aktywnosci

Dzień dobry w Nowym Roku! Niech przyniesie Ci same dobre rzeczy, powodzenie w każdej dziedzinie życia i realizację wszystkich marzeń i planów, w tym związanych z sylwetką :-). Nie jestem pewna czy już potrzeba coś zmieniać. Od bardzo niedawna trenujesz siłowo i być może mięśnie nieco nabrały wody (w tym w rejonie brzucha i pasa) i chwilowo nie [...]

2022r siłka -- praktycznie cały rok aktywnie trenażer 51 sesji 1878km 8183 przewyższenie 58:43h Spacering rowerowy w terenie :-D /SFD/2023/1/1/4820f7495b764d1a9059c445c3c7c74b.jpg Myślę że aktywności było bardzo dużo ,sam trenażer i rower to średnio codziennie 1 godzina ,a siłowe też zabierają sporo czasu raczej żaden trening nie trwa poniżej [...]

Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]

/SFD/2023/1/2/bc0fc9bc80504172808afce4abf88212.jpg Aby rozwijać swoje ciało i wyglądać dobrze czyli mieć odpowiednią masę mięśniową i niski poziom tkanki tłuszczowej trzeba być aktywnym fizycznie. Bo tylko trening siłowy jest w stanie dać bodziec naszym mięśniom do rozwoju. Zwróciłeś uwagę, że niejednokrotnie osoby otyłe mają też sporo masy [...]

Zgadza się. Przy obecnej masie ciała, aktywności fizycznej. Pamiętaj jednak, że jeżeli byłeś dość długo na ujmenym bilansie energetycznym, to metabolizm mógł trochę zwolnić. Warto wziąć to pod uwagę obliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli teraz na redukcji jadłeś 2500 kalorii, to myślę, że warto wejść na ilość bliską 3000 kalorii. [...]

Oczywiście możesz sprawdzić inne sposoby dawkowania, w tym nawet dawkowanie doraźne - danego dnia, ale możesz nie wykorzystać wtedy potencjału tej substancji. Jedna w celu oceny Twojego problemu, spróbowałbym np. z tydzien lub dwa jej nie brać i ocenić na ile zmienią się Twoje odczucia i spostrzeżenia. Możesz zmienić też pory dawkowania, nie brać [...]

W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]

Niestety nikt nie jest w stanie odpowiedzieć na Twoje pytania. Czy wrócisz do pełnej aktywności fizycznej, takiej jaką wykonywałeś wcześniej, jak długo jeszcze potrwa okres leczenia i rehabilitacji. Nawet lekarz, czy fizjoterapeuta nie będzie znał odpowiedzi na te pytania. Można tylko zakładać, że w sytuacji, gdy będziesz prowadził rehabilitację w [...]

/SFD/2023/1/3/53b378c69a5d48a787015f2b9f2e10bb.jpg Redukcja to podobny okres w treningu jak okres masowy tutaj tak na prawdę nawet nie ma konieczności zmiany treningu na inny istotne jest zmiana diety i ewentualnie dołożenie dodatkowej aktywności. Trening cardio najczęściej wykonuje się zaraz po zakończeniu treningu siłowego choć nie jest to [...]

Poszukując idealnej dla siebie diety, często nadmiernie komplikuje się sprawy, próbując na przykład z różnymi manipulacjami zawartościami składników odżywczych o funkcjach energetycznych, czyli tłuszczy i węglowodanów, a przy tym zapomina się, że dla dobrego stanu odżywienia organizmu źródło energii ma drugorzędne znaczenie i że ważniejszą rolę [...]

Preparaty z kolagenem mają wielokierunkowe zastosowanie w kontekście regulacji stanu odżywienia i zdrowia człowieka. Stanowią cenne wsparcie wszystkich tkanek w organizmie, gdyż dostarczają ich główny budulec oraz szereg związków wspomagających. Warto wiedzieć, jakie są szczególne wskazania do stosowania tych produktów, gdyż brak świadomości na [...]

Witajcie, mam pewien problem i jestem ciekawy czy ktoś może coś o tym słyszał. Jakieś półtora roku temu zacząłem sobie 3 razy w tygodniu po godzinie biegać. Waga powoli spadała itp Przed tym bieganiem miałem już zrzucone 10 kg samą dietą . Potem było 4 miesiące przerwy i właśnie włączyłem ten bieg w granicach 70% HR. Oczywiście był to przeplatany [...]

Pomiar pulsu (inaczej tętna) jest dość powszechnym sposobem oceny jednego z parametrów zdrowia naszego ciała, często też sugerują się nim sportowcy wielu dyscyplin, a także osoby odchudzające się. Pulsometry dostępne w kilku formach: obrączek napalcowych, zegarków, opasek na rękę, czy jako zegarek z zaawansowanym czujnikiem na klatkę piersiową są [...]

/SFD/2023/1/4/401582296ac441f8b58322db29d83a90.jpg Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem rutyny treningowej jednak nadal nie każdy ją stosuje, a szkoda bo nasze kontuzje na siłowni często biorą się właśnie z braku przeprowadzone rozgrzewki. Czy 5 minut biegu wystarczy? I tak i nie. Jeśli przed treningiem wykonamy 5 minut aktywności aerobowej i [...]

[...] ale jeśli to źle trenować za każdym razem całe ciało to ja oczywiście to postaram się ogarnąć Spacery super. Tez lubie i zawsze polecam jako jedna z najlepåszych form cardio/aktywnosci :) Treningi silowe z pania z youtube - to raczej nie sa treningi silowe, tylko rodzaj cardio/wytrzymalosciowki, wg mnei to strata czasu. Lepiej sama sobie cos uloz [...]

/SFD/2023/1/5/596b5acfcf4d48a697bc2e7f8ea116d4.jpg Trening siłowy jest bardzo uniwersalnym narzędziem. Tego typu treningu używają praktycznie wszystkie dyscypliny sportu aby poprawiać swoje parametry siłowe. Podobnie nadaje się do przeprowadzenia redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trening siłowy ma wiele zalet przede wszystkim spala całą ilość [...]

Racja, dlatego każdemu kto chce oprócz treningów siłowych mieć też jakieś aktywności aerobowe radzę w okresie od września do końca kwietnia raczej takie aktywności jak pływanie, jazda na rowerze spinningowym/rowerze poziomym, skakanie na skakance. Na pewno łatwiej jest je pogodzić z treningami siłowymi niż bieganie, z resztą to zależy jakie ktoś [...]

Racja, dlatego każdemu kto chce oprócz treningów siłowych mieć też jakieś aktywności aerobowe radzę w okresie od września do końca kwietnia raczej takie aktywności jak pływanie, jazda na rowerze spinningowym/rowerze poziomym, skakanie na skakance. Na pewno łatwiej jest je pogodzić z treningami siłowymi niż bieganie, z resztą to zależy jakie ktoś [...]

Nie ma takiego sportu, który by pomagał w budowaniu masy mięśniowej bezpośrednio. Oczywiście podstawą budowy masy mięśniowej jest trening siłowy pod kątem uzyskania efektu hipertrofii, czyli angażujący odpowiednio połączenie nerwowo-mięśniowe. Inne rodzaje aktywności fizycznej mogą być dodatkiem, ale nie będą bezpośrednio pomocne w tym kierunku. [...]

Niestety nie da się stwierdzić tego jakich efektów redukcji tkanki tłuszczowej możesz się spodziewać, oraz jakie one będą w określonej perspektywie. Możemy jednak podpowiedzieć Tobie, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu warto wykonać zdjęcia sylwetki w tych samych [...]