Zapotrzebowanie kaloryczne

Siema
Obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji i wyszlo przy wzroscie 185cm, 95kg 26lat:
3403kcal,
białko 213g, tluszcze 113g, węgle 383. Bedzie okej? Nie za duzo tluszczu?
Jak ucinac te kcal i makro?
Prosze o pomoc

Utnij sobie minimalnie kalorie na -300 na początek, tłuszcz jest na optymalnym poziomie, ale w zależności od twoich preferencji, bo rozumiem, że jest to półtora g/kg masy ciała lekko obniżyć w miarę postepu w utracie tkanki tłuszczowej.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-02 15:19:05

Co ile ucinać kalorie? Z węgli tez schodzic? Jak powinno wygladac te ucinanie kalorii?


Zmieniony przez - ozek12 w dniu 2022-10-02 16:42:29

Hej. Dobrze by było jakbyś wrzucił ankietę wypełnioną i napisał coś o sobie ponieważ będzie jakiś podgląd na całą sytuację. Warto też żebyś dodał wyliczenia kalorii jeżeli korzystałeś ze wzoru polecanego tu na forum, kalkulatory często dają błędne wyniki więc zawsze lepiej skorzystać ze wzoru. Jak chodzi o rozkład makro to ten jest zależny od bardzo wielu czynników i dlatego fajnie by było gdybyś dodał tą ankietę ponieważ na dobór makroskładników ma wpływ kompozycja składu ciała ,wiek ,waga ,wzrost ,styl życia, cel czy redukcja Czy masa i tak dalej

może te kalorie są takie jak powinny być, a może za mało lub za dużo, ciężko powiedzieć, jak nie podałeś żadnych szczegółowych danych o sobie oprócz gabarytów, bo nie wiemy jak wygląda Twoja aktywność, trening, dzień, praca, jedynie przyklejając Ci łatkę standardowego bywalca siłowni chodzącego do niezbyt ciężkiej pracy i trenującego 3-4 razy w tygodniu, że jest ok.

ozek12

Co ile ucinać kalorie? Z węgli tez schodzic? Jak powinno wygladac te ucinanie kalorii?

początek redukcji warto zacząć od okolic zera żeby sprawdzić czy się wstrzleiliśmy w zapotrzebowanie, czy nie. Lepiej jest generować deficyt aktywnością niż ucinać kcal, chyba że nie mamy gdzie jej włożyć to wtedy ucinamy, ale nie podchodzimy do tego "co ile" tylko obserwując obwody ciała i kiedy pojawi się zastój to dopiero wtedy wprowadzamy zmiany, a dopóki idzie progres to nic nie zmieniamy

Niestety nikt nie jest w stanie Tobie odpowiedzieć na to pytanie. Wynika to z tego, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy wyliczyć pod konkretny organizm. Trzeba wziąć pod uwagę nie tylko wzrost i masę ciała. Istotna będzie aktywność fizyczna na treningu, w pracy, czy w ciągu dnia.

Jak chcesz uzyskać pomoc, to wklej dokładnie wypełnioną ankietę działu oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

ozek12

Co ile ucinać kalorie? Z węgli tez schodzic? Jak powinno wygladac te ucinanie kalorii?



Zmieniony przez - ozek12 w dniu 2022-10-02 16:42:29

Ucinasz kcal lub dodajesz aktywności kiedy jest zastój. Tzn widzisz ze przez kilka dni stoisz w miejscu ucinasz 200 kcal z wegli/fatu lub dodajesz aktywności i obserwujesz. Powoli I bez pośpiechu.