aktywnosci

Wklejam zaległą wczorajszą miskę, Z aktywności fizycznej zdołałam zrobić: spacer 1h oraz wytrzymałościówka 25 przysiadów 15 (na nogę) wykroków 15 (na nogę) wykroków z przeskokiem 15 przysiadów z wyskokiem 3 obwody, przy trzecim ledwo dawałam radę, w sumie 26 minut Dodatkowo 2x15 - turlanie piłki pod siebie i padła zlana potem. Dziś postaram się [...]

jakbyś ważył ok 100 kg to na deske średnio, ale jak zrobić kilka kg mięśnia to napewno nie zaszkodzi, a może tylko pomóc w razie upadku czy cos ;p Jednak wolę być jeszcze bardziej suchy niż jestem. Jak zejdę do tak niskiego poziomu BFa, że zrozumiem, że jest za sucho to przestanę, a póki co dalej dietka :) Nie będę przekraczał 2000 kcal. Czy [...]

Mi się jednak wydaję że jest inaczej :) mi tłumaczono że jeżeli ustala się dzienne zapotrzebowanie to jest to zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej ( dla utrzymania wagi), jeżeli chce się przytyć to dodaję się 200-300 kcal stopniowo które pochodzą od ww, a jeżeli chce się pozbyć kilogramów to tak samo tylko się tnie te 200-400 kcal. Z białek [...]

jak przy tak wysokiej aktywności wyszło Ci takie zapotrzebowanie? ;-)

1.05.2013 Aktywność 4-godzinna wycieczka rowerowa do Lasu Kabackiego i Konstancina (z postojami) - w sumie ok. 25km, rozgrzewka przed i rozciąganie po, trochę aktywności na ścieżce zdrowia w Powsinie Suple tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, [...]

Sam nie wiem, teraz mam sporo aktywnosci w ciagu tygodnia i skatowany brzuch strasznie przeszkadza - np. przy bieganiu. Pon: klata Wt: bieganie Sr: Plecy + brzuch Czw: bieganie Pt: barki, ramiona Sob: nogi + brzuch Ndz: -- Niedlugo chyba tez zluzuje z treningiem nog bo te tez maja 3x w tygodniu ciezki zapie@dol.

Przy takiej aktywności jak opisujesz - nihvja Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2013-05-02 10:35:13

sam nie wie kiedy wroci wiec my tez nie wiemy skontaktował sie z nim mailowo Banan koniec tematu narazie miejmy nadzieje ze jak najszybciej wroci do aktywnosci ;-)

Witam, jako ze weekend majowy to i silownie pozamykane, zrobilem sobie dzisiaj pierwszy trening domowy Tabaty, cwiczenie bazujące na ciezarze wlasnego ciała, spodobalo mi sie to a ze jestem na redukcji to nie jest glupi pomysl zeby to wlaczyc w normalny plan ;p trenuje push pull pn wto czw pt, kiedy moglbym ewentualnie robic do tego tabate tak [...]

Z głupiego obliczenia wychodzi ok. 2300 gotowych na redukcję przy niższym progu aktywności. Myślę, że 2500 z siłką 5x/tydz bedzie git.

No to zaległości za wczoraj i dziś. Bez treningu. Miska 2100 kcal. wczoraj deszcz i aktywności żadnej nie było. Natomiast dziś ok 17km rowerem dość szybkim tempem, bo nie lubię się człapać na rowerze. Poza tym żarcie trochę z dvpy i na łapu capu. Ale czysto i dobiłam kcal. Aaaa no i najważniejsze! Trening czwartkowy na dupę czuję do dziś! [...]

Przede wszystkim co sie rzuca w oczy to za malo jedzenia. Jak nie chcesz popalić miecha to jednak albo fat albo węgle trzeba podobić. Z tego co przeliczyłem na szybko wychodzi że jesz jakieś 1800 kcal a to przy takiej aktywności i wadze 82kg zdecydowanie za mało. Generalnie sprawa priorytetowa to poprawić odżywianie bo leży po całości. Po drugie [...]

Urodzilam 4 i 3 lata temu. Juz od dawna nie karmie. Po drugim porodzie wazylam ok 74 kg przy 168 cm wzrostu. Tak do 62-64 samo spadalo po odstawieniu od cycka i zwiekszonej aktywnosci fizycznej ale dalej bylam taka otuszczona i sflaczala, ze postanowilam cos zrobic ze soba ale z efektow nie jestem zadowolona. No i ten brzuch... A co w tej diecie [...]

Melduję, ze żyję i jeszcze tu zaglądam :) Przestałam ostatnio ważyć jedzenie i stąd brak misek, jednak staram się jeść zgodnie z zasadami ladies. Zwiększyłam trochę ilość kalorii na dzień (ok 2000-2200) bo przy tych 1800 byłam za często głodna i brakowało mi siły na treningach. Ostatnio trochę więcej się ruszam - średnio 2-3h dziennie, codziennie [...]

Gratulacje i zachecamy rowniez innych do aktywnosci. :-))

Miska z 4.05. Z aktywności: biegi, rano 35 min., oraz trampolina z dziećmi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/679c2d11a20c4734813f11ff4f526837.PNG

niedziela HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: szaszlyki niewiemilegram aledooporu i 300g ziemniaków opiekanych:-) - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.70 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx30 i rampa 10 5/10/15kg 1b.uginanie [...]

zabieg cięcia węgli na rzecz tłuszczu sprawdza się bardzo często, ale też nie zawsze, białko uzależniałbym już od sprecyzowanej aktywności fizycznej.

Dzisiaj z aktywności będzie matura (czyli biceps, ale tylko prawy %-) ) i ponad godzina biegania. Na obiad miały być żołądki, ale nie spojrzałam do pudełka i rozmroziłam wołowinę, to niech już będzie z resztą indyka =P. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c2e2683a09f4e818ad727963aab49d6.png

jeśli masz zapotrzebowanie 2000kcal to czemu diete masz az na 3000. sporo za duzo, szczegolnie przy tak malej aktywnosci fizycznej.zmniejsz białko na okolo 2g/kmc, tluszcze max 1,5g/kmc a weglowodanami operuj w miare jak bedziesz czula czy za duzo tluszczu Ci sie zbiera czy za slabo ida kg w gore