akcesoria

6/10/2017 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curl 7 banded overhead tricpes extensions 30 sek rest Pozdro Dzisiaj były ugięcia i wyprosty. Mamy jeszcze face pulle i inne takie ;)

17/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 1. 10 DB Snatch 24kg 2. 30 sek weighted Plank 10’ AMRAP 6 DB KB Squat 2*24kg 8 Plyo Push Ups 10 Ring Rows Wynik: 7 rund + 14 Powt = 182 Powt 3’ Rest Na czas 200 Heavy DU Wynik: 3:51 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 dips 7 face pulls 30 sek rest Wynik: chyba 8 %-) [...]

24/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 kb halo 8 kb windmill 8 H2H KB swing 2. Kondycja 10’ EMOM 7 Wallball shots 10kg 4m 10’ AMRAP 15m Waiters Walk 24kg left 10 deadstop kb clean 24kg left 15m Waiters Walk 24kg right 10 deadstop kb clean 24kg right Wynik: 7 rund + 7m 3. Akcesoria 7 weighted dips + 15kg 7 banded facepull Komentarz: Dzisiaj bardzo [...]

26/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler sprint 2. Siła Good Morning 10*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 4*5*70kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*6*92,5kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek front rack hold 2*16kg 7 bent over kb row left 16kg 7 bent over kb row right 16kg Komentarz: Dzisiaj troszkę mniejsza [...]

27/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 3 Hinge row (wyszło T-Row) 5 Ring Push Ups Na czas: 40 kcal row 8 rope climbs 40 push jerks 50kg Wynik: 9:59 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curls 7 banded overhead triceps extensions 30 sek rest Wynik: ok 10 rund Komentarz: Dzisiaj kombinowałem z [...]

6/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 2. Siła Back squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 10*2*102,5kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 4*5*62,5kg Co serię 1 legless rope climb 3. Akcesoria 3 serie 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg 7 Step up left 2*16kg 7 Step up right 2*16kg Komentarz: Dzisiaj całkiem [...]

7/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 kb halo 8 kb Windmill 8 kb h2h swing 2. Kondycja 10’ AMRAP 10 Spider Push Ups 10 Shoulder taps Wynik: 8 rund 10’ AMRAP 30m Front Rack KB Walk 2*24kg 30m Bear Crawl Wynik 5 rund + 15M 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 weighted dips +15kg 7 facepull Wynik: Nie liczyłem %-) Komentarz: Dzisiaj bardziej techniczny trening, [...]

9/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler push 2. Siła Good Morning 10*20kg 8*40kg 8*60kg 8*80kg 4*5*90kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 4*5*102,5kg Co serię 5 bento over barbell row 3. Akcesoria 3 rundy 45 sek front rack hold 2*18kg 7 one arm bent over kb row left 7 one arm bent over kb row right Komentarz: Dzisiaj luźny dzień, była [...]

10/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 1. 3 Man Makers 2*24kg 2. 4 hinge row 5 rund 1’ Airdyne at ~ 400W 2’ Prowler push + 104kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curls 7 banded overhead triceps extensions 30 sek rest Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz od długiego czasu wykonywałem man [...]

13/11/2017 1. Rozrzewka 5’AMRAP 30m prowle push 2. Siła Front Suat with Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*6*90kg Overhead Press 10*20kg 5*40kg 4*7*55kg 2*55kg Co serię 5 weighted pull ups 3. Akcesoria 3 serie 7split rdl per leg Komentarz: Kiepsko spałem, więc nie z bardzo miałem amicje by cokolwik robić. Trening odhaczony. Pozdro

14/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 1. 4 Wallclimb 2. 8 Wallball shots 9kg/4m 12’ AMRAP 12 KB Snatch 24kg 12 Box Jumps 60cm 24 Heavy DU Wynik: 5 rund + 16 powt 3. Akcesoria 4 rundy 7 weighted dips +20kg 7 face pull Komentarz: Dzisiaj odbiło się na mnie wczorajsze kiepskie spanie…Czułem [...]

