Niestety więcej aktywności nie dam rady włączyć (doba za krótka). Ponawiam pytanie: czym podbić kalorie? Obliczyłem zapotrzebowanie ze wzorów, ale chyba wyszło mi trochę za dużo... Poniżej wyliczenia do sprawdzenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1927 kcal 2. Kalorie spalone [...]
Wiek : 29 Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy i cardio Odżywianie : Stosowałam wcześniej [...]
Łokieć tenisisty i inne kontuzje stawu łokciowego. Staw łokciowy obok stawu barkowego i nadgarstkowego odpowiada za prawidłowe ruchy ramion i tułowia w wielu. W wyniku nieprawidłowej rozgrzewki lub przeciążenia tego stawu może dojść do jego urazu w postaci naciągnięcia, zwichnięcia lub złamania. Taki urazy wymagają natychmiastowej wizyty u lekarza [...]
Cześć, planuję wrócić do regularnych treningów po 3 miesięcznej przerwie nic nierobienia. Dotychczas ok. 3 lata w miarę regularnych treningów na siłowni/biegania bez ściśle określonej diety, zwyczajne zdrowe odżywanie. Planuję odzyskać formę - najlepsza forma 100kg wyciskanie na płasko przy 77 kg wagi. Chcę wrócić do 100 kg przy wadze ok. 82 kg. [...]
Ankieta: Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost :178 Staż treningowy: brak Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raczej brak, czasami rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] itepe, wtedy znacznie latwiej bedzie cos doradzic. Ale generalnie cudow nie ma w tej kwestii, waga rosnie to oznacza ze nie jestes w deficycie i tyle. Kwestia albo za malej aktywnosci albo za duzego spozycia kcal. Jakkolwiek bys nie argumentowala, to wlasnie tu jest przyczyna. To co na poczatke moge doradzic to bys zastanowila sie jaka tak [...]
Nic o Tobie nie wiemy. To, że pracujesz i trenujesz niewiele znaczy. Otrzymałeś wyżej instrukcje konieczności wypełnienia ankiety działu. Nie widzę abyś ja wrzucił. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda [...]
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32.5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na budowlance Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie mam słabości Cel [...]
No tak moje wyliczenia Twojej tkanki tłuszczowej opierały się na fakcie, że nie uprawiasz żadnego rodzaju aktywności ponieważ nic takiego nie napisałaś a jest to sprawa podstawowa przy układaniu diety. Osoby aktywne fizycznie mają inny stosunek tkanki mięśniowej do tłuszczowej - na korzyść mięśni oczywiście A co za tym idzie zwiększone [...]
Cześć, sorry, że Ci trochę zaśmiecam dziennik, ale mam pytanko. Jako, że niedługo będę mieć zabieg wycinania ginekomastii to muszę się wstrzymać od wszelkiej aktywności fizycznej na okres 4-6 tygodni. Do tej pory robiłem masę mięśniową (ważę 81kg/179cm wzrostu) przy 3000kcal w DNT i 3500kcal w DT i waga szła leciutko w górę ok. 1kg na miesiąc, [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
6.12.15 Niedziela OFF Dzisiaj dzień lenistwa w końcu mikołajki , w planach miałem zagrać w nogę ale nie zebrało nas się na tylu, więc aktywności nie było żadnej. Do pracy dziś na 22 idę. Miska dziś ok, jutro się pomierzę i zważę i podsumuję ten tydzień. Dziś wieprzowinkę sobie upiekłem więc foto obiadu wrzucę ;) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 186 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15-16% Aktywność w ciągu dnia : studia, ewentualnie praca w ramach stażu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2-3x w tygodniu siłownia - każda partia [...]
2300, a mam 4x siłowe, 4x30 minut cardio i 3 metaboliczne %-) Na niższej aktywności fizycznej i wyższych kaloriach NIC nie spadało, uwierz mi że nie ciąłem drastycznie, nie rzuciłem się na taką ilość kcal od razu. Aczkolwiek daje radę, nie odczuwam głodu na węglach, zawsze gorzej było na tłuszczach. Wiadomo że jak się zje ~100g węgli w posiłku to [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
No i fajnie. Nawet jak w dzień pośredni i ciężki zrobisz tyle samo to się nie martw. Przyjdzie czas na 5 x 1-2. Potem na 1-2-3. I ani się nie spostrzeżesz jak walczysz o 1-2-3-4-5 :-) Na 5 x 1-2 przyjdzie czas w pon. czyli dzień ciężki :) chociaż nie wiem, bo coś mało dziś zmęczony jestem po wczorajszym treningu i może dołożę powtórzeń już od [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
@nieraz-Masz na to sprawdzoną receptę? Nie mam{:-(.Jedzenia to muszę pilnować jak i picia. Nie raz zdarzało się że o suchym pysku jechałem kilka dni . Taki od urodzenia jestem niejadek. Dlatego jak jem to jedzenie mi musi smakować .A kurczaka nie cierpię może dlatego tak go krytykuję . Co do białka to wielu takich co się na tym znają twierdzą że [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
BB jest bardziej urozmaicony niż KB. Po pierwsze: dla mnie to akurat nie jest zaleta. Naszym czasom brakuje umiejętności skupienia na jednej rzeczy. Po drugie: nie zgodziłbym się absolutnie. Każde ćwiczenie z kulami ma 3 - 4 warianty. Razy warianty technik wykonania. Razy trzy szkoły główne: SFG, GS, Juggling i wszelki inny fitness. Trzeba [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
Ja się na takie ilości nie porywam. Biegam, robię wymachy, trzy razy w tygodniu Pistolety, więć jak jeszcze coś bym dodał to już z regeneracją byłoby ciężko. Wystarczy mi fakt, że po 30 regularnych przysiadach spokojnie robię te na jednej nodze i potrafię te 3 sekundy wytrzymać z tyłkiem na łydkach :-) No przy takiej aktywności to raczej nie ma [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
Osobiście wolę niedojeść niż niedospać. Przez to np czasami sobotnie lub niedzielne aktywności zaliczam na czczo ewentualnie o kawie z kokosem bo wolę dłużej pospać.
Rytuał Przejścia by nieraz
Tylko, czy nie będzie chodził głodny przy tym. Aktywności ma sporo. Same wyciskanie i turki to spoko, ale takie rwania w interwałach - na tłuszczówce... Niezbyt. Dla mnie to niedojadasz, chyba, że masz mało żarcia dobite śmieciem.. Kalorie na +, a wartości odżywcze lecą na łeb na szyję.. Te 50g WW to bez alko i słodyczy oczywiście?
Rytuał Przejścia by nieraz
No to po zawodach... nastał ten smutny, ciągnący się jak flaki czas regeneracji, który sprzyja refleksjom i przemyśleniom. To był dobry rok. 12 miesięcy temu ważyłem 90-93 kg i miałem następujące wyniki na początku lipca: MP 42 prawa, 40 lewa TGU 44 lewa i prawa Front squat 2x40 jedno powtórzenie SSST 130 reps (przerwany po ok.6 min). Po miesiącu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
