Witam ! Przyszedł w końcu czas na zmianę opony z zimowej na letnią Trochę fatu się uzbierało i na wakacje chciał bym zejść do wagi 75-76 PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x 15, 14, 13 [...]
[...] biegania na Sali. Na siłowni robię ACT z obciążeniami takimi że jak kończę po 3 seriach to ciężko mi ściągnąć koszulkę ;) Przy okazji pytanie do Was czy jest różnica czy aeroby na siłowni robię na pciozątku czy na końcu? Wolałbym na początku w ramach rozgrzewki poza tym po jestem taki styrany że nie do końca mi się chce. W ciągu dnia wypijam [...]
Wstęp Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty. O mnie Rocznik: 90 [...]
[...] + 275,4 = 3029 zapotrzebowanie: 3029 tyle zapotrzebowanie jest bez nadwyżki nadwyżke kaloryczna planuje zrobic na +100 bilansu, 3129 i poprostu zwiekszyc intensywność (3x aeroby w tygodniu i oczywiscie trening na redukcje) czy musze odrazu obcinac kalorie na - 50 do - 200? nie chce duzo miesnia stracić przez ten okres wiec kcal trzymam, prosze [...]
[...] przy bardzo dużej ilości białka nie mam ochoty nic jeść Stan zdrowia: dobry, 2-3 razy w miesiącu migrenowe bóle głowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby. codziennie trening siłowy (lub siłowo-aerobowy, coś jak fitness z płyt P90X) ok.45min oraz jazda na rowerku stacjonarnym z tętnem ok. 130/min. przez minimum 45 minut [...]
[...] od tygodnia ok 1 g/kg wcześniej powyżej 2g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+teść, teść , epi 8. TRENING: 4x w tyg siłowe 1x - aeroby od tygodnia redukcja 3/2x tyg siłowe 3/2 aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja , poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM [...]
[...] Chciałbym zredukować wagę do 70kg. BMR obliczyłem na stronie PoTreningu. W aktywności fizycznej wybrałem aktywność umiarkowaną ze względu na 3x FBW w tygodniu i lekkie aeroby pomiędzy treningami, oraz siedzący tryb życia. Z tych 3000 kcal ucinam na początek 200-300 kcal co daje mi 2700-2800 kcal na początek redukcji. Białko ustalam na 180gB [...]
[...] się w zakresie od 2 do ponad 3 TSH... przyjmuję regularnie Euthyrox N75 a zimą N100... Czy tabata byłaby dobrym rozwiązaniem dla mnie przy tak dużej wadze? Czytałam, że aeroby to wbrew pozorom nie jest taka idealna forma gubienia tkanki tłuszczowej. Nie bardzo jeszcze rozróżniam trening Hiit (interwałowy?) od siłowego i nie wiem czy też ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam [...]
[...] ani w obwodach.. Dieta - proszę o wskazówki i korektę.. Cel: REDUKCJA Kobieta Wiek 27 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 [...]
[...] dolne partie brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice klatki piersiowej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy (3-4dni/tydz), aeroby (5dni/tydz), gimnastyka (1h/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: placuszki, owsiankę, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : drób, ryz lub makaron, warzywa typu brokuły, [...]
[...] 20 powtórzeń 18,19 tydzień 3 serie 22 powtórzeń 20 tydzień 3 serie 24 powtórzeń Rozpiska: Cykl I(23.02-20.03) hiit (1 seria) Cykl II(21.03-17.04) hiit (2 serie) +30 minut aeroby po siłowni Cykl III(18.04-15.05) hiit (3 serie)+45 minut aeroby po siłowni Cykl IV(16.05-12.06) hiit (4 serie) +60 minut aeroby po siłowni Cykl V(13.06-10.07) hiit (5 [...]
[...] rano (nie mam czasu w godzinach popoludniowych) przed szkoła. Dieta jest, jeśli chcecie wrzucę do oceny. Mam 185cm wzrostu waże 102kg, 108 cm w pasie. Musiałem przeplatać aeroby tj, bieżnia na zmiane z rowerem, wioślarzem itp. - stawy kolanowe dały o sobie znac, Mysle tez nad kupnem animal Flex'a. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) [...]
[...] miejsca, ale piszę co mnie motywuje ;) ), nie jest to zbyt korzystne dla mojego kręgosłupa, i tu przechodzę to kwestii tego, że mam skoliozę. I przy okazji, jak wykonywać aeroby w takim przypadku, nie obciążając pleców? Jak do tej pory skakałam na skakance i biegałam, choć lekarz zabronił Więc ciii. ...bo jeśli rowerek, to pewnie tylko [...]
[...] 184cm Waga: 77kg Obw. talii 77cm Obw. ramienia 35 obw. klatki 105 obw. ud 58 obw. łydek 38 obw. przedramion 30 Waga docelowa około 87-90 kg. W dalszym ciągu będę kręcił aeroby 2 x w tyg w celu podkręcenia metabolizmu oraz utrzymania kondycji, z racji że jestem endo powinnno mi to pomóc utrzymać niższy poziom tkanki tłuszczowej. Zdjęcia [...]
[...] a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów aeroby ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z pomocą VITALMAX’a: Dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2420 kcal [...]
[...] ćwiczenia izolowane. Najlepsze efekty uzyskuję przy treningu na wolnych ciężarach w zakresie powtórzeń iście masowym 8-10 i przy przerwach około 1-1,5 minuty. Do tego aeroby w postaci stepera 15-20 minut po każdym treningu, a w dni nietreningowe wprowadzam od jutra rower 30,40 minut dziennie. Z racji tego, że ćwiczyłem przez te 7 miesięcy [...]
[...] kilka lat temu ważyłem ponad 130 kg. Wtedy postanowiłem wziąć się za siebie. W ciągu niecałego roku zredukowałem wagę do ok. 84 kg. (ścisła dieta, zero alkoholu, siłownia, aeroby). Niestety potem zaczęły się dolegliwości z kręgosłupem, a dokładnie z jego odcinkiem lędźwiowym. Zaprzestałem ćwiczyć, zacząłem niezdrowo się odżywiać i trochę [...]