aeroby

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ KULTURYSTYCZNA / SIŁA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja 5 miesięcy , z 93kg do 80kg. Trenowałem Push/Pull i FBW+ crossfit. Interwały + aeroby ****STAN ZDROWIA***************************************** idealny ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

[...] 0,8 na kg/mc okolo treningowo Do tej pory dieta byla B-4,1g T-1g WW- DT-3g , DNT-2g kal- DT-3400 , DNT-3000 DIETA NA KTORA CHCE PRZEJCS OD PONIEDZIALKU 7.30 bcaa 20g yoha aeroby 60 min 9.00 jajka 300g (ok 5 jaj) pomidor 150g B-44, T-26, WW-5, KAL-426 11.30 - 12.00 karkowka- 250g szpinak- 200g B-34, T-43, WW-1 , KAL-521 12.30 - 13.00 bcaa-20g [...]

[...] ale przewidziałem redukcje na 12 tygodni więc musze mieć z czego schodzić. Na początek ww proste później złożone i tłuszcze oczywiście będe obserwował co się dzieje. Trening 4 x tyg FBW. Do tego aeroby i później interwały po treningu i bede wprowadzał inne treningi HIIT,TABATA,kompleksy sztangowe) w miare upływu czasu i zależnie od postępów.

[...] 75 g posilek 5 : Ser Twarogowy poltlusty 150 g warzywa oliwa z oliwek 10 g pestki z dyni 10 g Odjalem od zapotrzebowania kalorycznego 450kcal. Polecam silownie oraz aeroby 3 razyw tyg po 45min. Jako planowany posiłek przed treningiem ustalilem posiłek 3, posiłkiem po trenignu będzie posiłek 4 (odrazu po treningu) laczne zapotrzebowanie [...]

[...] 1-6 Npp 50mg eod 1 meta 30mg ed 2-5 meta 40mg ed 1-7 Prop 50mg eod 8. TRENING: Poniedziałek barki+nogi Wtorek biceps+triceps Środa wolne Czwartek klatka Piątek plecy Sobota aeroby Niedziela wolne Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch 9. CEL CYKLU: masa (dobrej jakości) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 7tygodni 11. POZIOM BF%: waga [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej -rozpiętki siedząc na maszynie- butterfly -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skręty tułowia na twisterze oraz dodatkowo aeroby. I byłam z tego zadowolona i przedewszyskim efekty były widoczne ale wkoncu czas na zmiany i w tej chwili ułożyłam sobie nowy plan ćwiczen tylko nie wiem czy jest [...]

[...] Obwód klaty:Wdech: 99, Wydech: 90 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf( :) ) 3 razy w tygodniu pompki+przysiady+brzuszki, codziennie aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia:astmatyk, przyjmuje leki, niska kondycja i siła(błagają o pomstę do nieba) Preferowane formy aktywności [...]

[...] dlatego zanim zaczne robic mase chce troche jeszcze sie przygotowac i zbic wage. Dlatego przez miesiac bede chodzil 3x na silownie (obwodowka), po treningu silowym 30min aeroby, 2x w tygodniu HIIT, 2x pilka nozna. Chce ulozyc sobie na ten miesiac dietke redukcyjna i pytania mam takie. 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? 2. I ile [...]

[...] z pracy wracąłem do domu o 18, to nei miałem czasu aby jeść. Szykowałem sie na trening aby go spokojnie przeprowadzić. Trening 3 razy w tygodniu, z czego 2 razy po treningu aeroby. Aktualnie siłka czynna do 22 więc mam czas aby sobie zrobić jakieś żarło przed siłką. Myśle nad połowa torebki ryżu białego, 50g cyca na parze, ze 2 pomidorki. Po [...]

[...] węglowodanów: b.d Ilość spożywanych tłuszczów: 40 g Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy cykl 100 mety + 10 ml omy Trening: 3x w tygodniu do tego 3x w tygodniu aeroby i bieganie Cel cyklu: Siła + rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tędecja do tycia Stan [...]

[...] dość intensywnie Odżywianie: wszystko co się dało ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowi 3x w tygodniu + 3x aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] 11-12%, reszta mięśnie, niezbyt imponujące ale jednak 4. Od praktycznie 16 roku życie regularnie trenuję: a) siłownia - zmienne plany (HST, FBW, itd.) 3x w tygodniu b) aeroby/hiit - 4x w tygodniu, również zmienne 5. Staram się od 16 roku życia odżywiać zdrowo - przestrzegać wskazówek żywieniowych, dokładnie układać diety itp. a) nie piję [...]

[...] : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Aktualnie wakacje - dużo czasu wolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rozpoczynam aeroby, rower, siłownia, program "300 brzuszków" Odżywianie : Ułożyłem dietę według kalkulatorów na podwieszonych stronach - wiem, że będzie to za mało kcal niż mam [...]

Wiek:17 Waga:84 Wzrost: 180 Cel: Spadek tkanki tłuszczowej/może potem rzeźba BF: 16 % Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu,Sporty walki 2 razy w tygodniu Ogólnie to plan już jest,stworzony w luźnej konsultacji z trenerem-dietetykiem. Chciałem tylko żebyście ocenili i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany. Trening Pierwszy miesiąc: 3x w [...]

[...] treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg przysiad 10x55kg mc?? nie mialem obecnie w planie plaska [...]

[...] mięśniowej (przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu). Wiem, że to bardzo ciężkie lub nierealne ;P. Wydaję mi się że treningi Boxu pozwolą mi zrzucić tłuszcz - traktuję je jako aeroby chociaż mamy dość duży nacisk na siłę ciosu itp. Na siłowni trenuję jako tako na masę, lecz kolejny problem to ułożenie ćwiczeń w 2dniwym treningu. Czytałem trochę [...]

[...] : staram się jeść regularnie i zdrowo… Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/siłownia ‘’domowa’’ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA/Omega-3/ planuję Scorch’a ale dopiero jak FAT przestanie lecieć z samej diety+ćw Czy możliwe jest [...]

[...] razy, propinat z metą, clenbuterol i winstrol. 8. TRENING: na masę 3-4 razy w tygodniu, różnie bywało, teraz będzie 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy w tygodniu muay thai + aeroby. 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: sporo 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale dużo nie jest, żyłki widać. 12. [...]

[...] Co do diety to dużo czytam na ten temat, dlatego proszę o wskazówki którą stronę mam iść - low carb ??? Jeżeli chodzi o ćwiczenia , to prosze o na kierunkowanie czy aeroby, siłka, ??? http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/vg70_1.jpg http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/gv3290_2.jpg http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/xd2067_3.jpg [...]

[...] 5 6. DIETA: 3800 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta wino tura npp tren clen t3 tesc 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kratke lekko widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]