aeroby

[...] II-9x35kg III-8x40kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-8x7,5kg III-10x7,5kg D. plank ok 40 sekund Na koniec jeszcze zrobiłam unoszenie nóg w podporze - 25x aeroby - razem 25 minut na bieżni - marsz pod górkę z hantlami (pod górkę na maksa) , a potem bieg. rozciąganie 2. Miska Doprowadzam się do porządku po świętach. A co do [...]

1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x35kg II-9x35kg III-11x35kg (technicznie coraz lepiej, ostatnia seria wciąż kuleje) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -11x15kg III-13x15kg (ostatnie powtórzenie - MASAKRA!) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-6x30kg III-4+4x30kg (no jak widać, [...]

Móc to możesz robić wszystko tyle ile chcesz. Co innego czy nie będzie, to miało zgubnego dla Ciebie skutku. Wszystko tak na prawdę zależy od intensywności i indywidualnych dla każdego organizmu rzeczy. Aeroby przy treningu siłowym są dla wielu prawie regułą więc o tym w ogóle nie mamy co myśleć. W inne dni jeśli czujesz chęć i siły, to idź [...]

Ostro Cie te aeroby wykonczyly skoro 2tyg ciszy :-P

Ustawiłem to tak ( zgodnie z tym:http://www.sfd.pl/Jak_dawkowa%C4%87_BCAA%2CBia%C5%82ko_i_Carbo_na_redukcji_-t799773-s2.html oraz odpowiedziami na zapytajtrenera.pl ) : przedtreningówka z bcaa ciężary bcaa aeroby izolat po 30 minutach normalny posiłek po około godzinie

27.12.2013 Dzisiaj z przyczyn losowych nie ćwiczyłem, ale grałem w piłkę na hali więc można zakwalifikować to jako aeroby. Niestety i dieta wyglądała inaczej ponieważ 2 i 3 posiłek zjadłem jednocześnie, tak samo było z 4 i 5. Dzisiaj zastanawiałem się, które owoce unikać a które są wskazane w diecie na redukcje? Może ktoś udzielić mi odpowiedzi na [...]

Wracając: Ile średnio można zrzucić w 2-3 miesiące stosując odpowiednią dietę i aeroby ? ii jeszcze, mógłby ktoś podrzucić jakiś swój plan treningowy na brzuch ?

[...] 12, 15, 15, 15 Martwy ciąg opn: 4x20 (2x15kg) Czułem siłę przy ćwiczeniach, tygodniowa przerwa mimo niezdrowego świętowania dała odpocząć mięśniom i gdzieniegdzie pozwiększałem obciążenia. Jutro solidne aeroby i tabata. Coś czuję, że baterie w wadze się kończą więc nie jestem pewien, czy jutrzejsze rytualne pomiary dojdą do skutku ;-)

Dzień #1 -miska: czysta, nieliczona* -aeroby: intensywny spacer z psem w lesie (pod górkę i z górki) ok.1h** %-) *** *Jutro już będę liczyć. Obniżam tylko białko do 100g i ww do 150g - na razie nie ćwiczę siłowo, więc aż tak dużo mi tego nie trzeba. **zmieniłam kolejność, dzisiaj miała być wytrzymałościówka, ale pogoda była ładna, a pies chętny. [...]

[...] Dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-7 wyciskanie sztagielek siedząc 4x15-12 unoszenia sztangielek przodem 4x5 unoszenia sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25 pompki na poręczach 4x max wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 francuskie wyciskanie 4x10-5 aeroby tak jak zawsze :-) dieta tak jak było do tej pory...

dexter ale tam są jakieś maszyny z siłowni do których ja nei mam dostępu. Ogarne sobie diete, 3 razy w tygodniu 30 min biegania (na razie biegam na bieżni) co jeszcze ? ale nie mów mi że jakieś aeroby bo ja nie wiem o co chodzi :D. Co mam jeszcze dokładnie robić?

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 Triceps Pompki w podporze tyłem 2x15 Łydki Wspięcia na palce stojąc 2x15 Przedramiona jak w wersji A I tutaj również aeroby 15 minut rower 15 minut skakanka 15 minut trucht/szybki marsz. Czy ten trening jest odpowiedni? Coś dodać coś ująć? We wtorek i czwartek chciał bym dodać 10-15 minut [...]

odżywiaj się zdrowo czyli bez słodyczy , słodkich napojów , fastfoodów itp. .A jeżeli chodzi o ćwiczenia to żeby zgubic troszke brzuszka (tłuszczu) to musisz robić aeroby czyli np: rower , bieganie

ale jakis siłowy aeroby masz zamiar robic

trening 3x w tygodniu w zupełności ci wystarczy w pozostałe dni jak masz za dużo czasu aeroby/bieganie/sport

Nie na białko przytyłeś 4kg, a na dodatnim bilansie kcal to raz, a po drugie skup się na diecie to i spalacze tłuszczu nie będą potrzebne. Dieta, aeroby i będzie git.

[...] więc nie widać), na nogi od 15 kg, teraz jest 42,5, wyciskanie od 9 do 23 i ręce słuchają się bardziej, więc muszę wyluzować i nie marudzić. -bardzo lubię siłowe ćwiczenia, aeroby mniej. Chyba wolałabym więcej spędzić na marszu w terenie niż na stepie, nie wiem czy to równoważne i czy se tak mogę. Może wiosną na rower będzie można je zamienić, [...]

A czy może podesłałbyś mi jakiś link do topicu, gdzie byłoby opisane jak ustalić dietę i jak ustawić plan treningu, czy np. dodawać aeroby czy interwały, by przybrać jak najmniej tłuszczu na treningu masowym?

nie ma opcji , aby ktoś wiedział dokładnie ile spalasz kalorii jeśli masz dobrą dietę to powinnaś chudnąć od samej diety, do tego ćwicz aeroby

Makroskładniki : Kalorie 2822.72 Węglowodany 55% 1552.5kcal = 388.13gram Białko 15%% 423.41kcal = 105.85gram Tluszcz 30% 846.82kcal = 94.09gram Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? Mogę jeść co chce byle by nabić makro? Aeroby co dzień robić na bieżni? A siłownia 3 razy w tygodniu. I z oknem 8h jedzenia a 16h post? Czyli [...]