[...] 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 2. Kondycja Kalsu Na czas 100 thrusters 60kg Co minutę od pierwszej minuty 5 burpees Wynik 23:54 Komentarz: Dzisiaj nie było mocy na akcesoria. Rozgrzewka dość szybka około 10 minut i jazda. Robiłem ten trening 5 lat temu i wynik poprawiłem chyba o 2 sekundy %-) ale pomimo tego, że zakładałem, iż będę się [...]

21/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right Bear complex 3*40kg 2*50kg https://www.youtube.com/watch?v=FN7aDmowXRQ 1*60kg 2. Kondycja 10’AMRAP 1 bear complex 70kg 5 burpees over the bar Wynik: 10 rund + niecały misiek (bez jerka) 10’ AMRAP Row for distance Wynik: 2968m 3. Akcesoria 4 rundy 7 [...]

23/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left leg lunge hold 15 sek right leg lunge hold 3 jumps 2. Siła Goodmorning 10*20kg 10*40kg 10*60kg 3*6*85kg 7*85kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*5*100kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj dość długo nam zeszło, dlatego brak akcesoriów. Wyciskanie szło [...]

27/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek Lunge Hold left 15 sek Lunge Hold right 3 jumps 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 4*40kg 3*60kg 3*80kg 10*2*105kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 3*60kg 4*5*65kg Co serię 5 fat gripz chin ups 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj zmęczony mocno, bo cały weekend na wysokich obrotach. Dlatego też nie [...]

28/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank right 15 sek side plank left 15 sek plank 2. Kondycja 10’ EMOM 15 sek max effort Air Dyne 14’ AMRAP 10 kcal row 3 man makers 2*24kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj musiałem szybko uciekać z siłowni, bo musiałem zajechać na stację benzynową uzupełnić płyn do chłodnicy, bo coś mi fura go żre. [...]

1/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek plank 15 sek riht side plank 2. Kondycja 10’ AMRAP 10 strict ring dips 10 ring rows Wynik: 7 rund + 7 ring dips 12’ AMRAP 50 DU 10 box jumps 75cm Wynik: 7 rund + 43 DU 12’ EMOM 1’ Ski Erg 1’ AirDyne 1’ Farmers Walk 2*32kg 3. Akcesoria 10 jefferson curls 24kg Komentarz: Dzisiaj [...]

9/12/2017 1. Rozgrzewka 2’ rowerek spinningowy luźno 2. Siła Dips 10*BW 8*BW+8kg 6*BW+16kg 4*BW+32kg 2*BW+40kg 5*BW+46kg 3*BW+50kg 1*BW+56kg 3. Kondycja 10 rund Rowerek spiningowy 1’ Duża kadencja mały opór na siedząco 1’ Mała kadencja duży opór na stojąco 16’ EMOM 1. 1 Press + 2 Push Press + 3 Push Jerk 60kg + 5 Push Ups 2. 10 Pull ups [...]

[...] zwłaszcza jak będziemy pracować na więksiejszych ciężarach. Podrzuty mi zajmowały jakieś 40-45 sekund, więc co 3 minuty mieliśmy maks 45 sekund przerwy %-) podciąganie w akcesoriach robilśmy na podwieszanych kólkach, zupełnie inaczej się pracuje i można rotować ręce w trakcie, polecam wszystkim spróbować innych implementów w podciąganiu jak [...]

12/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek side plank right 15 sek plank 2. Kondycja 5 rund 5’ AMRAP 30 DU 5 burpee over the box jumps 20 wallball shots 9kg/3m 5 pull ups 3’ rest Wynik: 2; 2+30; 2+16; 2+18; 2+8 = 672 powt 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj trening nas zajechał, WBS po burpeesach to ZUO, zwłaszcza gdy [...]