aktywnosci

Łydki możesz zrobić na koniec treningu zrób 2-3 serie po 30 powt z krótkimi przerwami 3-4 minuty i po robocie. JA bym pompek nie dokładał bo tej aktywności masz wystaczająco a to zaburzyć może regenerację. Jeśli to nie jest ból mięśniowy to może gdzieś technika leżeć albo po prostu dół grzbietu jest mocno obciążony i nie nadąża z regeneracją.

No to koszty praktycznie żadne więc warto spróbować może akurat spodoba Ci się taka forma aktywności.

Wiosłowanie spokojnie 4 serie możesz robić. Ma być francuskie wyciskanie ;-) Nie warto to jakiś ból podczas aktywności fizycznej. Nieprawidłowy ruch czy już jakaś kontuzja łokcia.

Odpowiedzi, na pytanie "co lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej", nie znajdziemy w porównaniu marszu z jazdą na rowerze. Należy jej szukać w metodzie treningu oraz diecie. Aby spalać tkankę tłuszczową bardzo ważna jest odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny. Przytoczę bardzo dobre stwierdzenie "brzuch robi się w kuchni" - widoczne mięśnie brzucha [...]

Otyłość niestety jest w ostatnich latach wręcz plagą, nie tylko w Polsce, ale na całym świecie. Mimo coraz większej popularności aktywności fizycznej i powstawania sporej ilości klubów fitness, ilość osób otyłych nie spada. Niestety z otyłością związana jest nie tylko estetyka naszej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowie. Uważana jest ona za [...]

Przy Twojej aktywności fizycznej znaczne ilości węglowodanów są po prostu niezbędne, ale być może nie musi to być ponad 300 g. Myślę, że sporo korzyści mogłabyś również uzyskać poprzez umiejętne rozłożenie węglowodanów w ciągu dnia/tygodnia (większe ilości w okolicy treningów, mniejsze w pozostałych porach).

Dorian już praktycznie nie macha nawet hantlami, a jeśli to sporadycznie, z sentymentu, a nie dla formy. Skoro jesteśmy przy temacie jego aktywności to obecnie skupił się na bieganiu i jeździe na rowerze.

/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]

Do obliczenia ilości kcal proponuję skorzystać z prostego wzoru: waga x 24 x 0,9(dla kobiety) x współczynnik_aktywności mamy więc: 63x24x0,9x1,2=1632kcal Nic nie obcinasz, dietę ustawiasz na 1600-1650kcal. Powinnaś zdecydować się na rodzaj diety pod kątem proporcji W/T/B (węgle/tłuszcze/białka). Na tym forum przyjmuje się, że ilość białka powinna [...]

czesc wam, wlasnie wrocilem od doktora. Termin na rekonstrukcje 25 maja, bede mial zabieg ta nowa metoda LARS, po ktorej rzekomo powrot do zdrowia trwa o wiele wiele krocej: * szybki powrót pełnego zakresu ruchu - minimalna inwazyjność zabiegu, pełny zakres ruchu po 3 tygodniu, minimalny zanik mięśni, * mniejszy ból - 90% pacjentów nie [...]

Bez ACL-a można uprawiać niektóre sporty zawodowo (m.in. brydż :P), jednak np. granie w kosza choćby rekreacyjnie jest bardzo ryzykowne. W okresie oczekiwania na rekonstrukcję można sobie pozwolić na odrobinę aktywności fizycznej, ale z głową.

Po ACL-u można powrócić do sportu, pytanie tylko jakiego. Gdy wszystko będzie super to można nawet do piłki. Tylko pamiętaj, że kolano już nigdy nie będzie takie jak wcześniej, a po następnym urazie kolana nie wiadomo co się może stać. Jak ktoś gra zawodowo i to jest jego jedyny dochód to praktycznie musi wrócić. Amatorsko to jest różnie. Jednak [...]

Witam wszystkich mam 23 lata Studiuję na AWF-ie, gram w koszykówkę. Nigdy nie miałem poważnych problemów z kolanami, nie oszczędzam się na boisku ani na siłowni. U mnie wyglądało to tak: Na turnieju w kosza podczas blokowania rzutu rywala wylądowałem niefartownie tak, że skręciłem kolano. Ból nie był wcale wielki, natomiast usłyszałem ten [...]

Wady postawy to w dzisiejszych czasach jeden z głównych problemów zdrowotnych, szczególnie już w wieku dziecięcym. Powstają one z prostych powodów: - brak aktywności fizycznej, - źle dobrane zajęcia wychowania fizycznego, - unikanie zajęć wychowania fizycznego, - zbyt długi czas spędzony w pozycji siedzącej (szkoła, nauka w domu, siedzenie przed [...]

Na wstępie zacznę od przypomnienia, że niestety nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z powyższym, nie można ułożyć planu treningowego, ani dietetycznego, który będzie nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej jedynie z okolić pasa/boczków. Oczywiście jeśli właściwie dobierzemy plan treningowy oraz sposób [...]

Tak na prawdę jeśli schudłeś i zmniejszyłeś ilość aktywności fizycznej to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne też się zmniejszyło, ale dodałeś jeden dzień treningowy to możesz mieć tak jak miałeś przed przerwą, ale standardowo pomiary regularne trzeba robić. Na tym polega budowanie masy wolniej, ale dobrze jakościowo taka masa jest trwalsza i wbrew [...]

XDSS kalkulator stosuje wzór Twoja waga x 24 x stosunek aktywności + 500kcal = masa - 300kcal = rzeźba Raczej na pewno dobrze liczy

na jakiej podstawie ustala się swój Współczynnik aktywności?

Ja się z tym zupełnie nie zgodzę. Robisz redu - wchodzisz w deficyt, nie zero. I schodzisz z zerowego - 300, wystarczy. I później schodzisz, albo dodajesz aktywności, ew. rotację węglami, gdy przychodzi zastój, a nie co tydzień dodawać coś, bo to bez sensu.

Ucinasz lub dodajesz aktywności w momencie braku progresu w kształtowaniu sylwetki - nie w cześniej.