, że zawyża, ale da ci jako takie rozeznanie jak ta praca wpływa na ilość spalonych w czasie doby kcal. [...]

Wiek : 21 Waga : 60-61 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, szyja,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany [...]

Jak Venc mówi żeby robic całe, to nie ma opcji :D Trening 12 - 22.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 17:41-17:50 3*10 pompek klasycznych 15 przysiadów Trening właściwy: 17:50-19:12 B1: 10 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 10 A3: 10 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 10 A2: 10 10 10 10 10 10 (3m) | 10 10 10 10 10 10 C1 (25s): 10 10 10 [...]

od dłuższego czasu nie mam innej aktywności fizycznej niż siłownia, ona też w sumie rzadko, a nie chcę być klockiem bez żadnej sprawności, zresztą w sumie lipa łazić za każdym razem do stojaków jak chce się robić fronty nawet na niskim ciężarze

Koniu myślę, że z tym dresiarstwem to mnie zbyt pochopnie oceniłeś co nie przystoi moderatorowi. 27% BF zawdzięczam w dużej mierze operacji kolana i 9 miesiącom minimalnej aktywności fizycznej. Wiem, że przez to moja sylwetka nie będzie w tym roku idealna ale chciałem znaleść jakiś kompromis bo w tej sytuacji nie mogę mieć wszystkiego

Wyślij swoje zdjęcie jak możesz po tym co napisałeś mamy podobne warunki fizyczne :) Według mnie plan zrzucenia aż 20 kg jest za bardzo ambitny tzn spróbuj założyć że przy obcięciu kal i większej aktywności fizycznej zrzucisz załóżmy 5 kg. Jednak waga nie wydaje mi się wyznacznikiem sukcesu przed zaczęciem ćwiczyć ważyłem 88 kg i miałem z 15cm [...]

Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Staż treningowy: 2 miesiac Obwód pasa: 81 Obwód klatki piersiowej: 99 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Dobry Wrażliwość na stymulanty: Nie mam Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis [...]

Tych wzorów jest parę, i każdy proponuje zbliżone, choć jednak inne wartości do np. aktywności fizycznej. Np. 1 a 1.4 to chyba duża różnica, mógłbyś jakiś skuteczny podlinkować? Bo już sam nie wiem wg. którego mam liczyć.

[...] glownie na tym by zjesc te 300g miesa, na noc jajecznice, okolotreningowo weglowodan z bialkiem bez tluszczu. A pozostale czasem zmieniam. Ale co ogolnie sadzisz o trybie aktywnosci i dobranej kaloryczności? Obliczyłem najprosciej jak sie da zapotrzebowanie. Waga x 24 i pozniej dobralem do tego trening aerobowy (przewaznie spalam okolo [...]

Trening 14 - 27.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 14:59 - 15:09 + poniższe ćwiczenia 2*10 pompek klasycznych 20 pół-przysiadów 10 brzuszków na mięśnie skośne brzucha Trening właściwy: B1 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 11 11 11 11 A3 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 9 8 11 11 A2 (25s): 11 11 11 11 11 11 (3m) | 11 11 [...]

kukurydza, wędlina, żurawina do wywalenia. Proponowałbym też zweryfikować BTW pod kątem Twojej aktywności jak i tego jak reagujesz na poszczególne składniki pokarmowe, przy takiej podaży węglowodanów może się okazać, że będziesz się zalewał zamiast redukować.

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal, bo być może jesz za mało jak na początek. Jak nie będzie efektów to ucinaj stopniowo kalorie (50 kcal co tydzień) i patrz co się dzieje. Zmieniaj rodzaje aktywności, rób sobie dni gdzie jesz dużo żeby nakręcić metabolizm (ale nie więcej niż raz w tygodniu i też bez przesady). Pozdrawiam.

[...] tyle czasu bylo ok.a lekarz nie wiele pomoze a na pewno nie panstwowy.usg a najlepiej mri ale to czas lub spore koszta.chyba ze calkiem zerwales ale bez konkretnego urazu to raczej malo prawdopodobne.rob sobie masaz(nie przykladanie!) kostka lodu w tym miejscu po kazdej aktywnosci.powinno zmniejszyc stan zapalny(o ile sie takowy pojawil) i bol.

Serio, ciekawi mnie skąd ta wiedza. Tym bardziej że kiedyś sporo wspominał i odsyłał do oldschoolu gdzie Sergio czy Arni robili siłowy po 2 godziny. Aha, Antek też robił nogi 2 godziny:-) Własna obserwacja? + badania? i jeszcze jedno; to się tyczy naturali? Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-01-28 20:11:07 Dawid, nie było Cię jakiś czas, więc [...]

Ok 2 min przerwy , 16 serii na klatę, barki, tricki po 12 , kaptury 5. Ale wracając do sedna czyli do określenia mojej aktywności fizycznej, czy mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć na TEN konkretny temat ? O dietę i trening się nie martwcie bo jak będę miał jakieś wątpliwości to założę temat w odpowiednim dziale ;)

ZMA pomaga. Nie jest to jakaś spektakularna zmiana, że przez jedną noc będzie po wszystkim, ale mimo wszystko przyspiesza. Widziałem po sobie. Najpierw taki sam "uraz" prawego bicka bez ZMA i później lewego (ten sam ból i jego odczucie). Przy ZMA szybciej zeszło. Co prawda miała zapewne na to wpływ i dieta (obecnie bardziej kaloryczna), niemniej [...]

Mówiąc na skróty sztuki walki odwzorowują mentalność daawno temu tworzących je ludzi: - używanie historycznego oręża (szable, halabardy,,,) - korzystanie z często nieużywanych już przyrządów i metod treningowych - specyficzny dla danej SW stosunek do mistrza szkoły, ew. broni (ceremoniał) - w niektórych szkołach Muai Thai rytualny taniec przed [...]