Cześć, Nie napisałeś praktycznie nic o sobie. Ciężko doradzać wybór odpowiedniego preparatu 'w ciemno'. Brak podstawowych informacji, chociażby takich jak: wiek waga wzrost aktywność fizyczna w ciągu dnia: ile i jak długie treningi siłowe, ile i jak długie inne wysiłki np. aerobowe, interwałowe, pozostałe aktywności tryb pracy, czy to np. praca [...]
witaj, generalnie senność zauważyłem około 2 miesiące temu, zwaliłem to na przetrenowanie ponieważ sporo biegałem chodziłem na siłownię, robiłem to bez większej kontroli, przy czym bieganie, chodzenie, siłownia nie stanowiła dla mnie problemu nie czułem się zmęczony, w którymś momencie pojawiła się senność. Badania krwi, hormonów, witamin w [...]
To czy wybierzesz orbitrek, bieżnie, bieganie, pływanie, czy rowerek stacjonarny nie na znaczenia pod kątem spalania ilości kalorii. Oczywiście, zakładając, że wszystkie treningi będą wykonywane w tym samym czasie. Istotna będzie intensywność wysiłku, czyli tętno jakie uzyskasz. Łatwo dojść do wniosku, że najwięcej kalorii spalisz robiąc sprinty. [...]
Witaj! Możliwe przyczyny bólu w przedramionach to kontuzja mięśni, ścięgien lub kości. Może to być wynik przeciążenia. Istnieje również możliwość, że ból jest związany z poważniejszymi chorobami, takimi jak osteoporoza lub choroba zwyrodnieniowa stawów, nie zawsze od razu mamy typowe objawy dla nich. Moja rada dla Ciebie to skonsultuj się z [...]
Przede wszystkim to wejdź w tematy podwieszane przeczytaj Jak się liczy zapotrzebowanie kaloryczne policz jej na nowo i wejdź na zerowe zapotrzebowanie kaloryczne. Zwiększ ilość białka do 200 g tłuszcz podbij jeżeli nie jesteś w stanie przejadać takiej ilości kalorii z węglowodanów, bo ogólnie to zapotrzebowanie będzie wyższe niż w tej chwili masz [...]
Zinterpretować wyniki może lekarz specjalista. Najlepiej pulmonolog. Do niego też sugeruję się wybrać w celu analizy badań, które wykonałeś. Poza prześwietleniem płuc oraz spirometrią, na pewno przydadzą się również podstawowe badania krwi, które mogą ukierunkować lekarza w celu wykonania innych, bardziej specjalistycznych. Niestety na forum [...]
/SFD/2023/4/19/c6b4a28503f1454d861d2e61879cc9bf.jpg Trening ma za zadanie realizować nasze cele, które przed sobą stawiamy. Trening z masą ciała to bardzo dobra forma aktywności fizycznej przede wszystkim łatwa do wykonania i nie potrzeba nam dodatkowe sprzętu. Musimy mieć jednak świadomość, że trening z masą ciała ma pewne ograniczenia jeśli [...]
[...] ale tez wazna jest tylna taśma, ktora bedzie balansować sile miesnia czworoglowego. zerknij na filmy https://youtu.be/HpdUcbfTp5c https://youtu.be/iT_0haC8tV4 https://youtu.be/7cl0GKo9nyI mozesz praktycznie zaczac od zera jak wracasz do aktywnosci, bedzie ci latwiej wyczuc prace miesnia cow kolejnych fazach pozowli lepiej rpacowac z czworka
Nie zmniejszaj aktywności. Nikt Ci nie powie ile jeszcze urośniesz.
Ciężko niestety jest określić jaki jest powód powstałego bólu potylicy w trakcie trwania treningu. Można jedynie zakładać, że jest to słaba rozgrzewka, nieprawidłowa technika ćwiczeń, czy też nieprawidłowa postawa w szkole/pracy, co przekłada się na pospinane mięśnie i dalej związane z tym dolegliwości. Jak na tę chwilę jak najbardziej warto [...]
