agak

[...] ,ogórki zielone 4. serek wiejski, łyżeczka wheya , ogórki zielone, olej lniany 5. whey , olej lniany ----------------------------------------------------------------- agak miło Tygrysek nóg nigdy nie miałam szczypłych ale cały czas się zmieniają w dobrym kierunku. po prostu czasem cierpliwości brak do nich ale się nie poddaję bo [...]

[...] o zaletach treningu siłowego (i wpływ na sylwetkę): http://www.sfd.pl/-t585708.html http://potreningu.pl/artykuly/517/trening-silowy-a-estetyka-sylwetki-kobiecej (z tym, że Ty zacznij od ćwiczeń na maszynach, wolne ciężary wprowadzimy później, jak jeszcze z nami będziesz.......) powodzenia :-) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-16 07:21:12

agak - dzięki za radę, ZZ - zapamiętam zastosuję :) Czyli np. : na początek rowerek 5min i bieżnia 5min. Potem trening siłowy. A na zakończenie np. 5min steper, 5min orbitrek, 5min rowerek, 5min bieżnia, 5 min air walking. Tak już lepiej?

[...] 60 przysiadów (ciężko było-oj bolało) 60 wznoszenia nogi z leżenia na boku -każda strona 3x20 60 wznoszenia nóg z leżenia na plecach 60 wznoszenia tulowia wg wskazówek agak(3x20) 60 pompek z klęku podpartego(tak można? bo inaczej nie dam rady:(oj zasiedziało sie ciało W międzyczasie cwiczenia rozciagajace 15 min rowerek Shepa na razie [...]

[...] czas obowiązuje. Na pierwszym treningu 5,5kg wystarczy, ale jest to raczej pytanie do Ciebie. Jak wzięłaś 5,5kg i zrobiłaś wymaganą liczbę powtórzeń, to znaczy, że stać Cię na więcej i powinnaś robić z większym obciążeniem bardzo nie podoba mi się Twój 2gi posiłek, gdzie masz cukier bez białka Zmieniony przez - agak w dniu 2011-12-05 09:01:30

To Ci się porobiło...Ale Agak ma rację, idź do lekarza sportowego, inni mają tendencję do zabraniania ruchu na wszelki wypadek.@@-) Pozdrawiam sylwestrowo i noworocznie! Trzymaj się ciepło i zdrowo!};-)

Jeśli potrafisz razowe ;-D zerknij sobie na art agak "co jedzą ladies" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Białko możesz wcinać z jaj, błyskawicznie się je przygotowuje i jest nieskończona ilość możliwości np.omlety, jajecznica, gotowane, mięso przeróżne, ryby, rośliny strączkowe ( źródło i białka i węgli) możesz [...]

a jak wrażenia z treningu? Ciężko/łatwo? postaraj się rozłożyć posiłki na 5-6 dziennie, ostatni godzinę przed snem, raczej bez węgli i w wypisach treningowych wpisuj porównanie do poprzedniego treningu, zeby można bylo łatwo postęp śledzić Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-06 18:05:42

dontknow dziękuje za przepisy. Na pewno wypróbuje agaknie szukam wymówek tylko miałam chwilowy problem z ogarnięciem się ale już chyba mi się udało Dzisiejszy trening: Trening B 1) plank 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) Wiosłowanie sztangą 5) Wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) Uginanie sztangi 8) Wyciskanie [...]

[...] a najlepiej sama je sobie przyrządzaj z ulubionych warzyw. chleb zytni razowy to "samoróbka", czy jakis kupny? olej rzepakowy jak mniemam, to zapewne rafinowany- zamien go na oliwe, tran, olej kokosowy, awokado. jedz tluste mięcha, ryby morskie- tluste najlepiej. slonecznik to kiepskie tluszcze (omega-6). tak jak napisala agak- podnies kalorie

agak, mierze udo w tym samym miejscu ( na pieprzyku), żeby właśnie nie było później niespodzianki, że każdy pomiar inny. Dziękuję Ci bardzo za rozwianie wątpliwości dotyczących hantli, dla mnie to totalna nowość i jestem w tej kwestii zielona ;-) Co do surówki - kupuję tam, gdzie chleb, wiem że robią ja codziennie, zawsze biorę taką, która nie ma [...]

Dzień 9.(6.12.2012) Miska z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a578c2e7212e4ff3837f2f94af4910e0.jpg Do tego zaczęłam pić pokrzywę i łykać magnez,bo jakieś skurcze mnie zaczęły łapać. Pasztet soczewicowy zrobiony, chleb upieczony.Mniam. I rozważam zakup odżywki białkowej,bo to białko ciężko mi dobić. Wczoraj dzień odpoczynku. Dziś zabieram się za [...]

dzięki agak za trening, chyba podobny też dawałaś bulince_86 bo oglądałam jej dziennik i chciałąm spytać czy taki będziedobry chłopak niestety sztangi nie ma;/ za to moge załatwić ławeczkę do brzuszków, ma to sens;>? a i pytałam już wcześniej czy hula hop z masażerem to dobra opcja na brzuch? dzięki:)

[...] albo smalec ) no i NAJWAŻNIEJSZE przyjęłam sobie za cel dietetyczny 1600-1700 kcal i 30/30/40 BTW , czy tak jest ok? przypomne, żę robie domowy trening od agak co 2. dzień Kaloryczność widziałabym raczej na poziomie 1800kcal ze względu na treningi siłowe. Rozkład BTW okay mi się wydaję, że z moją miską jest coraz lepiej, ale [...]

Marta podziwiam i zazdroszczeTwoja determinacje i chec walki Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-27 15:23:09

Bez jaj, w Twoim wieku bralam 65kg na lawce, teraz to zenada, a pamietaj, ze jestem ciezsza. Agak wiecej ode mnie bierze, a mi sie zdawalo, ze Ty tez, musze Twoje treningi oblukac W PP musze koniecznie sie sprawdzic na serio, jutro mam trening.

dziękuję:) przejrzałam te 8 ćwiczeń by agak. i atlas ćwiczeń, bo przyznam szczerze, że kompletnie się nie znam na treningach! i nie wiem do końca jak mają wyglądać niektóre ćwiczenia. nie znalazłam np ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie? ćw4-wejście na ławkę z obciążeniami- nie mam ławki, więc będę wchodzić na schodek. co do [...]

[...] mogłabyś mi jeszcze podpowiedzieć o co pytałam wcześniej odnośnie ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie?? nie daję rady zrobić ani jednej pompki-próbowałam ale nic, czym mogę je zastąpić? - chodzi o trening w domu by agak. aha i te ćwiczenia jakoś 15 min mi tylko zajmują i nie męczą jakoś bardzo, tak jak areoby, czy tak ma być?:)

kolejna miska na jutro;) przez ostatnie 2 dni nie wstawiłam misek, bo brałam już gotowe schematy, które zamieszczałam wcześniej. a na jutro plan: trening w domu by agak plus rower st-30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6fc36a420094897a82aa15c5a788733.png

[...] ale czy to tak dużo? bo w sumie tyle mi było zalecane na początku(1800). tylko ciężko mi tyle zjeść, więc zazwyczaj tyle nie ma. ps- wstawiam miskę na dziś plus plan treningu: trening siłowy by agak-A plus 30 min rower stacjonarny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc37ca8b0ddc477890417a19ff11e20d.png Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-26 10:20:50