aeroby

Rób w dni treningowe aeroby + interwały w DNT, +spora nadwyżka kcal.

Tak jak wyzej nie mozna spalic tylko tluszczu z brzucha, musisz opracowac sobie diete redukcyjna tzn z ujemnym bilansem kalorii i wykonywac aeroby. Ale pewnie jak przy kazdej poradzie zeby pomogli Ci co bardziej sie znaja wypelnij ankiete :)

pamiętaj aby abs był dobrze widoczny w tym dolne częśći musisz mnieć odpowiednio mały poziom tkanki tłuszczowej więć ja ci polece aeroby

[...] DT / 19.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e931e2380c54807a7b0d987a4ea5112.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9,5km/h MC wchodził mi dziś bardzo ciężko - zwiększenie do 65kg dało się we znaki. Tak samo wiosłowanie - 12 powt z 14kg zrobiłam ledwo, nie wiem co to [...]

[...] 2x15 wyciskanie sztangi siedząc 2x15 wiosłowanie 2x15 wyciskanie francuskie leżąc 2x15 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15. Mógłbyś jeszcze w wolne dni 2 razy w tygodniu aeroby dodać i któregoś dnia 3x30 brzuszki. Na początek myślę że to wystarczy żeby przygotować ciało do wysiłku przez myślę 3 tygodnie :D

[...] poza treningami wymusza na mnie rozpoczęcie przygody z suplami. Musze przyspieszyć wzrost tej wagi, siły i wytrzymałości. Warto zwrócić uwagę na treningi mt i wymuszone aeroby w postaci roweru przed i po każdym treningu (dojazd). Trec Creapure Trec CM3 Activlab BCAA Xtra Activlab EAA Xtra ON Whey Gold Standard 100% Przed treningiem: 5g CM3 + [...]

[...] bananów czy innych owoców po treningu." Uzupełnienie glikogenu ? Banan lub carbo po treningu tak ? Uzupełnienie glikogenu jak najbardziej skoro po treningu masz wymuszone aeroby ale robienie tego owocami jest niepoważne. Jednak w pierwszej kolejności trzeba uzupełnić proteiny. Proponowałbym Ci zakup gainera zamiast tych wszystkich BCAA, EAA, [...]

W 6tyg 10kg :O?! Sam się wziąłem za redukcję teraz i waga startowała z tego samego pułapu co Twoja. Po 4tyg mam 3kg mniej. Dieta+FBW+aeroby w dni pomiędzy siłką. A na siłce widuję gościa, który od lutego 9kg zrzucił - tyle, że bez diety. Zazdroszczę Ci metabolizmu :) Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-08-22 09:36:43

Na masie też można robić trochę aerobów żeby nie zalało. Po głodówkach wszystko idzie mi w tłuszcz nie w mięśnie także byłaby masakra gdybym odstawiła aeroby %-)

dieta? 3x siłownia po niej 10-15minut interwałów i np w niedzielę aeroby lub 3x siłka (pon,śr,pt) i 2x cardio (wt,czw)

[...] ( 32,5kg,42,5kg,47,5kg) 3.Modlitewnik 3 x 10 ( 30kg,40kg) 4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg) 1.Wspięcia maszyna 8 x 15 ( 100lbs) Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min. Trening 23.08.14 Dwugłowe ud + łydka + przedramię 1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 20,15,10 ( [...]

24.08.2014r TRENING B - 7dzień 13 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA: 1 . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4serie po 12powt/ 50kg (bez gryfu) - 30s przerwy m. seriami 2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4serie po 12/60kg - 30s przerwy m. seriami 3. Rozpiętki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robię na bramce) / 4serie po 12powt/ [...]

wydaje Ci sie .. ja na vlcd krecilem trening, aeroby do tego fizycznie pracowalem a czulem sie moze to zabrzmi smiesznie ale zaj**iscie.. jedyne co przeszkadza na poczatku, to duze ssanie i mimo ze jadlem po 5 posilkow dziennie non stop chodzilem glodny.. ale efekty sa naprawde zadowalajace.. jest temat o vlcd na forum, poczytaj i zobaczysz jakie [...]

25 sierpnia 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po południu 35 minut trochę później 21 minut po treningu Dzisiaj mega grubo, mega duży wydatek energetyczny, dodatkowo przelatałem całe miasto wzdłuż i wszerz .... Masakra. Trening nóg zacząłem o 20:00 _____________ Przysiad tylny 3x5 1x3 1x2 Wyprosty 5x30 2x15 1x30+30+30 1x50+25 1x10+10+10+10+10 [...]

wf sobie traktuj jako aeroby a roboty zbytnio bym nie wliczał w aktywnosc

[...] szczeze myslalem zeby zrobic max 70 tluszczu bialko moze byc 200 g a reszta wegle i obcinac z wegli przez pierwszy miesiac zamiast obcinac chce stopniowo zwiekszac aeroby z np 3 razy w tygodniu po 30 min do np 5-6 razy w tygodniu po 45 min co myslicie Chcesz spalać tłuszcz, wiec głównym paliwem dla organizmu musi być tłuszcz. [...]

Dieta i dane już były oceniane całkiem niedawno w innych tematów - z opinii wszystko jest okej. Chodzi mi o same aeroby - kiedy najlepiej je uprawiać? Myślałem o bieganiu 3 razy w tyg x 30 minut w dni nietreningowe. Czy to dobry wybór?

Ok. A w jaki sposób mogę sprawdzic jakie tętno ma być pod moją wagę? Waże ok 64 kg. Plus, jaki jest najlepszy moment na aeroby? Po treningu? W dni nietreningowe?

Jak dla mnie strzał w dziesiątke to capoeira. Nie wiem skąd jesteś ja natomiast trenuje w Warszawie w Akademi Walki, i bardzo polecam. Trenerzy dają kopa, no a Ty się motywujesz :) ale wiadomo, że jest to ostrzejszy sport niż jakies aeroby czy cardio.

Uzupełniam wczorajszy trening, juz padłem z sił.... 26.08.2014r TRENING B - 2 dzień 14 tygodnia redukcji Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 32,5kg x 15/ 4s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami 45kg x 15/4s 3. [...]