aktywnosci

Nie da się niestety określić jakie powinny być będą efekty, a tym bardziej jakie one będą. Jest to zależne od wielu czynników, a każdy organizm jest inny. Ważne jest to, aby wiedzieć jak mierzyć te efekty kształtowania sylwetki. Warto to robić za pomocą pomiarów obwodów ciała, wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W [...]

Dzięki za odpowiedzi. Przekonaliście mnie na tyle, żebym spróbował podnieść kalorie. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

Konsultowałes ze swoim lekarzem kwestie przyjmowania spalacza ? Nie wiem czy na początku kuracji hormonalnej będzie wskazane dodatkowe stosowanie środków termogenicznych . Przeważnie nadczynność tarczycy jest przeciwwskazaniem do stosowania termogenikow , jednak w Twoim wypadku również skonsultował bym to z lekarzem prowadzącym . Dzięki leczeniu, [...]

Jak ankieta poniżej jest nadal aktualna, to bardzo ciężko będzie utrzymać białko w ryzach, stąd też przymknięcie oka na pewien jego nadmiar nie będzie tutaj błędem i łatwiej będzie Ci skomponować jadłospis. Pomyśl też o źródłach węgli, którym będzie towarzyszyła niższa podaż białka roślinnego np. ziemniaki, owoce. "Wiek :14lat 9 miesięcy Płeć : [...]

Niestety jest to fizjologicznie niemożliwe. Zalecenia, które wkleiłeś nawet nie są wystarczające aby zaliczyć je do podstawowych zasad diety zbilansowanej, czy 10 wskazówek żywieniowych. Są to zbyt ogólne pojęcie aby myślę o kształtowaniu sylwetki z ich wykorzystaniem. Nawet dla osoby początkującej. Jako pierwszy krok polecam wypełnić ankietę [...]

Nie obcinałbym białka bo jest dobrze. Jeśli w pasie poleciało to znaczy, że idzie dobrze. Poziom bf trzeba traktować z wagi z przymrużeniem oka bo te pomiary są mocno niedokładne. Na razie dopóki są dobre efekty tej redukcji to nie ma sensu kombinować tylko trzeba korzystać z tego, że leci w dół. A jak progres stanie to wówczas będziesz wprowadzał [...]

Nie byłam u fizjoterapeuty. Zakładam, że nie ma przeciwwskazań. ;) Zdjęcia wrzucę dziś wieczorem. Moja obecna aktywność to sporadycznie bieganie(1 x tydzień po ok 5km), jazda na nartach (3 dni x 6 godzin). Innej aktywności brak. Praca siedząca.

Nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu! Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a [...]

[...] zaczela dochodzic do siebie, na koniec stycznia wyszla do domu wiec bedzie co swietowac. Poniewaz wszystko poza moze praca chwilowo zaczyna sie ukladac chcialem wrocic do aktywnosci i dzielenia sie nia z Wami. Zauwazylem ze jeszcze sporo z ludzi z ktorymi sie "rozmawialo" niegdys na forum nadal tu jest. Byc moze zmienie nazwe tematu albo [...]

Zakładając, że wprowadziłeś jakieś tam podstawowe zasady diety zbilansowanej, np. te opisane w dziesięciu zasadach żywieniowych, to polecam również regularnie odwiedzać dział junior sfd. Możesz uzyskać w nim sporo istotnych informacji w kwestii żywienia i aktywności fizycznej. To właśnie na tę drugą warto zwrócić uwagę. Zajęcia wychowania [...]

To czy mało kcal czy nie to zależy też od aktywności i treningów . Ja przykładowo mając twoja wagę ale wzrost niższy 164 .mam zero kaloryczne 2980 więc masę jadę 3300 . Dobrze by było jakbyś rozpisał jak wygląda aktywność. Co do gainera to jest to suplement do stosowania w celu uzupelnienia braków w diecie , jeśli masz problem z dostarczeniem [...]

Wejść na zero na jakieś 2 tyg chociaż i później zacząć od dodawania aktywności bo im więcej będziesz ucinał kcal tym będziesz chodził coraz glodniejszy. Tak naprawdę nic o sobie nie napisałeś, co trenujesz, ile trenujesz, robisz cardio itp?

Co dokładnie masz na myśli pod stwierdzeniem "odstające łopatki"? Wrzuć przykład zdjęcia z tym właśnie problemem. Zapewne jest to już kwestia wzmocnienia pewnych mięśni, zniwelowania wad postawy, wprowadzenia aktywności fizycznej, zamiast siedzącego trybu życia, itp. sporo czynników będzie miało na to wpływ. Siedząc w domu i jedząc więcej kalorii [...]

Oczywiście masę mięśniową jak najbardziej można zbudować, bez względu na aktywność fizyczną. Oczywiście podstawą w takiej sytuacji powinien być dobrze dobrany trening siłowy. Wiele również zależy od ogółu tej aktywności fizycznej i Twojego doświadczenia i tego jak bardzo znasz swoje organizm. Osoby doświadczone wiedzą jak rozkładać aktywność [...]

jeżeli dobrze dobierzesz kalorykę i makro, ędziesz dbał o regenerację, bo przy takiej aktywności o to może być ciężko to jak najbardziej możesz zbudować masę

To czym w takim razie różni się astaksantyna od ALA skoro oba te suplementy wspomagają hamowanie aktywnosci wolnych rodników w naszym ciele?

Jeśli faktycznie ograniczenie ćwiczeń na nogi i martwego ciągu jest celowe to tutaj nie ma co się za bardzo nad tym zastanawiać. Przypuszczam, że progres stanął bo masz za dużo aktywności, sam plan nie ma jakiejś wygórowanej objętości treningowej tylko pytanie czy modyfikowałeś też dietę jak zwiększyła się ilość treningów. Pewne jakieś zmiany co [...]

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html na początek utnij 300 kcal i obserwuj , jak przez 2-3 tygodnie nic nie ruszy to utnij jesczze 100 , nie ucinaj nigdy jak jest progres , w razie stagnacji najpierw pogłebiaj deficyt dodając aktywności

Z takim podejściem tylko orasz sobie głowe. Woreczek off to nie tragedia przynajmiej będziesz zdrowiej żył czyli dłużej. Odczekaj zalecany okres off, powoli wracaj do aktywności. Na zapas nie ma co się przejmować ;-)

Mietek na koniec jest dobrym pomyslem tylko tez jasno musisz cele okreslic. Tereaz jesz 3600kcal czyli teoretycznie masz jakis surplus 200-400kcal (zalezie od aktywnosci). Nie rosniesz to musisz dodac troche szamy, sama meta nie zalatwi sprawy. BTW odblok i meta po nim to tragicznie glupi pomysl.