[...] Ze wzgledu na ogłony brak czasu spowodowany pracą, trening może być 2 razy w tygodniu po 30 min jeden. Możliwy jest trening na rowerze stacjonarnym i normalnym oraz aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Osoba ta nie jest przekonana do stosowania suplementów, także na pewno z nich nie skorzysta Czy możliwe jest [...]
[...] przysiady ze sztanga 4x10 wykroki 3x10 wspiecia na palce 4x10 Przedramiona uginanie nadgarstka podchwytem --- max nachwytem ----max zwijanie ciężaru ----max Do tego dojdą aeroby i brzuch. ANKIETA Płeć : m Wiek :17 Waga : Wzrost : 165 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : pod nad rok Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą stojąc 8. Wspięcia na palce jednej nogi naprzemian Do tego dochodzi 1-2 x w tygodniu basen oraz trening 2-3 godzinny futbolu mozna potraktowac jako aeroby dużo biegania, rozciągania itd. Dieta : https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoJhjDazKP0gdElfRnhsWDNxQ09ha3hvcV9mc01LOFE#gid=0 Suplementy : Skorzystałem z [...]
[...] warzywka(pomidor, ogórek, rzodkiewka) Dodam, że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h lub 1,5 h No cóż co zrobić lubie sport, ale od dziecka byłem grubaskiem, ale pływanie i tak dało mi [...]
Witam Jestem Marek , mam 16 lat i gram w piłkę ręczną . Od 6 miesięcy chodzę na siłownię by poprawić swoje wyniki właśnie w piłce ręcznej i postanowiłem założyć dziennik treningowy by motywacja mnie nie opuszczała oraz by osiągnąć swój cel/marzenie w przyszłości . Wymiary . Wzrost: 197cm Waga: 105kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 100cm Biceps: 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrósł tłuszcz. Pas niepokojąco wzrósł (w ciągu 2 dni z 76cm na 77-78) i do tego podlało mi klatkę. I teraz co zrobić? Odjąć węgle, a dodać więcej tłuszczu czy może dodać aeroby? Mój cel: Chciałbym bez pośpiechu zwiększyć masę mięśniową, ale bez dużego zwiększania masy tłuszczowej. Oto moja aktualna dieta: ŚNIADANIE 9:00 3 jaja kurze gotowane [...]
Cześć wszystkim chciałem prosić was o profesionalną pomoc w ocenieniu planu redukcji. Trochę o mnie żebyście coś wiedzieli: Wiek:21 waga na dziś 98 rano bf:nie wiem ale na brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g [...]
[...] Zamówiłem odżywki Treca: HMB, L-carnityne, Nitrobolon i AAKG. Mam zamiar przeżucić się na dobrą wysokobiałkową dietkę i trening na rzeźbę. Dodam do tego napewno jakies aeroby i a6w. Co o tym myślicie? Możecie podesłać mi jakas dietke i plan treningowy? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 [...]
[...] - co na niej robic? Głównym celem jest odtłuszczenie ciałka. Jestem po ACT, więc jakieś przygotowanie/wstęp już jest. Trening na masę odpada choćby dlatego, że jadę aeroby, biegam. Trening na rzeźbę chyba też odpada, bo niezbyt dużo do tego rzeźbienia jest jeszcze ;) (...) Jaki program byłby dla mnie najlepszy? A może kontynuować ACT aż [...]
[...] mi wyszły te wyliczenia. Teraz pytanie co robić, masować dalej i zrobić dietę redukcyjną dopiero na wiosnę + kontynuować wtedy ćwiczenia siłowe? Czy może przez te pół roku aeroby załatwią sprawę przy równoczesnym masowaniu? Dodam, że jestem ektomorfikiem z budowy kości, natomiast trochę endo, bo tłuszcz włazi, ale na brzuch. Proszę o fachową [...]
[...] się żeby mięśnie rosły a tłuszcz spadał, b) czy może powinienem najpierw skupic się na masie i olac tłuszcz, a za jakieś pół roku zacząc się odchudzac i cwiczyc rzeźbę i aeroby ????? Nie ukrywam że wolałbym jakiś sposób w wersji a) ale może to się kłóci... sam nie wiem.... Bardzo proszę o pomoc i poradę.... jeśli to coś pomoże to mam 179cm [...]
[...] 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---- Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gra w piłkę, siłownia, aeroby Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] ustosunkuje się do wszystkich waszych rad. wiek:32 lata masa ciala:105 kg wzrost: 198 cm aktywność fizyczna w skali tygodnia: trening 3x po 60 min, po każdym treningu aeroby 15-20 min (bieżnia lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść wszystko wyliczyłem swoje zapotrzebowanie [...]
Trochę o mnie: Wzrost: 170 Waga: 65 Staż: 2 miesiące Kontuzje: brak Wcześniejszy trening: masa Dodatki do tego treningu: tak, (aeroby 30min + dieta) Cele: Rzeźba przy pomocy diety i spalenie nieco fatu. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]
[...] split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 [...]
[...] pozostaly zbedny tluszcz. Rozmawialem z chlopakami w silowni i wszyscy zgodnie mowia to samo co jest na forum - duzo powtorzen, krotkie przerwy, male obciazenia. Do tego aeroby po treningu silowym. Zastanawiam sie jednak jaki rodzaj treningu bylby dla mnie najlepszy? FBW, ACT czy moze split? Sporo czytam forum i mniej wiecej wiem na czym [...]
[...] (chyba nie potrzebnie wpisywalem godziny). co myslicie ? w dnt obetne troche wegli z brazowego i bialego i w zaleznosci jak lustro bedzie przyjmowac moja sylwetke dodam aeroby raz w tygodniu. aha, czasami moze byc tak, ze 5 posilkow nie bardzo mi pasuje, stad moje pytanie: moge rozdzielic np ryz bialy na 2 posilki (50 g w jednym i 50 w [...]
[...] zaczynam od jutra ( od niedzieli 3.06) Czytalem artykuly ale mam juz metlik. Prosze o krotkie rady: 1. jak cwiczyc przez te 15 dni? moge codziennie max 1,5 h. w jakie dni aeroby a w jakie ogolnorozwojowy? 2. ogolnie- co jesc a czego nie. 'zostalo mi troche l-kartnityny- przyda sie? Dane: 185 cm 25 lat 89 kg po przyjezdzie wracam na silke aby [...]
[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)
