[...] speed,clenburexin Cel redukcja wagi Witam od jakiegos czasu jestem na diecie redukcyjnej.Mam ogromny zastuj w postepie redukcyjnym.Trening silowy jakies 4 razy w tyg.Dotego aeroby 3 razy na czczo,plus po silowym.Oraz treningi 2x tydz w pilke.Przy takim treningu moja waga stoi w miejscu nie wiem co jest grane. Dieta 2g bialko, 1.1 g tluszcze. Max [...]
[...] odżywianie, i poszukaj tam informacji na temat diety na redukcji. Co do treningu to powinno byc w podwieszonych tematach działu coś na temat treningu dla poczatkujących, poczytaj co tam piszą. Ogólnie tak jak pisałem wcześniej, treningi typowo siłowe, a po treningach aeroby. Przy odpowiedniej diecie, waga będzie spadała, a siła może nawet rosnąc.
[...] o utrate zdobytej masy mięśniowej nie masz sie co obawiac. 3 dni treningowe to bardzo mało na redukcji. Z reguły wykonuje sie trening siłowy o dużej intensywnosci, a po nim aeroby jeżeli chcemy robic rzeźbe. Ale najpierw musisz ogarnąc diete. I w miare możliwosci zwiększyc dni treningowe, bo istotą redukcji jest spalanie większej ilosci kalorii [...]
[...] 23, 20, 19, 18 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 17, 16, 16, 17 - rower 40 minut Znowu 1:40 bez aerobów i rozciągania. Pytałem trenera czy ma to tyle trwać - ma. Mogę aeroby skracać albo przesuwać na inny dzień ale wole tego nie robić. Jak dam radę to robię czysty podział trening + aero i potem dzień off. No ale są różne obowiązki i [...]
[...] kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pieczarki, kapusta kiszona, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d9da06dfe824ad086df602a252b6c09.png aeroby - 60 min ( 30 min rowerek + 30 min wiosła) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-28 20:53:51
[...] aero dla uspokojenia pracy serca (wolna jazda na rowerze, krótki spacer lub lekki trucht). Żeby zgubić oponkę trzeba zadbać o swoją dietę (zajrzyj do odpowiedniego działu) i aeroby (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance). Gdy zostanie nam mała ilość tłuszczu do spalenia warto zainteresować się interwałami (mimo wszystko [...]
Właśnie wstałem po godzinnej drzemce.Nie robiłem biegania z tego powodu, że dopiero wszedłem w aeroby w tym tygodniu i od niedzieli codziennie biegałem więc dzisiaj tylko steper dla odmiany i odpoczynku dla nóg.Ale teraz siedzę i już mnie rwie na stadion na bieganie ale muszę małą zawieźć na tańce na 17.00.Jestem tak naładowany, że codziennie [...]
Dzisiaj 28.12.2013r. -3 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,7kg czyli o 200g więcej niż wczoraj, ale co tam takie wachania występują. Od 2 dni lece na diecie zestawionej przez chłopaków z forum i powiem zaskakuje mnie duza ilość węglowodanów, nie to żeby nie było fajnie się wciąga na każdy posiłek ryż ale mnie uczono jak redukcja to mało węgli. [...]
Dzisiaj 28.12.2013r. -3 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,7kg czyli o 200g więcej niż wczoraj, ale co tam takie wachania występują. Od 2 dni lece na diecie zestawionej przez chłopaków z forum i powiem zaskakuje mnie duza ilość węglowodanów, nie to żeby nie było fajnie się wciąga na każdy posiłek ryż ale mnie uczono jak redukcja to mało węgli. [...]
Jeżeli chcesz robic jakosciową mase to nie , nie przeszkadza rozgrzewka , tak samo jak aeroby po siłowce , spokojnie mozesz te 10-15 minut sobie pobiegac
[...] jednak moja aktywność fizyczna nie jest taka mała: 14km marszu każdego dnia + trening brzucha co drugi dzień rano + każdego dnia ok. 45 minut treningu siłowego. Kemot83 - aeroby i trening przy redukcji to tylko dodatek! Spala się wtedy niewiele kalorii. Przy budowie muskulatury trening siłowy to podstawa! (Odpowiednio intensywny - dwie [...]
Tak, jestem na redukcji. Tak, ćwiczę. Nie, aerobów trochę mało. Tak, planuję zwiększyć aeroby. Tak, na razie postanawiam trzymać się diety. Dzięki za odzew i rady :) Muszę zrobić wszystko, żeby jeszcze rozkręcić metabolizm i będzie gites. Do lata dam radę.
Kemot83 - nie słuchaj ich! Jesteś na redukcji (prawda?). Ciesz się tym, że jesz trochę mniej i to bez poczucia głodu! Od podwyższenia metabolizmu są ćwiczenia!(i aeroby) Badania pokazują, że ludzie aktywni fizycznie mają potem większy apetyt (mogę to potwierdzić - gdy siedzę przed komputerem to cały czas coś przeżuwam!, nie jem tylko w czasie [...]
[...] 4x, piątek 5x. W kolejny tydzień 4, 5 i 6. Następny 5, 6 i 7. To stopniowe zwiększanie dystansu i wysiłku. Przez te podbiegi wzrośnie siła biegowa i nieźle wychodzi jako aeroby. Maksymalnie zrobiłem tam do tej pory 5 lub 6 kółek, bo do tej pory dłuższe dystanse biegłem.na bieżni wokół stadionu. 7 kółek to bite 8.5km + więc zobaczymy jak [...]
Aeroby: a) Wioślarz*: 10 min/2032m, 2:27:6/500m 21s/m *wciąż nie łapie, jak mam odczytać te watty. Bosz... ostatnio: 10 min/2041m, 2:29:0/500m 14s/m Coś źle odczytujesz dane, nie możesz przejechać większego dystansu mając wyższą średnią na 500 m. tempo w tym pomiarze jest nieistotne. Jak odczytać dane z przeprowadzonego treningu - Naciskamy [...]
[...] lepiej niż 7-8 lat temu gdy poza pracą nie robiłem.nic. Ważyłem naert nieco mniej a z pracy wracałem wyebany jak koń po westernie i leżałem z pół godziny na sofie żeby dojść do siebie. Teraz będąc sporo starszy i jak narazie nieco cięższy zasuwam o wiele więcej, do tego treningi, aeroby i takiego problemu nie mam. Jak widać sport to zdrowie!
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Forum z rana" Znowu sobie kawkę siorbię Do czytania się sposobię Są na forum już nowości Mamy wpisy pierwszych gości Amidoman, bardzo jest zdziwiony Został wczoraj nagrodzony Gwid zmagania opisuje I progresję już planuje Masti forum moderuje Już aktywność wykazuje DARNOK35- bark go prześladuje Ruchy jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
stosuje sie do tej diety i zamiast zrzucic wage przytylem 2kg, 3x trening silowy w tyg i 4x aeroby i nie widac roznicy, jak to sie rozklada w czasie zeby zobaczyc pierwsze efekty?
Pippina ucieczka przed zawałem
