aktywnosci

Gratuluję, jesteś zdrowa i Twój organizm reaguje prawidłowo. U osób zdrowych odchudzanie to czysta matematyka. Jeśli dostarczasz więcej kalorii niż zużywasz, to normalnie że po czasie waga wzrośnie, a tkanki tłuszczowa przybywa. Jeśli jednak dostarczasz mniej niż potrzebuje Twój organizm, to waga zacznie spadać w dół. Ujemny bilans kaloryczny [...]

Jeżeli Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki, a nie poprawa wydolności, czy przygotowanie pod jakieś zawody biegowe, Cardio nie powinno być Twoja główną formą aktywności.Dużo bardziej efektywne będzie włączenie do swojego planu treningu siłowego (kształtujemy ciało) oraz wysiłku o charakterze interwałowym (silniejszy impuls dla organizmu, [...]

Wszystko zależy od tego ile będziesz spożywał kalorii w swojej diecie. Jeżeli bilans kaloryczny będzie dodatni na plus 400, bez dodatkowej aktywności fizycznej i taki sam uwzględniając aktywność fizyczną w postaci aerobów, to pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie to miało znaczenia. Ogólnie i tak ten bilans kaloryczny będzie taki sam. [...]

[...] potzrebny jest szerokopojęty Deficyt kaloryczny a do jego wytworzenia mamy kilka narzędzi 1.Ucinanie kcal z jedzenia 2.Dodawania aktywności 3.Zwiększanie intensywnosci aktywnosci już obecnej 4.Połączyć cięcie jedzenia z aktywnościa ( wychodzi najlepiej ) Jak chodzi o trening to zdecydowanie postaw na silowy trening bo daje najlepsze efekty [...]

Jest to całkiem normalne, że wykonując ciężką pracę, organizm po jej zakończeniu jest ciągle gotowy do jej wykonywania. Wynika to z tego, że zwiększa się poziom kortyzolu, hormonu stresu. Organizm nie traktuje aktywności fizycznej jako forma przyjemnej aktywności fizycznej, a jako gotowość do ucieczki, walki. Nie pozostaje w takiej sytuacji nic [...]

/SFD/2022/8/20/849a7909b9204531a97cd5d4ac16efe1.jpg Wszystko zależy tak na prawdę nie tylko od poziomu hormonów bo można je mieć w normie i wyglądać słabo. Wpływ ogromny ma codzienny tryb życia. To co opisujesz pasuje po części do sylwetki tzw skinny fat czyli ogólnie sylwetka szczupła i w ubraniu wyglądająca całkiem dobrze, ale tłusta w [...]

/SFD/2020/12/9/92e4c4cc8dd14b08aae4656faf6082ab.jpg Każdy z nas zaczyna wszelakie formy aktywności z różnych powodów. Jedni chcą szybciej biegać, pływać, skakać, inny chce mieć sportową i umięśnioną sylwetkę, a jeszcze inny chce być po prostu zdrowy, a jak wiadomo aktywność fizyczna jest zawsze przyjacielem zdrowia. Jednak najciekawsze w tym [...]

/SFD/2022/8/30/3452e5107a6148019573fbb4013342a0.jpg Trening siłowy trzeba traktować jako jeden z elementów dnia codziennego i nie może, a raczej nie powinien mieć wpływu na inne aktywności. Fajnie by było jak byśmy mogli podporządkować w większym stopniu nasze życie kształtowaniu formy sportowej o ile nam na tym zależy. Machnąć sensowny trening [...]

/SFD/2021/2/10/4fa21c54283d4a93b40154f7adc26ba4.jpg Mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej zwane popularnie zakwasami pojawiają się najczęściej w trenowanej grupie mięśniowej po 24-48 godzin po wykonanym treningu. Pojawiają się najczęściej u osób słabo wytrenowanych albo u takich, które wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. To bardzo [...]

Witaj, po pierwsze, 1400 kcal przy Twojej wadze i aktywności fizycznej jest destrukcyjne dla zdrowia i może się skończyć destrukcyjnie w późniejszym czasie. Sugerowałabym podnieść co najmniej o 200 kcal i dobrze gdyby to były kcal pochodzące z produktów białkowych. Najlepiej aby tego białka było na poziomie ok 30% ogółu spożywanych kalorii. [...]

