[...] całe wyliczenia do oceny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Przy twojej wadze i wzroście oraz aktywnosci 2700 to moze być pod twoje zero kaloryczne więc waga nie musi spadać bo 2700 to nie są niskie kcal . Aktualnie mozesz skorzystać z kilku narzędzi do pogłębiania [...]
/SFD/2022/6/13/37afd4d67f354d7f9c9f4b409d27da82.jpg Twoje obawy są sporo wyolbrzymione. Nie ma potrzeby się przejmować takimi sytuacjami. Są rzeczy ważne i ważniejsze, ale są też takie, na które nie mamy wpływu za bardzo. W Twojej sytuacji gdy doznałaś jakiegoś urazu to nie ma sensu się zamartwiać utratą formy bo i tak nic nie zrobisz bo nie dasz [...]
Myślę, że istotne będzie to, jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w tej chwili? Jak trenowałeś do tego czasu, że doszedłeś do tego 6-7 poziomu? Niestety nic nie wiemy na ten temat, a to będzie to dość istotne w ustaleniu dalszej aktywności fizycznej. Podstawą, aby uzyskać wyniki w tego typu aktywności fizycznej, będą np. krótkie i intensywne [...]
Myślę, że istotne będzie to, jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w tej chwili? Jak trenowałeś do tego czasu, że doszedłeś do tego 6-7 poziomu? Niestety nic nie wiemy na ten temat, a to będzie to dość istotne w ustaleniu dalszej aktywności fizycznej. Podstawą, aby uzyskać wyniki w tego typu aktywności fizycznej, będą np. krótkie i intensywne [...]
przede wszystkim to Twoje kalorie przy takiej aktywności wydają się dobrane zbyt nisko, liczyłaś je wg kalkulatora? wzoru forumowego? czy po prostu przyjęłaś na oko? zdecydowanie trzeba to przeliczyć jeszcze raz uwzględniając aktywnpość i nie zaniżając wartoći (mamy tendencję do nie doceniania swojej aktywności i brania wartości z dolnych [...]
/SFD/2022/8/20/849a7909b9204531a97cd5d4ac16efe1.jpg Wszystko zależy tak na prawdę nie tylko od poziomu hormonów bo można je mieć w normie i wyglądać słabo. Wpływ ogromny ma codzienny tryb życia. To co opisujesz pasuje po części do sylwetki tzw skinny fat czyli ogólnie sylwetka szczupła i w ubraniu wyglądająca całkiem dobrze, ale tłusta w [...]
Co ile ucinać kalorie? Z węgli tez schodzic? Jak powinno wygladac te ucinanie kalorii? Zmieniony przez - ozek12 w dniu 2022-10-02 16:42:29 Ucinasz kcal lub dodajesz aktywności kiedy jest zastój. Tzn widzisz ze przez kilka dni stoisz w miejscu ucinasz 200 kcal z wegli/fatu lub dodajesz aktywności i obserwujesz. Powoli I bez pośpiechu.
twoja sylwetka kwalifikuje się do przeprowadzenia redukcji masy tłuszczowej, zatem musisz być na deficycie kalorycznym, z racji, że będzie to Twoja pierwsz styczność z dieta i treningiem to proponuję zacząć od tego wyliczonego zera, żebyś zobacyzł jak organizm zareaguje, więc tryzmaj się tych 2500kcal i dopóki będziesz progresował (mierz obwody [...]
/SFD/2022/11/3/ff6d36ebd7bf47adb9cd355b3e2a9eba.jpg Przepuklina nie dyskwalifikuje Cię z treningów siłowych jednak trzeba podejść do tego z pewną dozą ostrożności i przede wszystkim sensowną diagnozą i konsultacją z lekarzem/fizjoterapeutą. Niestety waga Twoja też nie sprzyja dobrej kondycji kręgosłupa i podjąłeś dobrą decyzję żeby coś w tym [...]
/SFD/2022/11/25/e299f561c9444cddb6b4ebdc7cd74066.jpg Przemęczenie może spotkać każdego z nas to jest problem każdego trenującego. Możemy jednak przeciwdziałać takiemu przeciążeniu choć środki zachowawcze mogą się okazać niewystarczające. Przede wszystkim jak jesteśmy aktywni fizycznie musimy się prawidłowo odżywiać. Bez prawidłowej diety [...]
