Tak swoją drogą, a propo supli. Zwiększyłbym podaż D3 do 4000 IU (2000 IU jest dobre dla "casuali" bez aktywności fizycznej), ja proponuję ten suplement (niestety linku nie mogę wkleić): https://trzyziarna.pl/mini_produkty/k%202%20d3%20kapsu%C5%82ki_58fda0242e837.jpg Masz tam w 1 kapsułce D3 2000 IU, K2 75mcg i cytrynian magnezu 450mg (i [...]
Taką, która będzie dostosowana pod względem kaloryczności do poziomu aktywności i w której będzie dużo białka . Generalnie: http://www.sfd.pl/temat209117/ Oraz porządny trening siłowy zamiast aerobiku. Skakanka OK.
COś dużo ci wyszło. Najlepiej oblicz sobie waga ciała x 24 x współczynnik aktywności 1,2 lub 1,3 daj. I wyjdzie mniej wiecej ile powinieneś jeść.
cos chyba zle wyszlo bo wyszlo taK KALORIE 2746,4 BIAŁKO 132,6 1,7 TŁUSZCZE 156 2,0 WEGLOWODANY 203 2,6 TAKIE DALEM USTAWIENIA WAGA 78 PŁEĆ MĘŻCZYZNA 1 KOBIETA 0 WIEK 16 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,20 CHCE UZYĆ AUTOMATYCZNEGO KALKULATORA NIE 0 TAK 1 MOIM CELEM JEST WZROST MASY 1 REDUKCJA 0 [...]
niestety gisele mam tylko jedną odpowiedź na to 'jak to się dzieje'; a mianowicie; powoli . tłuszczu z łydek (ani z żadnego innego miejsca) nie pozdbędziesz się 'miejscowo' . aeroby. dieta. aeroby. jeżeli masz ujemny bilans kaloryczny (spalasz więcej kalorii niż dostarczasz) , a przy tym bierze się on nie z bzdurnych szkodliwych głodówek i braku [...]
e-lite nie rozumiem o co Ci chodzi z tymi dawkami napisz po polsku heeheh "Powszechnie wiadomo, że odgrywa ważną rolę w regulacji biologicznego rytmu okołodobowego (regulowania godzin snu i czuwania w ciągu doby). Jej wydzielanie jest zależne od rytmu dobowego, który ściśle wiąże się ze zmianami oświetlenia w nocy i w dzień. Wzrasta w [...]
Przy Twoich parametrach powinieneś zacząć od długich spacerów. Nie biegaj, idź... staraj się aby tempo Twojego spaceru było takie abyś mogł w miarę spokojnie rozmawiać. Taki spacer powienien trwać minimum 40 minut. I od takiej wartości zacznij. Z treningu na trening wydłużaj spacer o 2-5 minut. Jeśli masz możliwość aby korzystać z ergometru [...]
Ciężko robić masę i zwiększać obciążenie z dużą ilością aktywności fizycznej. Nigdy wcześniej nie miałem takich problemów z ciśnieniem. Bf mam 10% więc jest jak najbardziej okey.
nowy - insulina, nie zalegają tak długo jak ryż na przykład itd. Chodzi o moment zaraz po treningu. hilde - "moim zdaniem pory dnia również się liczą". Tak, ale wszystko zależy od wielu czynników - rodzaju diety, aktywności fizycznej w ciągu dnia, proporcji makroskładników... Nawet same węgle można wsuwać przed snem, zależy wszystko do [...]
[...] byc wyznacznikiem tego ze jest to wysilek bardziej w danym momencie efektywny... zarznac organizm w 1-2 minuty to nie problem...gdy organizm jest nieprzyzwyczajony do danej aktywnosci lub jej poziomu to bardzo szybko poprzez wzrost cisnienia, tetna, pobor tlenu itp da o tym znac oczywiscie tymczasowy pobor energetyczny (tak to nazwijmy), bedzie [...]
Przed przystąpieniem do zmiany swojej sylwetki warto poznać kilka podstawowych zasad. Między innymi to w jaki sposób należy określać uzyskane efekty treningowe. Bez wątpienia wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała i jej zmiany. Polecam skupić się na obwodach ciała. Być może dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie Twojej aktywności fizycznej. Np. [...]
Generalnie z sauny powinno się korzystać w dzień wolny od treningu, bo wtedy układ krążenia oraz rytm serca mają czas się unormować, a Twoje mięśnie mają okazję na zregenerowanie się i odpoczynek, więc częstotliwość "saunowania" ;)zależy też od Twojej aktywności fizycznej. :)
Niestety ale nikt tutaj nie układa diet, ani treningów. Możemy Tobie pomóc w ich ułożeniu i zasugerowałeś poprawy ewentualnych błędów. Jeżeli chodzi o trening, to podstawą będzie solidny trening siłowy. Na początek full body workout. Każda inna forma aktywności fizycznej, np. cardio może być dodatkiem, ale nie musi. Nie powinna być jednak [...]
[...] czasem nieco wiecej wysilku niz sugeruje sie dla osoby renujacej przecietnie, nawet kulturysci na wspomaganiu musza zaatakowac tego typu grupy ciala dosc znaczna iloscia np. aktywnosci czy tez specjalnie ustawionymi makro w formie rotacji weglowodanowej, musisz tetsowac i wyciagac wnioski, dokonywac zmian jak nic sie nie bedzie dzialo i an [...]
Głodzisz się i tyle, dlatego chudniesz... przy tej kaloryczności i takim przestawieniu żródeł energii taka reakcja organizmu nie powinna być dla Ciebie zaskoczeniem. Nie rozumiem Twoich obliczeń, nie uwzględniasz tej przesadnej aktywności fizycznej przy zapotrzebowaniu kalorycznym? dlaczego przemnażasz lbm? Dodatkowo spałeś dziś 45 minut - nie [...]
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na twoje pytanie.Pamiętaj że bilans kaloryczny po dodaniu twojej aktywności fizycznej musi być poniżej twojego normalnego zapotrzebowania. Dlatego właśnie dobrze zbilansowana dieta jest tutaj PODSTAWĄ.Wiele zależy też od twojej przemiany materii. Także odpowiedz nasuwa się jedna, jak nie spróbujesz to się nie [...]
jeżeli już obcinać, to najpierw z węgli, potem z tłuszczy. Ja nie jestem zwolennikiem obcinania, a zwiększania aktywności fizycznej, mniejsze ryzyko katabolizmu
Adramel - tu napisałem o mechanizmach anabolicznej aktywności ketotifenu: http://www.sfd.pl/KETOTIFEN_-_jako_anabolik.-t538297.html
Witaj, 1. Być może zbyt mała kaloryczność i organizm trzyma wodę. 2. Może kwestia nawodnienia i zbyt małej ilości dostarczanych płynów przy takiej aktywności. 3. Może spożywasz zbyt dużo błonnika i stąd problemy ze wzdęciami. Proponuję w dziale odżywianie wrzucić schemat diety do oceny
Miałem podobną sytuację, ale ludzie są bardzo fajni, nawet nie wiem kto za kim jest, ale dużo ludzi przychodzi albo dla sportu, aktywności fizycznej, dla startowania w zawodach i rozwijania swoich umiejętności, a nie po to żeby odnaleźć "biedaka", który zainteresował się mma z innego osiedla i mu zęby wybić. Byłeś już na 1 treningu i ktoś Ci coś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