/SFD/2021/4/8/fffe9063d981409787a8d7303d79cf55.jpg Początki na siłowni nie są łatwe, zwłaszcza jeśli nie mieliśmy doświadczenia z treningiem siłowym czy też inną formą aktywności fizycznej. Jednak mimo ogromu informacji i rzeczy, które trzeba zaplanować postaramy się nieco w tym pomóc. Jak w każdej aktywności fizycznej tak i w treningu siłowym [...]

[...] miednicy i na czym polegalo jej leczenie i ewentualna rehabilitacja, boloby to bardzej pomocne w ustaleniu ewentualnego planu dzialania. Druga sprawa to ortopeda, jakiej aktywnosci CI zabroil i co kryje sie pod slowem trening. Te pytania sa bardzo wazne, gdyz pozwola nam okreslic rozmiar kontuzji, tego, jak moze odbijac sie na obecne [...]

ja też ale osoby o niskiej aktywności któe siedzą w domach i w ramach aerobów jeżdżą spokojnie sobie na rowerku nie powinny aż tak ładować ostro węgli

/SFD/2022/5/11/00bff517a91c42bb8eca32f8961711a2.jpg Każda przerwa bez względu czy jest spowodowana kontuzją czy też po prostu zaprzestaniem ćwiczeń musi się odbić na naszej formie sportowej. W przypadku takim jak Twój to nic dziwnego, że poleciała siła i wytrzymałość siłowa bardzo na pysk skoro nie robiłeś nic przez kilka miesięcy. Jednak pamięć [...]

Witaj. faktycznie, jeżeli przerwa od treningów była dość długa, to moga byc po prostu bole mięśniowe, które powstałe w wyniku treningu siłowego. Wiec byc moze nie jest to nic szkodliwego, a mięśnie bola, bo musza sie przyzwyczaić do obecnego wysilku:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy [...]

Wiesz, ja jestem raczej zwolennikiem naukowego podejścia do sprawy i bez potrzeby nie odrzucam zdobyczy nauki itp. Fizjologia i dietetyka sąjednak bardziej "naukowe" niż psychologia. Oczywiście muszę nakładać filtr na bełkot marketingowy, ale kilka cennych założeń - zweryfikowanych i potwierdzonych naukowo - trafia do mnie w całej istocie. Nie [...]

/SFD/2021/8/17/480167af731f4a4788acd48bb5a97bc1.jpg Full body worout to popularny system treningowy. Jest doskonałym narzędziem dla osób początkujących lub też takich, które z różnych powodów miały przerwę treningową i wracają do aktywności fizycznej. Trening ogólnorozwojowy, całego ciała na każdej sesji treningowej pozwala stopniowo wrócić na [...]

/SFD/2023/11/23/51d04d34a884451c876c079a4f63595e.jpg Pogoda faktycznie nie zachęca do spacerów, ale jak będziesz mieć możliwość to warto wyjść na zewnątrz. Fajnie jak byś miał możliwość zwiększenie intensywności tej swojej aktywności fizycznej. Nie wiem jaki jest Twój stopień wytrenowania i sprawności fizycznej, ale 6km na godzinę to nie jest [...]

W trakcie redukcji ważne są głównie dwa elementy - dieta i aktywność fizyczna. Wszystko tak naprawdę jest związane z bilansem energetycznym, który w trakcie redukcji powinien być ujemny. Co to znaczy? Oznacza to, że spalasz więcej kalorii niż zjadasz. Za pomocą tego kalkulatora obliczysz swoje zapotrzebowanie: [...]

Przy mniejszej aktywności fizycznej, to może być ostatnia deska ratunku. W żadnym wypadku bym go teraz nie odstawiała. Natomiast z racji mniejszego wydatku kalorycznego (mniejsza aktywność) należałoby delikatnie zmniejszyć kalorie. Myślę, że wystarczy ok 300 kcal w ciągu dnia wystarczy. Jednak warto byłoby też pomyśleć o jakieś zamiennej [...]