[...] wszystko https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html , 10km kroków ( spacerowania ) to oczywiscie forma aktywnosci ale też nie jest to trening żeby wydatkowac jakąś większą ilość km, sporo osób w ciągu dnia w pracy generuje taki przebieg .Przy takiej niedużej aktywności i [...]
Jeśłi jesteś na masie to taka ilosć cardio jest ci zbędna , cardio oczywiscie na masie warto dać bo notujemy wiele korzyści z tej formy aktywnosci jednak na masie kazda dodatkowa aktywnosć to dodatkowy wydatek energetyczny a to znow dodatkowo zwiększa twoje zapotzrebowanie na energie więc może tobie się wydaje że jestes na masie ( na nadwyżce ) [...]
Cześć . Ogólnie musisz w pierwszej kolejności zwracać uwagę na ciało a nie na wagę bo to lustro i zdjęcia najlepiej przedstawiają progres i jeżeli przez dłuższy okres czasu nie zauważasz zmian to możesz oczywiście pogłębić deficyt kaloryczny i w celu pogłębienia możesz skorzystać z kilku narzędzi. Możesz uciąć ilość jedzenia lub możesz dołożyć [...]
/SFD/2022/12/16/dad8001b3b074d31948a247084e4605b.jpg Przerwy w treningach są nieuniknione ale jeśli przydarzy się nam kontuzja i zamierzamy wrócić do aktywności po zaleczeniu kontuzji to już na etapie powstania kontuzji powinniśmy odpowiednio postępować. Najważniejsze jest to aby nadal pilnować dietę jeśli byliśmy na masie to zmniejszamy kalorykę [...]
Niestety nikt nie jest w stanie odpowiedzieć na Twoje pytania. Czy wrócisz do pełnej aktywności fizycznej, takiej jaką wykonywałeś wcześniej, jak długo jeszcze potrwa okres leczenia i rehabilitacji. Nawet lekarz, czy fizjoterapeuta nie będzie znał odpowiedzi na te pytania. Można tylko zakładać, że w sytuacji, gdy będziesz prowadził rehabilitację w [...]
/SFD/2023/1/4/401582296ac441f8b58322db29d83a90.jpg Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem rutyny treningowej jednak nadal nie każdy ją stosuje, a szkoda bo nasze kontuzje na siłowni często biorą się właśnie z braku przeprowadzone rozgrzewki. Czy 5 minut biegu wystarczy? I tak i nie. Jeśli przed treningiem wykonamy 5 minut aktywności aerobowej i [...]
Właśnie bardziej interesują mnie aktualnie wyniki siłowe, chce zrobić jakiś tam mocniejszy rekord a wtedy zredukować z 10kg. Co do słabych ogniw to przy wyciskaniu na ławce płaskiej zazwyczaj w połowie ruchu mnie blokuje oraz przy wyciskaniu na barki tak również w połowie ruchu. Wprowadziłem ciężkie pompki na poręczach i więcej się skupiam na [...]
Samą dietą bez minimum aktywności jest bardzo ciężko schudnąć, bo organizm nie ma bodźca do zużywania zapasowego tłuszczu jako paliwa, a na niższych kaloriach zwyczajnie włącza się głód, z którym na dłuższą metę trudno walczyć - i jak wyżej napisano - na koniec sylwetka będzie smętna, chuda ale pozbawiona kształtów. Napisałam wyżej, że można się [...]
Przede wszystkim istotne jest to z czego wynikało to niedożywienie. Jeżeli miałeś/masz jakieś zaburzenia psychiczne, to każdy krok warto jest skonsultować z psychoterapeutą, czy też psychodietetykiem. Wprowadzenie aktywności fizycznej może negatywnie jak i pozytywnie wpłynąć na Twoją psychikę, więc konsultuj to że specjalistą, a nie na forum [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu oblicza się względem aktywności fizycznej, którą będziemy wykonywali w tym czasie. Nie ma więc mowy o tym, żeby bilans kaloryczny był ujemny w związku z dodatkiem aktywności fizycznej, np. w postaci wspomnianego treningu tlenowego, czy jakiekolwiek innego. Nie ma opcji żeby redukować tkankę tłuszczową w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
