aktywnosci

Już jakiegoś plana Adam masz na redukcje? Będziesz w pierwszej kolejności odejmował żarcia i próbował zrobić formę na samym treningu siłowym czy jednak najpierw dodanie aktywnosci w postaci jakiś interwałów, kompleksów itp., bo z cardio pewnie całkowicie rezygnujesz, bez większej obcinki jedzenia? ;-)

Siema, propek to mega lajtowy cykl, ale jak ktoś chce po bożemu - dobrze - to przed cyklem wolny test(calkowity nic nie mówi bo większosć niego może być związane białkami wiążącymi hormony - shgb, wiec całkowity może być duży, wolny- 'działający' niski :-P ), estradiol(E2), profil lipidowy, z naciskiem na hdl i ldl. Podstawowa morfologia i [...]

Miszc - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu. nie zaleciłem 0,4g na kgmc a napisałem zebys ponzej tego nie schodził jako natural. Masz 2,4g białka to wystarczająco, daj 2g ww i reszta [...]

mac - zależy ile ciąć jak jesz 2000tys to 200kcal to aż 10% całej puli, jak 4tys to to 5% :-P Zależy czy temu towarzyszy zwiekszenie aktywności lub/i mocniejszych spalaczy. Na ogół co 2tyg ucinałbym od 150-300kcal - w zależność co i jak się dzieje. Tu mówie w przypadku kiedy waga stoi od jakiegoś czasu i nic się nie zmienia. No i zależy też czy [...]

Michał, są dwie rzeczy. Nadwyżka kcal -> tyjemy, nabieramy. W zależności od kilku czynników nabieramy lepszą/gorszą jakościowo masę. Deficyt kcal -> tracimy wagę. I tak samo tłuszcz schodzi, w zależności od kilku czynników szybciej/wolniej i zachowujemy więcej/mniej masy mięsniowej. Druga rzeczą jest to że nie rozmiesz ideai IIFYM. Czerniewicz [...]

Mam do Ciebie kilka pytań Adam: -Jestem w końcówce okresu masowego,do końca marca ciągnę masę,od 1 kwietnia przejście na redu. Nie podlało mnie szczególnie (BF w okolicach może 13 %) trzyma się zarys mięśni brzucha,kable na barkach i łapach itd. :D Mam w tym momencie około 4200 kcal (B wysoko,W wysoko,T maksymalnie 1 g na kg.) Trening siłowy [...]

Siema, zaczne od prostych spraw. Clen nie musi być brany przed wysiłkiem, pobudzenie roztrzęsienie to efekt uboczny, okres półtrwania i nakręcania metabolizmu jest znacznie dłuższy. Na ogół zalecam z rana na czczo, nawet jeśli ktoś trenuje po południu. Ewentualnie dzielić na 2 - rano i po południu. A nie jako "przedtreningówka". Na przed [...]

Masa ciała nie jest jedynym wyznacznikiem. Ale... w zeszłym roku udało mi się kilkanaście kg zrzucić i nie chciałbym tego stracić. Ponadto nawet zakładając znaczną poprawę umięśnienia i tak mam masę tłuszczu do zrzucenia i sumarycznie powinienem ważyć mniej. Obecna waga (113 kg) powoduje, że przebiegnę kilometr i wysiadają mi ścięgna i stawy. [...]

zlepek informacji: Fenyloetyloamina (2-fenyloetyloamina, fenetylamina, PEA) Występuje w ludzkim mózgu, przypuszcza się, że może pełnić rolę neuroprzekaźnika. Występuje także w wielu pokarmach, szczególnie w czekoladzie. Istnieją przypuszczenia, że fenetylamina zawarta w żywności może mieć działanie psychoaktywne w odpowiedniej ilości. Jednak po [...]

Czy naprawdę bez aktywności nie ma zdrowego podejścia do diety redukcyjnej?

