aktywnosci

Od przyszłego tygodnia, też zdecydowałem się przejść na stałe na 5 treningów z 6, bo trochę za dużo czasu mi schodzi, jakoś to sobie upchnę. +Nie chodzi o regeneracje, bo z tą nie mam problemu, nawet na redukcji jako tako idzie mi się zregenerować, bo sypiam 8-9h, ale trening mi zajmuje 1,5h przynajmniej i wole spędzić 2h x5 chyba niż 6x1,5 bo [...]

Jak się ludzie 6 lat nie badają, to trudno się dziwić, że potem są dramaty. Podstawowe badania, mofrologia, crp, profil lipidowy, próby wątrobowe, mocz - to takie podstawowe podstawy, które rozsądny człowiek raz w roku robi. Lekceważenie objawów chorób układu krążenia, przy braku aktywności, nadwadze i paleniu papierosów też nie jest rozsądne. EKG [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/DAA_Instant_i37782_d650x650.png Opis Zwiększa wytrzymałość podczas treningu Poprawia samopoczucie i koncentrację Zwiększa wydzielanie tlenku azotu Kwas D-asparaginowy (DAA) jest aminokwasem niebiałkowym wykazującym efekt fizjologiczny. DAA odgrywa istotną rolę w kontroli produkcji hormonów [...]

Młodziez teraz mocno roszczeniowa... Zacznij od policzenia zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html zmiany nawyków żywieniowych, czyli odstawienia cukru - także w formie płynnej i podjęcia adekwatnej aktywności fizycznej - polecamy trening siłowy.

Hej jaka wedlug was to aktywnosci ? Poniedzialek regeneracja wtorek wolne srode interwal 30 min czwartek posladki i brzuch 45 min piatek wolne sobote interwal 45 min niedziela nogi i posladki 25 min na codzien szkola 5 min do szkoly pieszo lekki wf a tak to siedzacy tryb zycia w szkole pisanie siedze albo stoje malo przemieszczania w weekendy [...]

1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1841 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 60 min x 7 + EPOC(2 x (5% z 1841 = 184)) = 1024 kcal Trening aerobowy - 2 x 35 min x 5 + EPOC(+20 kcal) = 370 kcal W sumie 1394 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

Łyżwy to świetna forma aktywności. Wszystkie mięśnie potrzebne do utrzymania równowagi pracują cały czas - do tego sama jazda też wymaga sporej pracy. Same zalety.

Dzięki za odpowiedzi. Gdzieś już kiedyś wyliczałem te bardziej szczegółowe rzeczy, jednak nie wprowadziłem później pod to odpowiedniej diety. Ok, założę, że mój trening siłowy trwa 4 razy w tygodniu po 60 minut, ektomorfik, BMR 1527 kcal. i w sumie miałem już wysyłać co obliczyłem, jednak mam pytanie odnośnie tego, co zaznaczyłem poniżej - czy [...]

Kolejne badania dowodzą, że codzienna aktywność obniża ryzyko raka, ataku serca, udaru mózgu (nawet u osób z nadwagą). Za aktywność rozumiemy każdą formę ruchu - chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, wykonywanie codziennych czynności takich, jak sprzątanie, gotowanie, prasowanie itp. Bezczynność fizyczna jest równie śmiertelna, jak palenie [...]

To nie jest takie proste, jak nogi mają predyspozycje do bycia dużymi to zmiana aktywności, jeśli dotąd nie biegał, pogorszy sytuacje bo nogi na nowy bodziec zareagują wzrostem.

Zdjęcie sylwetki wrzucam niżej; jednak wydaje mi się że masa chyba w moim przypadku jest konieczna, mimo pewnego zatłuszczenia brzucha (efekt wcześniejszych niestety nawyków żywieniowych; i chodzi raczej o objadanie się na noc, nieregularne posiłki, niekoniecznie fast foody... choć też i owszem często śmieciowe jedzenie). Zresztą nie wiem, jeśli [...]

Zgodzę się ;-) Ja często tutaj polecam basen, jako dodatkowa forma aktywności, bo nie tylko odpręża, ale też jednak jest dodatkową formą, dzięki której coś tam spalamy tych kalorii ;-) Także, dwa w jednym.

Rozpiszę jak wszystko policzyłem. 2x treningi FBW po 50 min , 3x treningi MMA, wliczając w to 25 min sparingów. Treningi MMA traktuję jako lekki wysiłek aerobowy - czas ok. 4h. Według wzoru - TDEE = BMR + TEA + EPOC + NEAT + TEF Masa ciała 73 kg Wzrost 189 cm 1.BMR - podstawowa przemiana materii BMR = (9,99*73 KG) + (6,25*189CM) - (4,92*23) + 5 [...]

Jedno jest pewne. Dla Was obojga najlepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie odpowiedniej aktywności fizycznej, czyli treningów siłowych. Dopiero pod określoną aktywność układa się dietę.

Jak wrzuciłem Twoje dane do kalkulatora forumowego to wyszło na utrzymanie 3100kcal. Przy aktywności dużej. To 2700kcal na start powinieneś mieć.

no obecnie pogoda nakreca do aktywnosci i wysilku;-)

Witaj, tak możesz. Musisz zacząć od wypełnienia ankiety działu, WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY  Wiek :redukcja  Płeć : mężczyzna/kobieta  Wiek : 38  Waga : 86  Wzrost : 176  Obwód klatki : 112  Obwód ramienia : 40  Obwód talii : 90  Obwód uda : 67  Obwód łydki : 42  Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :25%  Aktywność w ciągu dnia : praca  [...]

Plan nie jest zły jednak jeśli chcesz dołożyć jeszcze bieganie to warto by było nie dokładać tego 4 dnia treningowego bo aktywności będzie sporo. Daj bieganie w dni nietreningowe.

Kulturystyka jest sportem, w którym czasem trzeba mocno się nakombinować, aby dać sobie okazję do tego, by aktywować wzrost masy mięśniowej. Czasem utarte schematy treningowe czy żywieniowe "normy" nie wystarczają. Trzeba skorzystać ze specjalnych technik treningowych czy dietetycznych sztuczek, które to przyczyniają się do szybszego wzrostu [...]

Kalorii za dużo jak na taką aktywność i wagę. Musisz dodać więcej aktywności fizycznej albo zmniejszyć podaż.