Po co mam profil uzupełniać ? Skąd wiesz jaki ma staz i skad znasz moje zaawansowanie ? Poczytaj jak powinno się układać diety, dajac coś w czym nie uwzględniłeś wieku,aktywności fizycznej itp. mozesz komus zrobic krzywde a nie pomoc, a co jesli ta podaz kalorii ktora podałes jest za mala bo np. autor ma duza aktownosc w ciagu dnia/tygodnia np. [...]
Witam serdecznie, na początek kilka słów o dotychczasowej redukcji - ku pokrzepieniu serc tych którzy dopiero zaczynają. 1. kwiecień 2010 - moja waga 108kg, tendencja cały czas wzrostowa, odżywianie - najczęściej bez śniadania do pracy, w pracy okazjonalnie posiłek ok. 12-13tej w formie 3-4 bialutkich bułek + puszka konserwy turystycznej, [...]
Witam Wszystkich Odwiedzających mój temat. :) Zgłaszam się na Państwa forum z bardzo dużym problemem. Otóż może zacznę od tego, że zacząłem pracę z siłownią bez diety i ćwiczyłem prawie 1 ROK. Lecz mogę przyznać, że tylko zmarnowałem na to czas, gdyż nie było efektów ( jakieś tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety [...]
wysoka aktywność fizyczna i taka kaloryczność? wchodząc na dietę redukcyjną poradziłbym Ci zacząć od bilansu zerowego... ja sam Ci wyliczyłem na około 3k (i to na niskiej aktywnosci...) posiłkuj się zawsze wzorem = waga ciała x 24 x wspł.aktywności (w zależności czy tylko leżysz - 1 poprzez 1,2 tylko przy pracy siedzącej - po 1.5 - 1.6 przy [...]
[...] cwiczenia wejda Ci w nawyk wowczas mozna bedzie myslec dalej na rozwojem. Na razie jestes w pkt 0 wiec czas zaczac od podstaw. Jak zaczniesz cwiczyc to wroci energia. Brak aktywnosci fizycznej to jedna z przyczyn zmeczenia, druga czesta przyczyna idaca w parze to dieta zlozona z "pustych" weglowodanow a trzecia to mega len w d...e :). [...]
Historia TREC NUTRITION jest nierozerwalnie związana ze Stanami Zjednoczonymi Ameryki, w których to mieszcząca się w Nowym Yorku centrala firmy od ponad 12 lat zajmuje się handlem komponentami do produkcji odżywek i suplementów. Pierwotne założenia w jej strategii wskazywały Polskę, jako idealne miejsce do ulokowania przedstawicielstwa [...]
tak by było idealnie w takiej formie aktywności i tak ruszy wszystko w dobra stronę teraz trzeba tylko żeby ruszył cokolwiek w dobrą strone a tutaj dieta ponad wszystko sie kłania FBW może byc jednak jeśli już to jeden zestaw zamiennie przysiad z martwym ciągiem 3 razy w tygodniu będzie ok Paweł jak wspomniałeś są ćwiczenia lepsze i gorsze trzeba [...]
Witam, jestem nową osobą na forum. Zdecydowałam się na założenie konta i umieszczenie postu, gdyż chciałabym uzyskać radę czy też opinię. Możliwe,że temat był poruszany, jednakże problemy i wątki mogą byc takie same a do sprawy należy podchodzić indywidualnie. Jestem młodą dziewczyną, mam 21lat. Od 16roku życia zaczęłam swoją przygodę z siłownią, [...]
z tego co rozumiem to rozkrecil ci sie metabolizm - to swietnie cialo adpotuje sie do aktywnosci fizycznej ... dawniej cudowne aeroby,moga okazac sie malo wydaje . Poleca sie zmiany form treningow oraz przerwy co 6-8 tyg . Jesli takiej przerwy jeszcze nie mialas a dlugo juz zajmuejsz sie odchudzaniem to warto bylo by od tego zaczac. Oczywiscie [...]
Witam, od okolo 3 miesiecy regularnie chodze na silownie, glownie po to by schudnac, chcialbym wazyc 80kg. Cwicze ze znajomym glownie jego treningiem tzn: duzy ciezar, 4 serie po 12,10,8,6 potworzen... intersuje mnie czy aby schudnac do upragnionej wagi moge wykonywac taki trening, i czy moge go polaczyc z treningiem HIIT? bo z tego co czytalem [...]
Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tygoniu cwiczenia na silowni, aeroby. 2 godzinny lacznie caly trening...bo ktos by mogl to zle zinterpretowac
I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) II posiłek - 200 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 250 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) + 200 gram surówki [...]
Avertos - A6W jej nic nie da, bez cudów - przeczytaj i do dzieła Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: [...]
Żeby było łatwiej-podam same suche fakty. Ważę 52 kg, chciałabym osiągnąć 47-8kg (mam dużo mięśni i dlatego "dużo" ważę). Chciałabym zwężyć talię, którą "zaprzepaściłam" ćwiczeniami A6W (da się? Kiedyś była wąziutka, ale po ok. 2 tygodniach ćwiczenia tego ustrojstwa przytyłam 3 kg i ją straciłam) Diety nie chcę zmieniać. Służy mi, wyniki badań mam [...]
Witam , proszę o ocenę mojej diety . Z pewnością nie jest idealna . Wzrost : 178 cm Waga : obecnie 83 kg (4 tyg temu 87) Posiłek 1 Płatki owsiane 130 g 211 kcal 10g rodzynek 27,7 kcal Posiłek 2 banan 100g 95 kcal tuńczyk 130g 147 kcal oliwa z oliwek 10g? (płaska łyżka) 115 kcal Posiłek 3 kasza gryczana 100g 336 kcal Filet z pangi 200g 174 [...]
Witam, Ogólnie całe życie stosuje różne lepsze i gorsze diety z różnym skutkiem. Mój największy problem zaczął się po ciąży. W prawdzie w rok po ciąży wróciłam do wagi sprzed ciąży (w ciąży było prawie 30kg na plusie) jednak odkąd wróciłam do pracy czuje się jak totalna dętka. Wracam to nie mam siły nawet ręką ruszyć a jak położę dziecko spać to [...]
I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 200 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) + 200 gram surówki [...]
Witam Może na początku krótka historia. Od młodości sporo jeździłem na rowerze, ale niestety tryb siedzący w pracy i zła dieta (i zamiłowanie do piwka ) spowodowała u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). [...]
Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania po treningu. Od kilku miesiecy interesuje się odżywianiem po treningu, zweryfikowałam diete i zastanawiam się,czy nie popełniam jakiegoś błędu, ponieważ zamiast chudnąć, przytyłam 2kg. w ciągu dnia mam diete podobną, do podawanych przez Was na forum, więc zakładam,ze nie przeginam z ilością węglowodanów i [...]
Witam. W czerwcu tego roku majac 124kg przy 188cm postanowiłem stanowczą wźiąść sie za siebie. Wpadła mi w ręce książka dr Dukana i postanowiłem przejść na jego dietę. Teraz pod koniec sierpnia ważę 103kg. Według diety po uzyskaniu upragnionej wagi powinienem przejść na etap stabilizacji wagi, gdzie to białek i warzyw dodaje owoce i niewielką [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