Pewnie także ze względu na to, że za jakiś czas jak staniesz w miejscu nie będzie z czego ciąć bo kcal jak dla kobiety o przeciętnej aktywności fizycznej.

[...] wzrostu, wagi, podaj >>ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo >>cos mi sie nie zgadza... Ojej, moze coś zle wpisalem w podziale aktywnosci w ciagu dnia. Spie srednio ok 7 godzin, mam 174/72. Ile na treningu...? No, wlasnie mialem sie zwierzyc, ze nie do konca rozumiem pojecie sport/trening aerobowy. [...]

Widzisz u Ciebie trudno stwierdzić jednoznacznie co miało wpływ na kontuzję.Ja zajmuję się tylko Wyciskaniem Wielokrotnym sztangi leżąc (od 10 lat ) i o tym się tylko wypowiadam i twierdzę że nie doprowadza to do kontuzji . A kontuzje jakie miałem z poprzednich aktywności jakoś minęły. Najpiękniejsze w WW jest to że możesz rywalizować i wygrywać [...]

Cieszę się ,że się komuś podobało. Trzeba układ nerwowy odciażać po treningach. Gdy się myśłi tylko o jednym-prędzej czy później nastopi wyczerpanie-stąd np u nas rotacja zaangażowanych forumowiczów. Przeważnie po 3 latach nastepuje wyczerpanie i zanik aktywności. Jak czytałeś moje poprzednie wpisy z tej serii-wiesz czego [...]

Roman ostanio walczył z naszymi kulturystami-Rafałem Tasiemskim i Tomkiem Słodkiewiczem. W tej chwili właściwie może przejść na pro. W tym tygodniu dużo atrakcji Konkurs na biceps Tobiasza rozstrzygnięty-strasznie mało(w stosunku do tego co jest) mu wycenialiście to ramię https://www.youtube.com/watch?v=bfSJCyXS5gM W tą niedzielę zobaczymy także [...]

w 2017r z funduszy unii europejskiej był program "aktywni 60+ " nie będę pisał o innej aktywności i ilu brało udział np rower,joga,kijki itd bo nie interesowałem się lecz wiem żę taka aktywność była.Z własnego podwórka czyli siłowni w tamtym roku ponad 60-siąt osób przychodziło do siłowni mając to za darmo ( chyba z 8-siem m-cy to trwało ) ,w tym [...]

No i nie porównujmy dawnych (minionych i przez niektórych uważane za słusznie zapomniane) czasów do obecnych. Bardzo ciekawe stwierdzenie-a możesz to bardziej rozwinąć ? :) Wracając do tej zerwnej klaty-znów wróce to minionych czasów. W Mr Olympia duże kontrowersje przy końcu kariery sprawiał Yates z pozrywanymi mieśniami ramion,które [...]

Hubert Kulczyński,zawodowy kulturysta IFBB Pro na kontuzje mięśni pleców poleca dwa suplementy. Może się z nimi już zetkneliście,bo ja to pierwszy raz widzę . Synthagen BPC-157 Synthagen Laboratories – BPC-157 stable form ma szerokie zastosowanie w suplementacji zawodowych sportowców, jak i osób aktywnych fizycznie. Dotychczas w środowisku [...]

[...] że przebijesz zapotrzebowanie nawet smieciowym jedzeniem a siła i tak Ci pojdzie. Plan jest dobry nie trzeba nic zmieniać tylko nie ma tam ani jednego dnia przerwy od aktywnosci fizycznej, cos musisz poswiecić jakby w miejsce piłki nożnej dać dzien wolny to by byla gitara. Niepokojące jest to, że przysiad i martwy ciag sa na fatalnym [...]

Iza, dobrze. Postaram się tak ustawiać, aby między dniem 4 i 1 była przerwa. Wtorek 3.02.2015 r. – DNT (tydzień 4 dzień 2) BWT: 130-100-60, kcal: 1460 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]