nie musisz wykonywac treningu wytrzymalosciowego, czyli zwiekszac ilosci powtorzen;-) mozna smialo bazowac na zakresach nawet 6-10 i zrobic bardzo dobra redukcje,wszystko bedzie zalezne od jadlospisu glownie jak i dodatkowych aktywnosci typi interwaly/cardio
Hej, próbowałaś już robić ten trening? Z jakim obciążeniem? Dla mnie byłby on bardzo ciężki. Najważniejsze to zacząć :) Wydaje mi się, że zapotrzebowanie wyszło Ci zbyt niskie, przy takim poziomie treningu i aktywności.
Nogi mnie bolą od samego czytania:) Może we wzorze zaniżasz swój poziom aktywności? A teraz, jak jesz? Może wypełnij pełną ankietę działu to będzie łatwiej coś doradzić? :) https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Zmieniony przez - Invidia w dniu 2019-01-05 13:06:10
w tej chwili juz niekompetentnym jest rozpatrywanie diety na podstawie somatotypu wiec tym bym sobie glowy nie zaprzątał :) I co prawda każdy inaczej reaguje,ale uważam że lepsza bedzie ta Twoja pierwsza opcja rozkladu makro niz te opcje ucinajace wiecej wegli :) ale to zależy m.in od aktywnosci fizycznej, tolerancji weglowodanow
prawda jest taka, ze przy bf 30% niezaleznie co wezmiesz bedzie dziala, dosc podobnie, jezeli chodzi o efektywnos srodka, jest to poziom otluszczenia, ktory przy zmianie nawykow zywieniowych i wlaczeniu aktywnosci fizycznej, zawsze bedzie lecial:-)
Tylko, że czasem te ekstra kalorie nie wystarczą bo regeneracja jest zakłócona, ale generalnie nie ma co się bać aktywności jak się dobrze je i odpowiednio śpi to z reguły wszystko działa jak należy.
1800kcal to zbyt mało nawet jak na drobną kobietę bez aktywności fizycznej. Tutaj masz link do ankiety działu. Zapraszam do wypełnienia: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Nie zaprzeczam, jestem głodny kiedy stosuję tą dietę. Każdy produkt obliczałem ważąc go i sprawdzając jego makro na google lub na opakowaniu. Ale to nie jest dieta, którą chcę stosować jakoś długo, chodzi mi o zrzucenie dosłownie 5kg, poza tym nie ćwiczę intensywnie, praktycznie po 1 konkretnym treningu miałem zakwasy 3 dni i tyle przerwy od [...]
Typowa sylwetka osoby z brakiem aktywności fizycznej. Nie jest aż tak źle jak na początek. Jak chcesz poprawić propozycje to niezbędny jest trening siłowy i odpowiednie odżywianie.
pij sobie do treningu, jednak ten podwyzszony cukier od samego carbo się nie zrobił, od braku aktywności też nie skoro mówisz, że trenujesz, aczkolwiek może słaby, bo nie powinieneś mieć z tym problemu, a jak wygląda odżywianie? Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-14 12:51:23
chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu biegam na stadionie, lecz mam pracę siedząca przy komputerze i niestety wydaję mi się, że jednak to jest za mało aktywności. Odżywanie leży aktualnie totalnie.
[...] zdecydownaie bym postawil na suplementacje, ktora wpomoze rowniez uklad kostny i aparat ruhcu, jak boswelia, cissus, d3, k2 i wapn. co do suplementacji kluczowe bedzie tutaj obranie diety z bilansem ujemnym jezeli faktycznie mocno Ci sie przytylo, jak nie, to powrot do aktywnosci i dieta na bilans zerowy powinna przyniesc dosc znaczne rezultaty
[...] ktore w swoich załozeniach maja priorytet, zazwyczaj zaprojektowane sa tak, aby faktycznie daly efekt w postaci poprawy wybranej grupy miesniowej. priorytet to nie tylko zwiekszenie objetosci jednej grupy miesniowej to tez ograniczenie aktywnosci pozostalych grup, aby calosc regeneracji i mocy przerobowej przeznaczyc wlasnie na grupe priortetowa
[...] na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj bieznia ze wznosem, chod i tu juz czasowo w zależności od możliwości. 5. Dostępność sprzętu w tym okresie po noworocznym szacunkowo malo dostepna no jak taki jest zestaw calej aktywnosci, to te 2h plus minus moze zejsc
Wszystko też zależy z czego wynikała przerwa. Poza samym brakiem ćwiczeń stres bardzo obniża wyniki po powrocie do aktywności. Wiem to po sobie i kolegach z klubu.
kolego takie kalorie dla Ciebie, a na doadtek przy aktywnosci typu basen i jakieś tam ćwiczenia to głodówka co do spalacza to możesz sobie wrzucić np. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html ale z tym odżywianiem to musisz dopracować i w tym celu udaj się do działu odżywianie bo jak się zastosujesz do tych swoich założeń [...]