Cześć, wyliczyłem dla dość niskich wartosci trenignowych, bo dopiero wracam i nie wejde od razu na wysoką intensywność 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 x 86) + (6.25 X 181) - (4.92 X 29) + 5 = 1852 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1852 = 114)) = 1482 kcal [...]
Cześć, osobiscie dużych doświadczeń z redukcją nie mam, bo nigdy się też do przesady nie zalałem. Jednak sam po sobie wiem, że jak obcinałem w życiu miche i w tym samym momencie dodawałem dodatkowe aktywności tak jak w Twoim przypadku cardio to takie kombo po 2-3 tygodniach sprawiało, że nie miałem siły na nic w ciągu dnia. Jak już dorzucasz [...]
Rzeczywiście poziom testosteronu jest krytycznie nisko. Dawno takiego nie widziałem, zakładając oczywiście, że nie stosowałeś żadnych środków dopingujących/leków. Myślę, że warto przyjrzeć się temu trochę bliżej. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i opisz swoją osobę, leki, styl życia, dietę, aktywność fizyczną, samopoczucie, libido. [...]
Celowałbym w PAL w okolicy 1,8. 1,8 powinno być w porządku, wszak jednak aktywności masz dużo, ale nie jest ona przesadnie wymagająca. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-05-18 15:09:40
2-3 litry płynów to bardzo niewiele. Szczególnie jak na osobę aktywną fizycznie. Ilość płynów jaką zaleca się spożywać uzależniona jest od aktywności fizycznej, ilości spożywanych kalorii, rodzaju pracy, pory roku, strefy klimatycznej, itp. Ważne jednak jest również to co pijesz, a nie tylko ile. Sugeruję zwiększyć ilość płynów, bazując na wodzie [...]
Cześć! Zawsze należy pamiętać, że nawadnianie organizmu nie polega tylko na piciu dużej ilości wody. Jest to również kwestia równowagi elektrolitowej. Elektrolity, takie jak sod, potas i magnez, są niezbędne dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu, w tym dla regulacji poziomu nawodnienia. Możesz spróbować napojów izotonicznych, które zawierają [...]
[...] czasie sesji treningowej, czyli rozumiem, ze BCAA + glutamina będzie w tym wypadku lepsza opcja niż EAA, tak? jezlei chodiz o zmniejszenie odczucia zmeczenia, podtrzymanie aktywnosci pracy ukladu nerwowego, to tak BCAA moze byc tutaj lepszym rozwiazaniem. Tutaj jest meta analiza badan naukowych https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30938579/ ktora [...]
W zasadzie zrobiłeś wszystko to, co należało zrobić w przypadku analizy i rozwiązania problemu, który opisujesz. Ciężko niestety doradzić cokolwiek innego. Zwrócić uwagę należy na podstawy, czyli Twoje odżywianie, ilość i jakość snu, ilość aktywności fizycznej, poziom tkanki tłuszczowej, ilość stresów, stosowanie używek, oto. Jeżeli zadbałeś o to, [...]
Ważna jest Twoja aktywność fizyczna, jak i ilość spożywanych kalorii, oraz składników odżywczych w perspektywie xx dni, a nie jednego dnia. Poza tym, wspominasz o jednym dniu odpoczynku od aktywności fizycznej. Chcesz stwierdzić w ten sposób, że masz treningi codziennie? Pamiętaj, se odpowiednia regeneracja jest jednym z kluczy do sukcesu w [...]
/SFD/2023/6/23/8538cc0adaf2491f9610a09c97caa3a5.jpg Nie wiem czy układałeś kiedykolwiek sobie trening siłowy, ale chyba nie masz za dużo doświadczenia w tym temacie. Nawet jak byś wziął jakiś gotowy trening siłowy i porównał go ze swoim zauważyłbyś na pierwszy rzut oka różnice. Przede wszystkim jeśli chcesz trenować to ten plan musi mieć jakieś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
