Low Carb do oceny

Siema :)
Kwiecień się kończy a wraz z nim obżarstwo i masa !
Oceńcie co wymyśliłem.
Szybkie dane o mnie :

Wiek 20, Bf ~18%, Waga 85 kg , Raczej Ektomorfik, chociaż z tendencją do brzuszka (dodatkowo lipomastia , chyba genetyczna - którą zamierzam tą redukcją zwalczyć)

UWAGA! : Zdaję sobie sprawę, że Kcal i ilość WW które podam w diecie są dość niskie jak na wagę, ale od listopada do kwietnia jechałem na diecie 2200-2500-2800 KCAL i zalałem się tłuszczem , więc moje zapotrzebowanie kcal nie jest duże. Jestem studentem, nie chodzę na uczelnię tylko uczę się praktycznie non stop w domu. Więc moje aktywności sprowadzają się do jedzenia i czytania :)

I: 8:00
4 jajka L całe gotowane, Pomidor
B:31 T:24 W:5

--Trening FBW + 30 min aero-- BCAA przed aero

II: 11:00
Ryż brązowy 50g , 150g pierś kurczaka, warzywa , duża łyżka oliwy (duszone pod przykrywką na patelni teflonowej na małym ogniu)
B: 33 T:14 W:34

III: 13:30

Twaróg półtłusty 125g , migdały kalifornijskie 12.5g , warzywo

B: 26 T: 12 W:4

IV: 16:30

Ryż brązowy 50g, 150g pierś kurczaka, warzywa, duża łyżka lnianego
(duszone pod przykrywką na patelni teflonowej na małym ogniu)
B: 33 T:14 W:34

V: 20:00

Twaróg półtłusty 125g , migdały kalifornijskie 12.5g , warzywo

B: 26 T: 12 W:4

Suma dobowa : 1754 KCAL, Białko 151g, Tłuszcz 86g, Węgle 91g

Co myślicie?

kaloryczność masz śmieszną. Ja waże ok.63kg i jako kobieta jem dziennie na obecnej, lekkiej redukcji ok.1900kcal. To ze wczesniej zalales sie na wiekszej ilosci,moze swiadczyc rowniez o zlym rozkladzie makro, doborze produktów. diete oparles teraz na twarogu, kurzym cycu, ryzu i migdalach. Na lc mozna i powinno sie wlasnie korzystac z tlustych mies, tlustych ryb, dbac o proporcje kwasów tluszczowych.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-22 08:16:53

Expertem może nie jestem ale bardzo mało tego jedzenia .. na treningu byś padł..

P.s też tak jadłem nie dawno i żałuję .. a więc czytaj i pytaj ludzi na forumbo są tu experty;]

Wcześniej na masie miałem cały czas dietę spropsowaną przez expertów, ostatnie wegle jadlem o 20-21, a szedlem spac o 24. Dieta była oparta na białym ryżu, kaszy gryczanej , razowym chlebie i bananach. Raczej porządnie to wyglądało. Wiem właśnie, że mało KCAL, ale wydaje mi się, że sporo wiąże się z moim trybem życia do końca sesji. Jak ktoś chodzi do pracy, na uczelnie, do szkoły, lata potem po mieście do późna itp. , to jest inaczej, a ja się tylko uczę , więc nie potrzebuje energii tyle na aktywności poza siłownią. Tak to przekminiam bo innego wyjaśnienia nie mam :F Hmm to może zacznę od 2000 KCAL i ewentualnie będę ścinał. Mam kurcze 2 miesiące równe do końca sesji i wyjazdu z Polski, dlatego chce się ładnie wyrobić, żeby BF tak do 12% spadł chociaż :> Dodać trochę białka (więcej kury w posiłkach ryżowych) i tłuszczu do 2000KCAL, czy WW?

P.S : mam ograniczony budżet ~600 zł msc na jedzenie, więc opieranie diety o tłuste ryby czy wołowinę jest poza zasięgiem :P


Zmieniony przez - smith11 w dniu 2012-04-22 09:46:25