Jestes za mlody na wyliczenia i trzymania sie diet. Trening tylko wlasnym ciezarem w domu + inne rodzaje aktywnosci fizycznej + 10 wskazowek zywieniowych. Poczytaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html z tego nie rozumiem tego TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]
Współczynnik BMR: 1934 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2398 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 80 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 150 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 270 g Takie mi BMR, przy aktywności umiarkowanej do tego ustalam posiłki żeby się zgadzaly białka weglowodany i tłuszcz? Zmieniony przez - karol125 w dniu [...]
Jeżeli nawet istnieją kontrowersje w kwestii jej aktywności anabolicznej, to walory zdrowotne uwidaczniają się jednoznacznie. Co najciekawsze - również przy problemach trapiących powszechnie pakerów: np. problemy gastryczne czy przerost prostaty (koks). Ale nie chcę wyrywkowo rozdrabniać tematu... Ale niektórzy są niereformowalni... Wolą [...]
Mozen najpierw dieta pozniej kreatynina, nie wiadomo ile wazysz,wiek i inne aktywnosci.Oglnie daje sie 2,2g bialka,4-6g wegli i 1-1,5 tluszczu, ale to jest tylko ogolnie podane,taki dietetyczny tarot
jeżeli nie przybierasz na msie to winna za taka sytuacje jest napewno zla dieta- przede wszystkim za malo kalorii. może nakladac sie na to także nieodpowoedni trening/najczęściej zbyt intensywny i często nieskoordynowany/. często zdarza sie także oprócz b. szybkiego metabolizmu dodatkowe duze wydatkowanie energii na inne aktywności fizyczne a [...]
Dzięki za zainteresowanie! Teraz wychodzi 2500 kalorii bez EPOC. Trochę to mało się wydaje. Cel wpisałem redukcja. Po dłuższym zastanowieniu, chciałbym jeść odpowiednio do aktywności sportowej, by mieć progres siłowy i nie zalać się przy tym tłuszczem. Jadłem ok. 2500-2700 ( wekendy więcej, bo wpadały frykasy typu placek domowy, drink etc) i [...]
Kcale tez zaleza od aktywnosci w ciagu dnia jak sie chodzi to tu to tam a to wf albo jakktos ciagle wszystko w biegu a jak ktos siedzi w domu i idzie na trening to jest roznica .... i to duza no i sam trening ... pojdziesz na trening zrobisz lajtowo i na chate i zaznaczasz 3x trening w tygodniu a ktos sie tam zesra na tej silowni i tej zaznaczy 3x [...]
Chodzi głównie o to, że nie podobam się sobie bo mam uda i łydki jak hipopotam i chcę się tego pozbyć, mogę być nazwany "pedalem i ciotą" ale chcę być szczupły i tak wyglądać więc chcę wiedziec jak skutecznie się tego pozbyć. Dieta redukcyjna i jakaś forma aktywności fizycznej : np. bieganie, jazda na rowerze, długie spacery.
Ok dziękuje za pomoc :) roller juz zamówiony. Całkowicie mam zrezygnować z aktywności fizycznej? A co z basenem? Trudno tak nagle siedzieć i nic nie robić...
Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 39 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - redukcja Odżywianie : redukcja Cel : masa Stosowane [...]
Bez przesady z tymi problemami z tarczycą. Ja jak pracowałem, ćwiczyłem i jeździłem rowerem jadłem 4.5tys kcal i chudłem. Wszystko zależy od aktywności. Po prostu musisz jeść więcej i zdrowo!
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91.5 Wzrost : 187 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca,siłownia Cel : przybranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Jeżeli jesz na prawdę dużo i nie tyjesz to: a) Masz tasiemca bądź hodujesz jakiegoś innego pasożyta w sobie b) Twoja przemiana materii jest tak szybka, że spala wszystko nawet to co leży jeszcze na talerzu c) Nie jesteś człowiekiem 8-) A tak serio: W tym wieku na pewno masz wf-y ze 3x w tyg. + do tego siłka 3x/tydz + jeszcze jakieś inne [...]
Ponieważ konto osoby zadającej pytanie zostało już skasowane (długi czas braku aktywności). Jeżeli zaś się znasz i masz chęć dzielenia się wiedzą na forum bardzo zapraszam Cię do założenia własnego tematu w którym zamieścisz swój artykuł ! Pozdrawiam!
