[...] może na koniec konkursu %-) TRENING wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?15273-tren-push-pull ciężary na razie symboliczne żeby się trochę rozruszać od czasu do czasu jakieś aeroby, jak wróci kondycja to dodam interwały DIETA około 2600kcal węgle w granicach 100-150g Póki co tyle, zdjęcia, filmy, pomiary bedę wrzucał na bieżąco :-))
[...] na uda (genetycznie jestem obdarowany zbyt duzymi tzn. zbyt grubymi) Co moge dorzucic do programu by to zniwelowac. Oprocz ACT w wolne dni (oprocz dnia przerwy) bede cwiczyl aeroby 1h (np. 20min rowerku + 20min. bieznia + 20min. ergowiosla, niektore dni basen polaczany z sauna). Wszystko ma na celu zrzucenie 11kg. Po tym chcialbym sie zajac [...]
[...] mam pytanie. Doradzicie mi tak ze swojego doświadczenia. Myślicie że to dobry pomysł aby wejść na utrzymanie z 0 bilnas kaloryczny i wrzucić kreatynę i dalej sobie robić aeroby to jest dobry pomysł? da mi coś ta kreatyna ? Czy lepiej bedzie dać z 200-300 kcal na + i robić taką delikatną masę dalej robiąc dużo aerobów. Tak aby coś tam urosło [...]
[...] skutkami brania tego? Owszem czuje pobudzenie, poce się okrutnie po tym ale czuje sie jakbym zjadl pol worka amfy :-/ Kręci mi się w głowie, jestem rozkojarzony itp. Ciężko mi się przez to cwiczy. Siłę mam na treningach, jednakze po silowym nie mam juz ochoty, motywacji zeby zrobic aeroby. Pomóżcie cos. Biore ok 25-30mg + 200mg kofeiny.
[...] od 9) W wszystkie dni biore kreatyne 10g w treningowe dni i 5 w wolne 10) b 201/w 301 /t 61 2565 KCL 11)bez ograniczen 12) trening siłowy 4-5 w tugodniu od 1h do 1,5h aeroby 4x 50 min w tygodniu /SFD/Images/2016/3/11/b9875e8b987740a48163c3fc34d87a66.jpg /SFD/Images/2016/3/11/6944c2b16b0a488fb1bfb0cf7d9ac874.jpg [...]
[...] zmiane) Wypady(17kg) 3.Wyciskanie na pilce(15kg)/Wyciskanie zolnierskie(15kg) 4.Wioslowanie(15kg) 5.Plank na pilce 6.burpee,przysiady z wyskokiem,pompki - 3x10 2x w tyg. aeroby + obwodowe(z propozycji z regulamin),2x nietreningowe.Moje jedzenie B-100g,T-100,W-185,kcal-2000. O ile mniej powinnam jadac w dni nietreningowe ? Za kilka minut [...]
[...] czasu). Mam pytanie: czy jest jakiś sposób, żeby stosunkowo szybko przestawić organizm na spalanie tkanki tłuszczowej? Wiem, że trzeba być cierpliwym i konsekwentnym, dieta, aeroby itd... ale mam wrażenie ze moj organizm się zaparł, i już. Nie chce oddac zbednego tluszczyku, bo tak. Wiem, pewno cos zle robie. Gdybym poczuła, że tej cholernej [...]
[...] 1,5 roku. Moim celem jest sylwetka sportowa , nie za chuda ale tez nie za "pakerna". Mam 194cm wzrostu i aktualnie 92kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu (ćwiczenia na mase, aeroby 30 min po) Oczywiscie duzo udało mi sie osiągnąc odkąd zaczalem trenowac - warzylem nawet 102kg i bylem niezadbany. Nie mniej jednak widze, że musze jeszcze zrzucić [...]
[...] - czosnek forte - cynk - vit. olimpu + vit. b6 - essentiale forote na oslonke i hepatil po cyklu - listek clomidu na odblok - kreatyna FA na podtrzymanie + dieta oraz aeroby Winko ma mi pomóc wyciąc sie z masy i ubic miesnie, nie bede szarżował na duzych ciezarach, bo wiadomo - wysusza stawy. Pytania: czy mógłby ktoś mi pomóc rozpisac [...]
