Tragedia. NIE OBLICZAJ na jakiś beznadziejnych stronach , bo zamiast robić masę mięśniową to się zalewasz. 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
[...] - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101001 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=96617 ploos przydatnym moze sie okazac ograniczenie aktywnosci roochowej /mam na mysli mniejsze tempo - tak by nie nadwerezac, a pozwolic sciegnu 'odpoczac'/ artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl [...]
Zapotrzebowanie oblicz wzorem waga*24*wspolczynnik aktywnosci bo za wysokie. Jak redukcja to odejmij ok 300-500 kalorii. 5 posilkow bedzie ok. Daj dod iety zdrowy tluszcz. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 10:41:36
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 37) + 5 = 1753 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1753 = 122)) = 1583 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Ogranicz rozciąganie do 2-3 razy w tygodniu a resztę czasu poświęć na inne formy aktywności. 1. Nie masz się czego bać 2. Dobra, jednak uważaj nie jedz za dużo białka, jest kwasotwórcze 3. Więcej szczęką machaj Po za tym warzywa, produkty węglowodanowe jedz przed białkowymi. 4. Od białka się nie tyje, tylko od ww i tłuszczy - najgorzej od ich [...]
Moja dieta ewoluowała i mam kilka pytań do Was. Może ktoś mi pomoże. 1. Ilość węglowodanów. Nie przekraczam 40g dziennie ale obawiam się o błonnik i jego niedobory. Zauważyłem że nie załatwiam się już na twardo jak zawsze. Czy może to być przyczyna znikomą ilością warzyw ? A jeśli tak to powinienem się zaopatrzyć w błonnik w prochu ? 2. [...]
[...] w srodku. i taki maaaalutki kawlek makowca bo mama pierwszy raz upiekla no i trzeba bylo sporbowac ale to nie byl nawet kawalek tylko taki prostokacik 2x4 cm. no, no a dzisiaj z mojej aktywnosci fizycznej to mialam wf, a na w-fie areobik (i sie przykadalam!) i zaraz pojde poskakac na skakance z 30 minut a pomoze pomacham troche hantelkami.
Jeśli chcesz robić masę to najważniejszym czynnikiem jest odpowiednie żarcie, zwłaszcza przy dużej aktywności fizycznej. Tak więc staraj się odpowiednio jeść(dział odżywianie zaprasza) i o ile tylko możesz, pij jak najwięcej mleka. Ew możesz też spróbować Wodyn'owego tricku na masę.
No to zrobiłem tak 85wage razy godziny 24 wyszło 2040 plus do tego współczynnik aktywności 1.2 i wyszło 2448 A jaka jest wasz opinia to nie za mało czasem na moje gabaryty? Albo ile by obciąć z 2448? bo aby gubić wagę to też trzeba by z pewnością coś uciąć. Zmieniony przez - krish2 w dniu 2015-02-14 16:24:55
Dlaczego bilans ma miec na 0 jesli w obliczaniu zapotrzebowania jest także współczynnik aktywności, jeśli bilans bedzie na 0 to waga będzie taka sama ???
pisalem ze dieta jest słaba ale on ma 173cm i wazy 61kg wiec to tylko oponka ale czy taki rozkład składników bedzie dobry chodzi i btw. aha i czy stopien aktywnosci 1,3 bedzie dobry czy nie??
Przede wszystkim, sugeruję zastanowić się nad tym, co jest Twoim celem treningowym. Jeżeli wyniki w sportach walki (boksie), to nie widzę powodu ku temu, żeby biegać. Oczywiście, można, jeżeli lubisz. Nie jest to jednak firma aktywności fizycznej niezbędna dla boksera. Ważniejsze będzie to żeby wprowadzić odpowiedni trening siłowy z elementami [...]
Tez tak mysle. Pewna ilosc weglowdanow zlozonych w posilku z bialkiem po treningu obowiazkowo. Wtedy carbo juz sobie mozesz odpuscic. Jezeli tkanka tluszczowa sie zwieksza to musisz skupic sie na zwiekszeniu aktywnosci fizycznej. Jak to u Ciebie wyglada?
Również myślę, że głodówki tego typu, raz na jakiś czas będą jak najbardziej pozytywnie wypływały na funkcjonowanie układu trawiennego i ogólnego samopoczucia. Zdecydowanie można okazyjnie wprowadzać tego typu rozwiązania. Oczywiście dla osób zdrowych. W przypadku jakichś zaburzeń funkcjonowania organizmu, np. gospodarki insulinowej, czy też [...]
nie mozna trzeba zrobic miesieczna przerwe w aktywnosci fizycznej. Bo chyba zrosty moga byc. poczekaj jeszcze na inna wypowiedz... ps. radze ci poczekac biceps nie ucieknie a pamiec swoja ma Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Jeżeli obwody regularnie wpadają, a wizualnie sylwetka zmienia się na plus, to nic tylko się cieszyć. Obserwacja dalej i na podstawie uzyskanych zmian ewentualnie korygowanie ilości spożywanych kalorii w diecie lub/i aktywności fizycznej. Patrząc po wyglądzie sylwetki i poziomie tkanki tłuszczowej, jak najbardziej warto jeszcze redukować nisko, [...]
Na podstawie samego opisu nie sposób tego jednoznacznie stwierdzić ale z dużym stopniem prawdopodobieństwa można stwierdzić że nie , natomiast oczywiście musisz być przygotowany do danej aktywności fizycznej i nie znaczy że na ten moment jest ona dla Ciebie odpowiednia.
OLIMP L-GLUTAMINE + OLIMP System Protein 80
