aktywnosci

[...] = ~3200kcal BMR = ~2150 TEA = ~330 (przy 3x FBW 45min + 10-15 aero / 2x40min aero w DNT) NEAT = 400 TEF= ~290 policzylem innym wzorem - waga x doba x wsp aktywnosci (115*24*1.2= 3300) a na potreningu.pl jak wpisalem umiarkowana aktywnosc kilka razy w tygodniu to mi wyszlo 4000 88-O zakladam ze dwa pierwsze sa miarodajne czyz [...]

DNT/ 1600kcal BTW 130/100/50 Treningi w tym tygodniu dały mi ostro w kość - wszystko mnie boli. Nie mam ochoty robić jeszcze aerobów - jedyne na co mam siłę to na jedzenie i leżenie}:-(, a tu jeszcze trza się ruszać... Jestem mega zmęczona. Dziś robię dnt, coby jutro zrobić siłowy, albo chociaż aero, bo kuleje to w tym tyg. Żywię nadzieję, że dupa [...]

To i ja Cię trochę ponapastuję :-D Zapewne jak Ty, nie zgadzam się, że to najlepszy sposób na poprawienie siły, wytrzymałości i eksplozywności, w dodatku wszystkiego naraz. Nie jest to jakiś magiczny wynalazek, przy którym się wszystko inne chowa. Wkurza mnie wszechobecna propaganda na DD. Ale jednego Pavlovi nie można odmówić - sprawił, że [...]

regeneracja, regeneracja i jeszcze raz regeneracja...!!! 1dzień siłowo na siłowni 1dzień dynamicznie na siłowni 1-2 dni (w zależności od aktywności sportowej) plyo (w tym gra w kosza, skakanie, sprinty) Do tego dużo snu, zdrowo się odżywiać, progresować w ciężarach oraz wytrwałości ...oto przepis na wysokie loty.

Oto dzisiejszy dzień, lepiej? :( 45 MINUT na bieżni w ramach aktywności, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69b793de589e44a7bd353c3f71ee1ae0.png

Ale to jest taka sama uwaga jak do każdego innego rodzaju aktywności: trzeba dostosować do swojego poziomu wytrenowania i tego wszystkiego co podchodzi pod regenerację, dietę i suplementację. Mnie najbardziej niszczy podrzut na podsiad z wybiciem na nożyce. Ćwiczenia eksplozywnego wymagają takiego pyerdolnięcia, że po 3 powtórzeniach brakuje [...]

shrimp dzieki :-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b545158486d407dba5d27e62127c6c5.png z aktywnosci samo cardio - rower i bieg po plazy ok 1,5-2km Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-22 01:43:28

Wcześniej na masie miałem cały czas dietę spropsowaną przez expertów, ostatnie wegle jadlem o 20-21, a szedlem spac o 24. Dieta była oparta na białym ryżu, kaszy gryczanej , razowym chlebie i bananach. Raczej porządnie to wyglądało. Wiem właśnie, że mało KCAL, ale wydaje mi się, że sporo wiąże się z moim trybem życia do końca sesji. Jak ktoś [...]

[...] (jest to strzal kompletny). I wydaje mi sie, ze to jest czesto kluczem. Malo kto uwzglednia swoj tryb zycia. Gdy miewalem okresy bez treningow (ergo prawie non stop zero aktywnosci) to po prostu nie chcialo sie jesc. 2tys kcal (znowu musze strzelac, bo diety nie trzymalem zadnej, czaem pewnie bylo i pare tysiecy w fastfoodach, ale generalnie [...]

właśnie żeby jako tako wyglądał i funkcjonował, ktoś po fachu musi nad tym pieczę trzymać %-) No i trzymają, nawet we dwóch (dobra, jeden ostatnio nie jest królem aktywności %-)), a Ty możesz co najwyżej poobserwować i powyciągać wnioski :-)) \-) Edit: zakodowane w psychice/mózgu , że trzeba isć na trening tak samo jak jest zakodowane że myjemy [...]

właśnie żeby jako tako wyglądał i funkcjonował, ktoś po fachu musi nad tym pieczę trzymać %-) No i trzymają, nawet we dwóch (dobra, jeden ostatnio nie jest królem aktywności %-)), a Ty możesz co najwyżej poobserwować i powyciągać wnioski :-)) \-) Edit: zakodowane w psychice/mózgu , że trzeba isć na trening tak samo jak jest zakodowane że myjemy [...]

Nic nie bój, clenburexin załatwi sprawę! ;-) Ile jesz kcal przy jakiej masie i jakiej aktywności dziennej tak z ciekawości? :-)

Myślę, że przy obecnej diecie, aktywności fizycznej i 3-4 g EPA + DHA/dzień również nie miałbyś problemów z łaknieniem na słodkie.

Zaczynam trzeci tydzień tą metodą, ale waga raczej nie spada, wymiary też nie idą w dół. Czekać jeszcze tydzień z obecną dietą (w DT jestem w okolicach zerowego bilansu, w DNT -20%) czy przyciąć DT o 10% kcal, a DNT zostawić ? Waga 70kg, wiek 21, wzrost 170cm, chcę odsłonić brzuch. Zapotrzebowanie ~2200kcal (współczynnik aktywności obrałem x1.3 [...]

07.06. z aktywności jazda na rowerze w tempie emeryta ok 3 godzin(wyciągnęłam mojego syna na jazdę i on narzucał tempo ślimaka) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2ef7dc5b6ba4b21961d880423c32731.jpg do tego kapusta kiszona rzodkiewki i kalafior 08.06 Trening 4x10 MC 35/40/45/50 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej 20/25/25/30 Wyciskanie żołnierskie [...]

09.06 z aktywności jedynie active walking niestety było zastępstwo więc tempo takie sobie dlatego dzisiaj odpuszczam nie lubię jak z ćwiczeń nie wychodzę na ostatnich nogach. Miska: do tego ok 750 warzyw min kapusta kiszona, ogórki kiszone, szpinak, marchewka Tabsy: eye-q, enzymy trawienne, probiotyk, [...]

no dokładnie.... ja w grudniu jadłem ok 4700kcal przy wadze 79-80kg i nie ruszyłem z miejsca ze dwa miesiące mimo że dokładałem cały czas... natomiast na redukcji nie poleci ze mnie nic jeżeli dam więcej jak 2500 może 2700 przy wiekszej aktywności. ale wicej jak 2400 teray nawet nie daje bo bede stal w miejscu

Łatwiej jest utrzymać dodatni bilans azotowy przy nadwyżce kalorycznej niż przy deficycie, to nie podlega wątpliwości. b4522sbm opcja wysokowęglowodanowa z tłuszczem ograniczonym do minimum sprawdza się całkiem dobrze u mających wysoką wrażliwość insulinową kulturystów. W przypadku przeciętnych osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jak już [...]

chyba każdy wie, że są lepsze :D ale do tego trzeba mieć kondycję. W moim przypadku mogłam je robić dopiero po 6 tygodniach praktycznie codziennych 40-50 min aerobów (elipsa/biegi), po ok 2 letniej przerwie od siłowni / aktywności fizyczniej

[...] przyrosty, większe mikrourazy itd. Temat był jak jeździć, by palić tłuszcz, a nie jak poszczególne rodzaje aero wpłyną na przyrosty. http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- Aero mają swoje miejsce, ale wcale nie znaczy że są najlepsze. Na własnym przykładzie, interwały dały mi [...]