aeroby

Trening Dzieki takiemu zestawowi supli przed treningiem(opisane niżej) trening jest na pełnych obrotach i do tego mega pompa :-) KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie 2.Wyciskanie sztanga ławka skos dodatni 3serie 3.Rozpiętki hantle ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego [...]

Siemanko. Dzisiaj wreszcie powrót na ciężar i troche zmodyfikowany plan tak na spontanie ;-) TRENING Poniedziałek ( Klatka) Płaska 50/55/60/65 kg 4 serie 10 powt Skos 40/45/50/50 kg 4 serie 10 powt Rozpiętki 11/11/11/11 kg 4 serie 10 powt Pompki 20/15/10/10 powt + AEROBY 4 km biegu w około 35 min. Dzisiaj jakoś strasznie cięzko mi się biegało, [...]

[...] sprawa to trochę zbyt aktywnie, o ile można w ogóle być zbyt aktywnym. Jeśli masz słabą tendencję do łapania masy mięśniowej polecam po prostu kontrolować dietę, dzięki temu aeroby nie będą potrzebne. Kick boxing zostaw bo trudno jest rezygnować z pasji, aczkolwiek na treningach będziesz musiał troszeczkę zwolnić. Zmieniony przez - Erni93 w dniu [...]

Dzięki za miłe słowo.Cisnę dalej w następny weekend MP. Dzisiaj trenowałem: Nogi:delikatnie i już ich nie będę robił do MP -uginania podudzi w leżeniu 4x30-15 -wyprosty nóg na maszynie 4x25-15 -przywodziciele 3x20 -wspięcia na palce na maszynie 4x30-20 Grzbiet: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20-10(drop set) -ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]

[...] oliwki, troszke oliwy z oliwek) ostatni posilek serek wiejski light + 1 kromka pieczywa ciemnego dieta masakra, ale na podobnej udalo mi sie zjechac 4kg w ciagu miesiaca + aeroby - Planowany trening zgodny z celem 3x w tyg silownia po silowni 45minut aerobow 2x w tyg basen lub spining - Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja mcdonald, [...]

[...] opierając się na postach z tego forum. Myślicie, że jest odpowiedni dla początkującego? Chciałbym się dowiedzieć też, czy w dni nietreningowe mogę biegać lub uprawiać inne aeroby, czy kłóci się to mocno z ideą nabierania masy i narazie lepiej sobie to odpuścić? TRENING Poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce w skosie(-) 3x10 - [...]

Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00ddcd9909e646f99a2ed175b60d6f5f.png Dzień treningowy - Klatka Aeroby - 20min. orbitrek/25min. bieznia TRENING: Rozgrzewka - pompki 2 serie - max. Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x6-10-12-15 (regresja ciezaru) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12 Pompki na poręczach - 3xMax Dobitka na bramie - 4x15-12 [...]

Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i [...]

Jakieś wyższe zakresy powtorzeń, może nawet 10-15, może skoro chcesz zwiększyć wytrzymałość poszukaj jakiegoś Crossfitu. Jeśli twoim celem jest masa i uwzględnisz te aeroby w bilansie to możesz je dodać. Możesz zastosować podział A/B, zależy ile razy chcesz trenować w tygodniu.

Przed wysiłkiem się nie rozciągaj tylko rób rozgrzewkę ogólną . Możesz dodać aeroby ale wlicz je do bilnsu kalorycznego Brzuch by odpuścił bo ćwiczenia masz dobre

[...] naucz się pływać. Zaczniesz regularnie biegać to i nogi mniej po pracy będą boleć. Osobiście jak zrobię dzień wcześniej solidne przysiady to na drugi dzień nogi bolą a aeroby trzeba zrobić. ""BÓL"" mija po 10min biegu i biegniesz sobie spokojnie oczywiście nie zapomnij o rozciąganiu przed i po bo w innym wypadku będziesz miał naprawdę [...]

[...] chodzę i stoję wiec nogi bolą po całym dniu), 3 razy w tygodniu trenuje siłowo (zawsze w te same dni nie ważne po ilu godzinach pracy jestem). Chce do tego dorzucić jakie aeroby w celu zwiększenia wytrzymałości i spalenia nie dużej ilości tkanki tłuszczowej. Podchodziłem do biegania, ale czuje za bardzo obciążone nogi żeby biegać np około 30 [...]

Czy można rozdzielić aeroby po treningowe(45min) na 2 sesje: rano 20min i po treningu 25min? Czy nie warto i wykonać raz a dłużej? Nie przepadam za aerobami i trochę mnie nudzi bieganie 45min na bieżni.

wrzuciłem pare zdjęć z masy kilka stron wcześniej.. wycinam teraz zobacze co da sie zrobić.. dzisiaj chyba wrzuce pierwsze aeroby.. narazie zjechałem 4kg na samej diecie więc chyba idzie w dobrą strone :)

Witam, minął 3 tydzień. Coś ruszyło, zmniejszyłem aeroby do 3x w tyg po 40min, chociaż pewnie nawet nie musiałem, w każdym bądź razie organizm się przyzwyczaja i z czasem będę zwiększał ten czas aż dojdę do 5x po 60 min. początek: waga 90kg, pas 104,5 1 tydzien: waga 87,7, pas 103 2 tydzien: waga 88,1, pas 103 - yyy?? 3 tydzien: waga 87,0, pas [...]

13.4: D#28 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/10*20 kg/10*35 kg Jest ok, widzę, że mogę dokładać. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg [...]

powtarzam wpisy z końcówki dziennika (sam sobie zablokowałem ostatniego posta i nie wygląda to tak jak chciałem do końca)   2014-04-13 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 131           Dieta     [...]

[...] iść na siłownię(tylko jedna w miejscowości), jednak cena za karnet jest jak dla mnie zbyt wysoka(prawie 200zł). Chcę korzystać tylko z wolnych ciężarów. Rozważałam zakup sprzętu do domu(hantli, gryfu łamanego, prostego, talerzy, drążka i ewentualnie regulowana ławka). Czy byłoby to skuteczne? Do tego oczywiście trening interwałowy i aeroby.

Oblicz zapotrzebowanie kcal i odetnij z 300-500 na początek i aeroby 3-4 x w tygodniu