aktywnosci

było było 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Leki psychotropowe nie powodują wzrostu tkani tłuszczowej, ew. tyje się na wadze (naciąga się wody), ale bardzo dużo osób robi podstawowy błąd - brak aktywności, diety i przede wszystkim niskie spożycie płynów. Sam fakt barania leków (o ile dobrze się czujesz fizycznie) nie będzie robił problemów, by kształtować sylwetkę. A jeśli odpowiednio [...]

W tym tygodniu nie trenowałem dzień luźny bez większej aktywności, w dniu pobrania wstałem koło 9:00 przygotowałem się do pracy i podjechałem do laba bez kolejki skierowałem się w stronę gabinetu zleciłem stojąc listę badań po czym usiadłem i została pobrana krew godzina pobrania 9:42

Odpowiedzi, na pytanie "co lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej", nie znajdziemy w porównaniu marszu z jazdą na rowerze. Należy jej szukać w metodzie treningu oraz diecie. Aby spalać tkankę tłuszczową bardzo ważna jest odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny. Przytoczę bardzo dobre stwierdzenie "brzuch robi się w kuchni" - widoczne mięśnie brzucha [...]

Twoim problemem nie jest wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, a zbyt niski poziom masy mięśniowej. Skoro stosowałaś daleko posunięte restrykcje kaloryczne to nie ulega wątpliwości, iż należy podbić podaż energii blisko swojego CPM, w celu poprawy wydzielania i aktywności hormonów. Osobiście zrobiłbym kontrolne badania i sprawdził w jakiej [...]

Jeśli pracuje w miejscu gdzie ma ciągły ruch to jak najbardziej można to zaliczyć do pracy o relatywnie wysokiej aktywności fizycznej, chodzenie różnym tempem przez całe dnie jako kelner jak najbardziej może wspomóc spalanie kalorii. Chyba, że jest to restauracja gdzie przyjdzie 5 osób na krzyż w ciągu całego dnia.

[...] sie czerwona lampka - oho, przeciez tyle tysiecy krokow robie - od czasu kiedy Japonczycy wprowadzili krokomierz ludzie interpretuja go, niewlasciwie, z wyznacznikiem duzej aktywnosci. Jednoczesnie pozwalajac sobie na kalorie - sa sportowcami. Dla mnie to ciekawostka, szczegolnie w pracy wykonywanej przez autora. Zmieniony przez - abdulkanarek w [...]

1800 (z uwzględnieniem umiarkowanej aktywności fizycznej)

Co tydzień będzie ok. Zdrowe tempo redukcji to 0,5kg maksymalnie 1kg. Na początku może być trochę szybciej, bo przy aktywności fizycznej zejdzie trochę wody.

Mi się wydaję że problem w diecie albo jej nie ma w cale musisz jeść 90℅ sukcesu to dieta w kulturystyce. Bo jak nic nie jesz to przez wysiłek spadnie ci. najlepiej poproś jakiegoś trenera itd on ci doradzi w diecie planu treningu także Zalezy to od aktywności fizycznej jakiej codziennie wykonujesz. I pomysl nad suplementacja

Domer Ci napisał, zde ilość kcal jest krytcznie mało, a Ty bierzesz to za dobrą monetę i pytasz, kiedy obcinac.. Tu ytzeba zacząc ze zdecydowanie wyższego pułapu i obserwować obwody. I w razie pptrzeby modyfikowac - czyli jak będzie zastój, wtedy albo dołożyc aktywnośći, albo uciąć kcal. Jak zaczniesz od 2300 to na ilu skończysz? 1000? Bo szybko [...]

Wśród nas około 90% osób, jak nie więcej ma jakieś wady postawy lub inne dolegliwości wynikające z różnych powodów: - błędów z dzieciństwa, - kontuzji, - błędów treningowych, - siedzącego trybu życia, - otyłości. Wiele z nich sprawia nam spore problemy w normalnym funkcjonowaniu. Jednak części w ogólne nie odczuwamy. Problem może jednak pojawić [...]

Z mojego osobistego doświadcznia wynika, że BJJ to najbardziej kontuzyjny styl. Może mam jakąś słabą konstrukcję stawów, ale przy innej aktywności nie mam problemów, a nie lubię się oszczędzać. Ryzyko kolejnych kontuzji jest duże, szczególnie w klubie zawodniczym, albo kibicowskim. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-11-23 10:02:42

[...] jesli chcemy zejsc do jednocyfrowego bf'u rzedu 5-7%. 2 lata temu bez zadnych wspomagaczy, oprocz johimbiny przez 3 ostatnie tygodnie redukcji zszedlem do 6% bf'a. wszystko zawdzieczam diecie i odpowiedniej aktywnosci. musisz zrozumiec, ze nie ma magicznych pigulek na utrate wagi, wszystko jest kwestia czasu i samozaparcia w darzeniu do celu :-))

REGULAMIN ZAWODÓW z strony organizatora. 1. Celem zawodów jest propagowanie trójboju siłowego oraz siłowni PROCES jako miejsca idealnego dla tego sportu, jak i ogólnej aktywności fizycznej. 2. Udział w zawodach może wziąć każdy powyżej 15 rż. (od osób niepełnoletnich wymagana jest zgoda rodzica/opiekuna) 3. Szczegółowe zasady dotyczące zawodów, w [...]

Z aktywnoscia nie przesadzaj, pakietow powyzej 30 kg w dpd masz zero lub dwa, podobnie z iloscia stopow - podaj wersje jutro jesli trzeba bedzie jechac. Tak naprawde nic o Tobie oprocz przesady w ocenie aktywnosci nie wiadomo. Ankieta dzialu plus zrzut diety obowiazuja wszystkich. Na jakiej podstawie obliczyles zapotrzebowanie? Sam sie rusz i [...]

W dyskusję o planach treningowych się nie "wcinam" ;-), ale 40 minut aerobów codziennie nie mogę pominąć milczeniem ;-) Jak teraz droga Autorko będziesz kręcić aeroby 40 minut, to co zrobisz, gdy przyjdzie zastój w redukcji? Godzinę, półtorej? Nie można zaczynać ze zbyt wysokiego poziomu aktywności, chociażby dlatego, że jest to nieefektywne, bo [...]

[...] oraz zrobienie niewielkiej ilości masy mięśniowej. i musze powiedziec ze z samego propa bylem zadowolony bo sylwetka fajnie sie zmienila, tłuszcz dzięki diecie i zwiększonej aktywnosci(bieganie ,rowerek) znacznie zleciał. miesnie tez zwiekszyly swoje obwody o kika cm. ogolnie z cyklow na propie jestem zadowolony ale chaialbym teraz sprobowac [...]

Dieta redukcyjna polega na jedzeniu, a nie na głodówce. Jest to dość istotne i warto mieć to na uwadze. Twoje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są błędne. Zapotrzebowanie kaloryczne to zupełnie co innego niż BMR. Wartość BMR oznacza ilość kcal niezbędną do życia i funkcjonowania naszego organizmu, bez jakiegokolwiek ruchu. Ty z kolei [...]

[...] albo najzwyczajniej w swiecie muszę mieć większą kalorykę, bo nie wyobrażam sobie od 2100 kalorii obciąc 300-500 i chodzić do roboty, a mało tego robić jeszcze ćwiczenia i cardio.. 1500 kcal dla tego co leży przez cały dzień to będzie mało, a co mówić o jakiejś aktywnosci.. Zmieniony przez - kamil19_18 w dniu 2018-01-07 21:10:53