aktywnosci

policzyłam jeszcze raz to zapotrzebowanie i wyszło 2435 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (589,41 + 1050) - 118,08 - 161 = 1360 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 2763 trening siłowy 2 x 60min x 8 = 960 + EPOc (3 x 41) = 1083 trening aerobowy 2 x 90 min x 7 + 1 x 60 min x 7 = 1260 + 420 = 1680 3. Wynik z punktu 2 [...]

Powtarzam, bo coś chyba nie dociera - siłowy ma najlepsze efekty. O ile się go ROBI. Bo jak nie lubisz, nie umiesz, jest za ciężko to po trzech treningach zamiast pójsć na czwarty pójdziesz na lody. Jak jest za ciężko to zmniejszasz obciążenie, liczbę serii, powtórzeń, lub ćwiczeń. Po ćwiczeniach na lody - czemu nie. Jak tłumaczę? prosto - 100 lat [...]

Dzięki :))))))) Cholewcia, nie wiem jak z tymi serkami, bo je uwielbiam i kabanosy też :) Co do aktywności fizycznej to dużo siedzę, przyznaję się,ale zaraz idę na siłownie PIERWSZY RAZ w życiu i kupuę karnet, więc będę zobowiązana :) A to znaczy, że będę tam chodzić 2-3 raz w tygodniu, nie wiem jeszcze na jak długo i jak mi się spodoba. Mam [...]

przeponka - ameryki nie odkryje, jak powiem że zatrzymywanie wody w ustroju może byc związane z gospodarką hormonalną i wodno-elektrolitową, ewentualnie z problemami z krążeniem krwi. Twój przypadek jednak jest o tyle specyficzny, że raz iż odczuwasz dyskomfort po aktywności fizycznej o charakterze siłowym, dwa - związane jest to z [...]

Warto byłoby też przez chwilę zastanowić się, co może być w danym przypadku powodem wysokiego poziomu cholesterolu. Przykładowo powodem może być obniżenie aktywności tarczycy. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-28 11:15:27

1. a6w w ogóle bym nie robił, przereklamowany system, marne efekty, ćwicz brzuch na siłowni bcaa nie ma sensu tutaj 2. posiłek potreningowy z samych bananów czy to na redukcji czy na masie to słaby pomysł najlepiej zjedz jakieś ww złożone o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki albo zjedz np. 1 banana i dodaj jakieś wafle ryżowe banany zawierają [...]

Właśnie zmniejszyłem aktywność. Od jakiegoś miesiąca prawie nic nie robię, bo nie mam na to siły, przychodzę do domu i zasypiam. Ostatnio byłem na treningu, to straciłem przytomność ze zmęczenia na chwilę. Biegać też już nie biegam, a kiedyś trenowałem sprint, teraz jak przebiegne kilka metrów i to takim spokojnym tempem, to mam ochotę płuca [...]

miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e64a5784bba841d1ac4682ff9bf7edc9.png *lunapret na wieczór aktywność DNT Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-09 20:59:54

20.11 i 21.11 miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e353160021d473ea0eb7b0ecd7264d7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/404e39a15fe3473eb4414b1602c502a0.png aktywności zero, pzez chorobę 22.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb0a10a6abfd4775a25dfecf32dfcd44.png aktywność jeszcze nie czuję się jakoś super ekstra, ale jest lepiej, więc chociaż 45min yogi [...]

Podbijam kalorie, dokładam również aktywności fizycznej: Pon, Sr, Piat : siłownia, trening siłowy + aeroby(10minut) Wt,czw : basen 1h15minut plywania W inne dni biegam lub jeżdze na rowerze... Nie mam już sił pakować w siebie takiej ilości jedzenia :D doszedłem do 3000 kcal (jeszcze troszke podbije). Wymiary pozostały te same, waga ta sama, [...]

FBW,góra/dół bądź push/pull. Proponuję nie wprowadzać deficytu kcal.Przy takiej aktywności,przy zerowym bilansie tkanka tłuszczowa powinna schodzić.

Ok. Ja zawsze rozumiem bilans zerowy jako taki, przy którym nasza waga stoi w miejscu, ale już przy wliczonej aktywności :-)

FBW bez nóg to po prostu trening góry i nic więcej. Nie można tego nazwać FBW. Za całą moc jaką ma człowiek odpowiadają właśnie nogi i grzbiet. Poza tym chcąc poprawić dynamikę trzeba robić dynamiczne wielostawowe ćwiczenia - bez użycia nóg nie widzę takiej możliwości. napraw to kolano i powoli wracaj do pełnej aktywności.

Oblicz zapotrzebowanie dla kobiety w wieku 35 lat chorującej na nadciśnienie (o niskiej aktywności fizycznej, wzroście 170 cm i masie 74 kg) na tłuszcz, białko i węglowodany. Podaj zapotrzebowanie na energię (wg norm), oblicz BMI, oceń masę ciała, podaj zalecenia żywieniowe

Jak rośnie Ci brzuch, to znaczy, że masz nadwyżkę kaloryczną. Obetnij kcal, a niekoniecznie dodawaj aktywności fizycznej, jeśli nie chcesz.

DT :29.11.2014 : sobota Trein: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+czekolada 2 kostki 3 wafle ryżowe x10+dżem z twarogiem 100g 4) tortille x3 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pomarańcze,paluszki Suple: - [...]

DT :13.12.2014 : sobota Aktywność: gierka piłkarska 1;30h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+serek wiejski 150g+ kakao 3 fit burgery : 150g bułki , 100g mięsa , warzywa , trochę sera 4) racuchy + twaróg 100g+panna cotta jogobella 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś [...]

Temat rzeka. Przerwy robi się jeśli jest taka potrzeba. Nie muszą oznaczać zupełnego braku aktywności.

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

Jak to jest z częstotliwością aerobów ? Kiedyś robiłem, 2-3 razy w tyg przez miesiąc, kolejny miesiąc raz w tyg, a następny jak miałem ochotę. Teraz robię co drugi dzień, 45 minut na bieżni, aby utrzymać ten bf co mam i trochę podkręcasz metabolizm. Tylko czy organizm się nie przyzwyczaja do takiej aktywności i później już nie ma tyle [...]