aeroby

[...] do spalenia/wolna przemiana to "raczej" 3) tłuszcz-1gr/kg trening na mase jezli masz juz wyrobione miesnie niezbyt widoczne pod ta tkanka tłuszczowa i nie chcesz zbytnio z nich 'poleciec' jezli natomiast zalezy Ci tylko na zrzuceniu tł to trening na rzebe do tego 1/2 przypadek aeroby oczywiscie - 3-5 razy/tydz ok 45-60 min na czczo

[...] zawsze będzie. Jak zależy Ci na umiejętnościach to wybij sobie z głowy budowanie masy, nie tędy droga, jeżeli kulturystyka jest u Ciebie priorytetowa to thai jako aeroby nic pozatym. TAki trening to lipa, thai spowalnia budowanie masy to raz, siłka pod kontem kulturystyki łączona z SW to kompletne nie porozumienie, no a jeżeli trening [...]

Tez jestem dobrej myśli, trzeba po prostu troche potrenować Ja mam chęci, dam radę to zmieścić w czasie, więc myślę że już niedługo jakieś efekty będę miał Czyli teraz aeroby , a jakie ćwiczenia wy wynokujecie na brzuch ? Ile ćwiczeń jest optymalnie na te partie miesni wykonac ? Planuje cwiczyc dodatkowo raz w tygodniu. Do tego dochodzi 2 razy w [...]

Borąc pod uwagę że 90 minutowe aeroby to spalanie okolo 750 kalorii oraz że Twoja podstawowa przemiana materii to 1600 kcal, już z tego widać że deficyt wynosi co najmniej 750 kcal (a gdzie inna aktywność dzienna?). Ale rób jak chcesz ... Co do węglowodanów, to Ty powinnaś zdecydować jaką dietę chcesz stosować. Jeśli jest to typowa dieta CKD, [...]

wiek: 19 cel: uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej staz: ok 1 rok profil: 175cm,80kg wagi,biceps 37 trenuje 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby po 45 min dieta: I posilek: omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h [...]

Aeroby mówisz ... w sumie klasa bo jestem koszykarzem, niedługo rusza liga i poza tym idzie wiosna, więc tego typu ćwiczenia będzie okazja zastosować Do tego dorzucam jeszcze basen , raz w tygodniu, tak wiec mysle , ze z czasem dojrze miesnie na moim brzuszku

Ja wlasnie zaczalem cwiczyc od tego tygodnia brzuch i wiem, ze nie bede mial od samych brzuszkow i unoszenia kolan super rzezby na brzuchu. Mam zamiar je fajnie wyrobic a jak przyjda cieplejsze dni zaczne grac w bale no i tluszczyk zniknie ;). A co do ciebie to tak jak koledzy wyzej. Dieta+aeroby. Powodzenia !!!

Jesli wszystko dobrze policzyles, to zacznij od 3200 i stopniowo schodz do 2700. Wtedy dodaj jeszcze aeroby w dni wolne od siłowni. Przy 2g bialka /kg i 0,5-1g tłuszczu na kg resztę zamien na węglowodany, pewnie bedzie to nieco poniżej 4g/kg.

[...] prysznic i myk do domku. Ćwiczę tak jak pisałam w pierwszym poście i zajmuje mi to 1.5h (do 2 kiedy robię trening ogólnorozwojowy). A dopiero co wyczytałam, że przy dietach lowcarb nie ma różnicy czy robi się aeroby na czczo czy po śniadaniu. Czy to prawda? Jeśli tak to moglabym jeść 5 razy dziennie przed i po treningu. Co o tym myślisz?

jeszcze raz czesc wszystkim tykos jeszcze nie ale cos mi sie geba drze jutro z ranca tylko aeroby wiec moge pospac nawet do 7

[...] nie była katorgą i jakimś zbiorem postanowień niemożliwych z założenia do realizacji. A te treningi mogą być? Planuję w te 3 dni kiedy mam trening ogólnorozwojowy robić te aeroby po w formie HIIT a te sesje z samymi aerobami-to już zwykłe. Aha i dane z profilu się zgadzają (ja zawsze mówię prawdę ) i nawet dziś je aktualizowałam Pozdrawiam i [...]

[...] 120g sera camembert II posiłek: 120 tuńczyka z wody Wiem, że powinno być 5 posiłków, ale niestety ze wględu na tryb życia nie istnieje taka możliwość Teraz trening 3*tyg. aeroby na siłowni (90 min z tętnem 65-75% HRmax) 3*tyg. trening ogólnorozwojowy + 45 min. sesja serobów po 2*tyg. strching (ale nie obiecuję, że zawsze na niego dotrę - [...]

[...] na ławce rzymskiej (nie wiem czy dobra nazwa) RESZTA: - rowerek (stacjonarny/zwykły) - skakanka (choć kolana będą obciązone, jak chcesz) - bieganie/orbitrek - gimnastyka, aeroby, serie z małymi obciązeniami i dużą ilością powtórzeń. To tyle jeśli chcesz jedynie zgubić tłuszczyk bez budowania muskulatury. Mozesz sobie do tego dokupić [...]

na aeroby rano nie mam czasu bo na 7 do pracy, a dużo wcześniej muszę wstać żeby sobie jedzenie do pracy naszykować, więc chyba rozumiesz że rano nie mam czasu:)

no powodzenia ale aeroby robiłbym z rana na czczo

1)Chcialem sie dowiedziec czy moge podkrecic aeroby w tym czasie skoro trening jest tak krotki. A PO CO PODKRĘCAĆ? TO REGENERACJA, WIĘC PO CO CI WIĘCEJ WYSIŁKU?> 2) Jak jest z suplementacja w czasie regeneracji czy przyjmujemy takie same dawki carbo po treningu jak do tej pory skoro trening jest mniej intesywny? MOŻESZ ZEJSĆ Z SUPLEMENTÓW [...]

1)Chcialem sie dowiedziec czy moge podkrecic aeroby w tym czasie skoro trening jest tak krotki. A PO CO PODKRĘCAĆ? TO REGENERACJA, WIĘC PO CO CI WIĘCEJ WYSIŁKU?> 2) Jak jest z suplementacja w czasie regeneracji czy przyjmujemy takie same dawki carbo po treningu jak do tej pory skoro trening jest mniej intesywny? MOŻESZ ZEJSĆ Z SUPLEMENTÓW [...]

Dieta+aeroby

[...] 120g sera camembert II posiłek: 120 tuńczyka z wody Wiem, że powinno być 5 posiłków, ale niestety ze wględu na tryb życia nie istnieje taka możliwość Teraz trening 3*tyg. aeroby na siłowni (90 min z tętnem 65-75% HRmax) 3*tyg. trening ogólnorozwojowy + 45 min. sesja serobów po 2*tyg. strching (ale nie obiecuję, że zawsze na niego dotrę - [...]

[...] Spięcia tułowia, pełne brzuszki, różnego rodzaju unoszenie kolan dadzą Ci dobre efekty których możesz nie widzieć pod warstwą tłuszczu. Pamiętaj że brzuszki nie spalają tkanki tłuszczowej tylko wzmacniają i powiększają mięśnie. A żebyś widział mięśnie brzucha to tylko przez te ćwiczenia i najważniejsze dieta redukcyjna i aeroby. Pozdrawiam!!