Chciałbym zrobić rzeźbe takim o to planem tylko ile powtorzen i i jak dobrac ciezar i czy wogole może być ten plan na rzezbe ? trening 3x w tygodniu + aeroby oczywiscie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]
Witam stosowalem pewien czas diete redukcyjną z 7x w tyg aerobami po 2H. Z 78,8 KG zjechałem na 73,6 KG. Od 1,5 tyg zacząłem brac do tego jabłczan kreatyny, zmniejszyłem aeroby do 4x w tyg i dorzuciłem 1,5H ostrej siłowni 3x w tyg. I po 1,5 tyg. mam 75 KG. Co może być tego przyczyną? Dodam że dieta ciągle jest ta sama. Faktycznie mieśnie mi sie [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć rady. Przed wakacjami chciałbym ostro zjechać z FAT-u. Zapuściłem się trochę za bardzo. Od 3 tygodni siłka + aeroby ( 5-6 dni w tygodniu , 45min biegu i 15 min skakanka.) Na początek przyjąłem coś takiego: - Clen Burexin II - CLA + GT Trec. - L - Karnityne + GT - BCAA Xtra z ActivLaba Starczy mi to na jakiś 4 tygodniowy [...]
[...] inne. Od 2900 kcal do 3500, dlatego gdyby ktoś mi mogł wskazać odpowiednią wartość byłbym wdzięczny;) 195cm wzrostu 3 treningi siłowe w tygodniu po 45 minut W planach aeroby/bieganie Praca lekka - jedyny wysiłek to pozycja stojąca cały dzień Waga 103 kg Staż zerowy Wiek 29 lat Endomorfik Cel redukcja Drugie pytanie to proporcje W,B i T w [...]
[...] się w jakiś dobry i niedrogi spalacz, i teraz pytanie jaki możecie polecić ( przypominam, że będzie to pierwszy spalacz)? Mój poziom tkanki tłuszczowej to ok 25%. 3x fbw + aeroby + dieta Stosowane wczesniej suple :BCAA Hi-Tec powder Stosowane aktualnie suple : BCAA hi-tec powder Pozdrawiam Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-08-10 13:04:23
[...] - wykrok potem skok(w czasie skoku zmiana nogi) Oczywiscie cwiczenia robi sie obwodowo.Moje pytanie czy warto robic ten trening silowowytrzymalosciowy jesli bede na redukcji? W planie mialbym to robic 2 razy w tygodniu a reszta tygodnia to jakies aeroby Czy lepiej pozostac na jakis wlasnych rozpiskach pompek i podciagniec? Z gory dzieki :-)
[...] często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie rozpisuje bo każdy z nas wie że jest ich mnóstwo i często wachluje ćwiczeniami żeby nie przyzwyczajać mięśnia, włączam ćwiczenia na kettlach i trx. - aeroby albo w formie tabaty, bądź skakanka ,orbitrek, interwały 20-40 min Z góry dziękuje za sugestie, spostrzeżenia i krytykę :P Pozdrawiam
[...] aerobem tętno ok.150 przez 25 przysiady 3x12 wiosłowanie 3x12 klatka płasko 3x12 wyciskanie barki stojąc 3x12 podciąganie podchwytem wąsko ile się da do zmęczenia na koniec aeroby tętno ok.125 przez 25 minut ćwiczenia wykonuje szybko z krótkimi przerwami 30-45sek każde ćwiczenie jest poprzedzane dwoma seriami rozgrzewkowymi co o tym sądzicie?
[...] WPC 80 i po południu idę grać w piłkę (narazie tylo treningi a za miesiąc dojdą jeszcze mecze) czy wtedy branie białka ma jakiś sens? Przecież piłka nożna to bieganie czyli aeroby i wtedy spalam białka i czy wyrzucam wtedy kase w błoto? Czy będe miał słabsze efekty na siłowni? Czy powinienem zmienić plan lub skończyć z piłką nożną? Gram 4-5 dni [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, zamierzam dodać 2x aeroby w dnt. Aktualna suplementacja : Olimp Omega-3 Sport x2 dziennie, OLIMP Vita-Min Multiple Sport 1x, Olimp Zielona Herbata Ekstrakt 2x. Zapotrzebowanie [...]
