aeroby

[...] sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 33kg + 8kg + 16kg + 8kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 7 + 7 + 10 + 8 + 12 7 + 6 + 10 + 8 + 12 + przedramie + brzuch + 10 min aeroby Sila cos w dol idzie, upaly mnie niszcza :D I ' to óczócie gdy zostajesz na łafce pod stófką i nie ma ci kto podnieść ;d '

Trening Dziś trening na pełnych obrotach :-)) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie 5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie Barki 1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone [...]

[...] aktywności. 3. PODSUMOWANIE DNIA Szalony dzień. Dobrze, że wypada dzień nie treningowy w piątek, bo parę spraw się skomplikowało i nie byłbym w stanie zrobić treningu. Za to pod wieczór 2 godziny koszenia trawy, to wcale nie jest taka lekka robota ;) Jutro trening siłowy i aeroby. W planach na sobotę jest basen, ale jutro nie ogarnę tego.

[...] podczas ostatniej redukcji. Nie znaczy ze sie nie mecze, ale przez kontuzje jade na mniejszych ciężarach. I dalej twierdze ze wszystko leży w misce przy redukcji. Nawet same aeroby i dobra miska dała by mi dobry bf, ale wiadomo kształtowanie to tez praca mięśniami, stad dźwigam to i tamto. Co to jeszcze miałem skrobnąć... Hmmm.. Aha, czesto tez [...]

Trening ciezki był , bo przed treningiem troche sił straciłem na wnoszenie narożnika na 4 pietro ;-) Trening Biceps i Triceps 1.Uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion wyciag górny - 3 superserie 2.Pompki na poreczach + uginanie przedramion na modlitewniku hantla chwyt młotkowy 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantlami na [...]

dobry spalacz no ja aeroby robie 7x tydzień ale nie tak długo ;-)

Tak obli , zdrowie już ok :-). Co prawda zauważyłam, że czysta micha uwrażliwiła mnie i silniej reaguję na różne produkty, które dawniej były mi obojętne, ale unikam ich po prostu - zresztą z reguły są i tak spoza listy dozwolonych, więc motywacja tylko większa :-) Jutro robię trening FBW - bo w nocy wyjeżdżam na cały tydzień służbowo, na [...]

Dziś zrobiłem analize kontrolne i wrzucam porównanie ostatniej i dzisiejszej - poziom tkanki tłuszczowej 11,5% - chudo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d97a5c80921d45d6b157eac487b724ed.JPGTrening AEROBY 52 min bieganie rano na czczo teren - 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/920c9e72fd44483f932c2f352edd6215.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Magnez Witamin A-Z [...]

[...] 22x4 26x4 30x4 34x4 38x4 25x10 2. TRISET Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo CCx6 + 12x8 + 32x12 CCx5 + 12x8 + 32x10 CCx4 + 12x7 + 32x8 3. Dualset Zuraw + Mcnpn hantlami CCx5 + 25x8 CCx5 + 25x8 + brzuch + aeroby 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-26 15:54:34 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-28 10:43:15

26.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut, trucht w tempie 8.5km/h - 5minut + 3 minuty cooldown nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /22.5kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym /20kg seria 2: [...]

[...] 4x10 4. Martwy ciąg - 3x8 5. Przysiady ze sztangą - 5x10 6. Uginanie ramion ze sztangą - 4x10 http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/fja4.png Po treningu siłowym, aeroby 30 minut. Dzisiaj nowość którą zaaplikował mi trener ;) Thx coach ;) ;) 400m w niskim komforcie, ale bez spiny + 100m w tempie 5km/h. W praktyce wyszło to 10km/h przez [...]

Mogłeś ćwiczyć brzuch i nie widzieć efektów ponieważ mięśnie zostały rozbudowane ale cały czas przykrywal je tłuszcz. Aby je odkryć najważniejsza będzie dietą. Do tego jakieś aeroby albo interwały.

Dzień 383 (397) Musiałem skrócić trening o brzuch i aeroby , bo spieszyłem się na szczepienie do lekarza. Było dużo nieprzyjemności. Nie przyjechały dwa tramwaje i jechałem spóźnionym trzecim. Byłem umówiony na 16:40, przyjęli mnie koło 17 ... W każdym razie klata i bic spompowane nieziemsko. TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko [...]

wydaje mi sie, ze niezle wywaliło mi brzuch od tych węgli... conajmniej rok nie jadłam ich w takich ilsciach :-? nie wiem czy cos z tym zrobic, zmieniac, czy poczekac az organizm się przyzwyczai? czy powinnam liczyć zielony groszek w dzienniku? zapomniałam, trening z soboty 24 Maja: na szaro trening z 19 Maja Przysiad sztanga tył: 3x10 35kg | [...]

Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete :-) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 4.Wykroki z hantlami 4serie 5.MCNP 3serie [...]

[...] stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Plank 4x30s http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/mx9z.png Bo siłowni obowiązkowe aeroby. Wersja 500m w tempie 10km/h + 100m w tempie 5km/h i tak przez 30 minut. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/hi21.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Martwię się [...]

Trening AEROBY 32 min biegania rano na czczo - coraz lepsze tempo mam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4026bbfd2a584a1d9147ec17a9ea55cf.JPG Suplementacja Omega 3 Vit C Glukosamine Witaminy Dieta Zapomniałem w posiłek 1 wpisać 100g truskawek , ale to za wiele nie zmieniło by ok 25kal wiecej ;-) [...]

Dzisiejszy trening Przysiad sztanga tył: 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg :)) 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg:-)) 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt 3x10 22.5kg | 25kg | [...]

Dzień 385 (399) W nocy kaszel mnie rozwalał po prostu. Jakoś udało mi się zasnąć po wybudzeniu o 1:30. Dzisiaj jadę na Theraflu i Flegaminie, łykałem jeszcze Modafen. Przez ból łapy po szczepieniu nie progresowałem z ciężarem na żołnierskim. Jutro osiemnastka, nie piję bo będę samochodem. Łyknę jedynie kofeinkę na pobudzenie. Od jutra też robię [...]

[...] zacząć od jednego razu i zostawić sobie miejsce na zwiększenie częstotliwości w dalszej fazie redukcji? Nie ukrywam, że dużo bardziej mi się widzi gra w squasha niż nudne aeroby na bieżni :-P 29.05: http://i57.tinypic.com/doxym8.jpg Pierwszy posiłek: http://i59.tinypic.com/m9lzko.jpg Na drugi posiłek sałatka: http://i62.tinypic.com/sbqal5.jpg [...]