[Redukcja] Jest dieta, trening, masa nie spada

HST jest również dobry na redukcje przy ujemnym bilansie, przerwy zawsze robie krótkie bo to trening obwodowy i do tego dochodzi progresja zeby przy redukcji nie zeszło za dużo z masy mięśniowej

Fajne plecki ;) Będę tu wpadał :D :)

Podbijam kalorie, dokładam również aktywności fizycznej:
Pon, Sr, Piat : siłownia, trening siłowy + aeroby(10minut)
Wt,czw : basen 1h15minut plywania
W inne dni biegam lub jeżdze na rowerze...
Nie mam już sił pakować w siebie takiej ilości jedzenia :D doszedłem do 3000 kcal (jeszcze troszke podbije).
Wymiary pozostały te same, waga ta sama, idealnie ta sama. Jedyne co zauważam to lepiej uwypuklone mięsnie, szczególnie ud i troche brzucha ale w nieduzej mierze. Zaczynam podejrzewać, że coś jest nie tak bo ciągle na wadze widzę 91.5 +- 0.1.
Teraz jem tak :
2927,50kcal 190,95B 317,37W 106,35T

Może macie jakiś pomysł dlaczego tak wszystko stoi przy takim ogromnym wysiłku... ? :/

Skoro Twoim celem była redukcja to ja bym się cieszył,że mimo tego,iż dodajesz kalorii(aby uregulować metabolizm) waga stoi w miejscu a nie rośnie
Poza tym to do aerobów organizm łatwo się przyzwyczaja i później spala coraz mniej kalorii przy tych samych aero.
Z racji,że pewnie masz już dosyć dobrą kondycję możesz-w trakcie redukcji-zastąpić 1-2razy w tygodniu aero-interwałami. Ale dojdź najpierw do tego bilansu zerowego

Do niedzieli wrzuce jeszcze ze 200-300 kcal z tluszczu, moze gdzies upchnę :D Utrzymam przez parę dni i później zacznę powoli obcinać w drugą stonę :O Kondycja mi się mocno polepszyła przez ten miesiąc tyrania, jednak wolałbym widoczne efekty :P Ale lubie wszlekiego rodzaju sport więc jakoś tego tak mocno nie przeżywam i jestem znacznie silniejszy.
Dziwi mnie to po prostu dlaczego dokładam żarcia a waga nie rusza, kiedyś jadłem dużo mniej też stała w miejscu, więc nie wiem... :P D

Zmieniony przez - adash w dniu 2012-08-07 10:28:30

Jak dojdziesz do zerowego to proponuję utrzymać go tak chociaż z 2 tygodnie

Trzymam około 3300 + warzywa od pewnego czasu, w skrócie węgle jem z owsianki, owoców rano. Przed i po treningu jem ryż/kaszę lub czasem makaron pełnoziarnisty. Piję oliwe z oliwek dla tłuszczu a białko to wciągam z kury, wołowiny(rzadko) i prochu(shake raz dziennie). Dołożyłem aktywności fizycznej (3 razy w tygodniu tr siłowy), 3 razy basen (60 długości, stylem zmiennym), rower lub bieganie. Zabezpieczam się BCAA. UWAGA! W ciągu ostatniego tygodnia waga mi zleciała około 1 kg. Jest w tym jakaś logika? :D

Moja aktualna waga to 90 kg, mniej więcej schudłem 1 kg przez miesiąc zdrowego odżywania, intensywnych treningów siłowych, basen i aeroby na rowerze. W pasie zgubiłem 3-4cm, jestem zadowolony z poprawy sylwetki. Czas jednak troszkę chyba zredukować. Na początku planowałem schudnąć 5kg do końca września i póżniej masa ale coś mi się wydaje ze się to troche przeciągnie :)
A więc wycinać węglowodany? Z których posiłków i ile kcal ?

Obecnie jem mniej więcej tak :
3398,40kcal
190,95B (kurczak/wołowina, jajka, twaróg, odżywka)
317,37W (płatki owsiane, 1 banan, ryż/kasza/makaron)
130,35T (oliwa z oliwek TYLKO + z innych produktow)

Treningi : siłownia(pn,śr,pt), basen(wt, czw), rower sobota lub któryś dzień wieczorem.

Nie muszę szybko zrzucić fatu, nie zależy mi... Bardziej zależy mi żeby uniknąć spalania mięsa.
Każda wasza podpowiedź będzie dla mnie cenna :)

Zmieniony przez - adash w dniu 2012-08-21 01:54:17

Fajnie , fajnie to teraz dodaj jakieś zdjęcie . :) Pozdrawiam Sogacz

Jeśli redukcja to czy nie za dużo tu kcal i ww?